Motivation - nous en entendons parler presque partout. "Vous manquez de motivation !", "Vous pouvez réussir, mais travaillez la motivation", "Comment motiver un enfant, un employé, vous-même ?". Alors lisez ce qu'est réellement cette motivation et comment vous motiver.

Motivation - la clé du succès

Motivation- si seulement ça pouvait s'acheter au kilogramme, le monde serait plus facile : nous connaîtrions tous plusieurs langues, aurions une silhouette impeccable et notre CV contiendrait un série de succès sans fin. Ou du moins, un tel message est envoyé au monde par divers types de conférenciers motivateurs qui, avec leur enthousiasme, leurs connaissances et leur expérience, remplissent nos têtes d'un sentiment d'agence et de volonté d'agir.

La motivation est-elle vraiment la clé qui ouvre toutes les portes, ne pouvons-nous pas nous sentir épanouis et heureux sans elle ? Qu'est-ce qui nous rend réellement capables de créer un état de préparation à l'action, de diriger notre énergie vers un objectif choisi et, en ignorant les tentations et les distractions, de continuer cette activité jusqu'à ce que nous obtenions un certain résultat ?

Qu'est-ce que la motivation ?

Comme dans le cas des concepts psychologiques les plus complexes, nous ne trouverons pas une seule définition de la motivation - selon l'approche ou le moment où la définition a été créée, ils différeront les uns des autres, mettant l'accent sur d'autres composants . Ainsi, selon la théorie scientifique derrière la définition de la motivation, on peut lire, entre autres, qu'elle est le résultat de divers facteurs, par exemple que :

  • notre biologie est au cœur des processus motivationnels, et elle détermine largement nos comportements et stratégies presque sans réflexion/instinct, en tenant compte des différences interespèces dans les modes de survie ou d'extension de l'espèce ;
  • les pulsions qui sous-tendent notre existence, comme la faim, et le besoin qui en résulte sont la principale composante de notre motivation ;
  • la genèse de la motivation réside dans les structures cognitives, la façon dont nous comprenons le monde et la façon dont nous apprenons, en nous concentrant sur la satisfaction de besoins supérieurs, tels que le besoin de respect, de réussite ou d'agence, qui servent plus que la simple satisfaction de notre biologie.

Néanmoins, le dénominateur commun du processus de motivation est la résultante de l'initiation de l'activité, de l'orientationelle, le degré d'implication et la capacité à maintenir les processus psychophysiques qui l'accompagnent, en tenant compte à la fois des sphères biologiques, cognitives et sociales.

Si vous voulez utiliser efficacement la motivation ou développer ce domaine de votre psyché, vous pouvez explorer de nombreuses théories psychologiques, mais ce qui aidera à apporter des résultats tangibles, c'est de vous regarder et de regarder vos actions dans le contexte de types de motivation. Je vous encourage à vous rappeler des expériences spécifiques et à les essayer sur chaque type de motivation, en vérifiant laquelle d'entre elles a jusqu'à présent contribué à l'efficacité dans la réalisation des objectifs.

Types de motivation

Motivation externe- La raison de l'action est due à des facteurs externes résultant souvent d'une récompense ou d'une punition. Il est plus souvent accompagné du mot "je dois" que de "je veux", il est parfois efficace à court terme, mais nécessite un renforcement supplémentaire pour pouvoir se traduire en stratégies permanentes.

Par exemple Je travaille pour l'argent, pas pour la satisfaction, je mange sainement car il y a une pression sociale et familiale et non pour le besoin réel de prendre soin de ma santé, je ne dépasse pas la vitesse, car j'ai peur d'une amende et non parce que je n'en ai pas vouloir blesser quelqu'un. Nous sous-estimons souvent le pouvoir de la motivation externe.

Il arrive qu'avant que nous développions une forte motivation profondément ancrée dans nos croyances et nos besoins, la seule chose que nous ayons ou que nous puissions commencer sont des facteurs externes et des circonstances qui nous obligent à agir. Il convient de rappeler que si nous avons un objectif défini, la motivation externe vaut mieux que rien.

Motivation interne- déclenche la volonté d'agir et de continuer à agir indépendamment des facteurs externes. La phrase souvent répétée aux élèves : « Vous n'étudiez pas pour moi et les notes, mais pour vous-même » illustre parfaitement ce type de motivation. Le simple fait d'agir ou d'atteindre un objectif est une récompense et un renforcement positif, et ce qui détermine le niveau de motivation est l'intériorisation des valeurs, des besoins, des traits de personnalité et du tempérament.

Réaliser un entraînement qu'il soit accompagné ou non par l'entraîneur, garder un œil sur l'alimentation même s'il y a possibilité de grignoter discrètement, ou faire un devoir de langue étrangère facultatif. La motivation interne améliore grandement l'efficacité de la réalisation d'un objectif, mais il convient de rappeler que la majorité de la population doit apprendre à l'utiliser consciemment, à la renforcer et à traverser les crises qui résultent d'une baisse temporaire de la motivation.

Il vaut la peine de regarder quels types d'activités déclenchent naturellement la motivation intrinsèque en nous : est-ce une activitédu domaine de la santé, du développement personnel ou des relations sociales. Connaître les mécanismes qui fonctionnent en nous permettra ensuite de traduire ces stratégies dans des domaines de notre vie où, pour l'instant, "je dois" régner, et non "je veux".

S'efforcer de- motivation de renforcement positif, c'est-à-dire récompense. Que la récompense soit interne (sentiment de satisfaction, renforcement du sentiment de valeur après avoir atteint un objectif) ou externe (prime financière), certains d'entre nous sont dominés par la motivation associée à la récompense.

