L'immunité du corps doit être systématiquement renforcée. Même un léger rhume peut vous déséquilibrer. Par conséquent, il convient de penser à préparer