Évitement- c'est-à-dire la motivation liée au renforcement négatif, c'est-à-dire la punition. Agir est basé sur le désir d'éviter la punition et la perte ou l'inconfort qui en résulte. Pour certains d'entre nous, le principal facteur de motivation est de lutter pour. Par conséquent, la raison pour laquelle nous nous en tenons au régime est d'éviter l'embarras lorsque nous portons un maillot de bain, et non de ressentir l'admiration des autres. Travailler par peur de l'insatisfaction du patron, apprendre une langue étrangère pour éviter l'embarras lors d'un voyage à l'étranger, etc.

Comment se motiver ?

"Si je le voulais si je ne le voulais pas" - ce dicton souvent répété peut être mis en pratique. Malheureusement, les activités que nous percevons comme souhaitables ou nécessaires pour atteindre un objectif nous motivent rarement.

Changer ses habitudes alimentaires, se débarrasser d'addictions mineures, apprendre une langue ou faire de l'exercice se termine généralement par une impatience de paille, car il n'y a aucune motivation pour continuer les activités déjà commencées. Je vous encourage à essayer certaines des façons d'améliorer votre niveau de motivation, en soutenant votre volonté de poursuivre vos premières actions.

Comment se motiver ? Moyens efficaces

Fixez-vous un objectif

Il est difficile d'être motivé juste pour motiver, l'état de motivation doit être lié à un objectif précis. Un exemple serait de perdre quelques kilos avant les vacances d'été. Cela vaut la peine de définir combien de kilogrammes nous voulons perdre (ce nombre doit être réaliste), à ​​quel moment nous voulons le perdre.

Il sera également avantageux de diviser l'objectif principal en plus petits objectifs plus faciles à atteindre. Passer aux seuils de poids suivants vous aidera à vérifier vos progrès, tout en soutenant votre motivation à continuer.

Est-ce que je veux ou dois-je ?

Si l'objectif fixé est accompagné de "je veux", alors c'est excellent - "je veux" est une grande source de motivation. Et si, cependant, "je dois" apprendre l'allemand, car c'est une condition pour une promotion, mais que je ne sens pas que je le veux? Cela vaut la peine de les rechercher et même de les écrire tousles avantages d'apprendre une langue que vous n'aimez pas. Par exemple, apprendre l'allemand est une promotion et une augmentation.

Les ressources supplémentaires incluent la possibilité de partir en vacances de rêve, d'acheter l'équipement nécessaire pour pratiquer votre sport préféré, d'assurer la sécurité de vos proches, de poursuivre votre développement professionnel, etc. ayez une liste des avantages d'apprendre une langue.

Associer une activité à une valeur spécifique

Ce qui est important pour nous, c'est l'une des sources de motivation. Chaque jour, nous faisons beaucoup de choses pour notre famille, pour assurer la sécurité, pour maintenir les relations sociales, etc. Cela vaut la peine d'écrire une liste de valeurs qui nous guident dans la vie : qu'elles soient des choses qui nous tiennent vraiment à cœur. Supposons que la liste comprenne : la santé, la famille, la foi, le sens de la justice et que notre action consiste à perdre 6 kg.

Perdre du poids dans ce contexte n'est plus seulement un processus de perte de poids, mais cela peut aussi être un exemple pour les enfants, comment manger sainement et faire du sport régulièrement, cela peut se traduire directement par une meilleure santé, etc. vraiment important pour vous et vérifiez comment les activités que vous souhaitez vous motiver se comparent à celles-ci.

Compte à rebours

Essayez de vous arranger pour que pendant 10 minutes vous fassiez autant de tâches que possible, par exemple j'apprendrai autant de mots que possible, je préparerai un rapport pendant 10 minutes sans pause, etc. astuce simple qui aide à tromper un peu notre perception et à arriver à la réalisation.

Déclaration publique

L'annonce face au plan scientifique, réduction des sucreries, etc. est une motivation efficace. Il est plus difficile de prendre sa retraite en sachant que vous avez un public et des fans.

Supprimer les démotivateurs

Essayez d'examiner les facteurs qui affectent négativement votre motivation. Si vous avez du mal à vous concentrer et à recevoir des notifications constantes, mettez votre téléphone en mode silencieux. Si réduire les sucreries est un défi, parce que vous passez quatre pâtisseries à côté du travail, modifiez un peu l'itinéraire, etc. Parfois, les méthodes les plus simples sont les plus efficaces.

Trouver un partenaire

Un motivateur efficace peut être une autre personne, quelqu'un qui fera également de l'exercice, apprendra, etc. Un partenaire dans le cheminement vers l'objectif, soutiendra avec sa motivation lorsque la nôtre s'affaiblit.

Petits prix

Célébrez chaque étape terminée. Récompensez-vous même pour le plus petit succès. Laissez le chemin vers votre objectif être parsemé de renforcements positifs. Cependant, rappelez-vous que la récompense ne doit pas être contre la personne désignéecible.

Cela vous sera utile

La motivation reste rarement élevée et constante. Il est naturel qu'elle s'affaiblit et qu'elle ait besoin d'être renforcée. Essayez de vous souvenir de ce qui a déjà été réalisé, en cherchant ce qui sert vos objectifs. Évitez de vous reprocher une déviation momentanée de l'itinéraire désigné - les crises lors du franchissement de votre zone de confort sont nécessaires et favorisent le développement.

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Psychologie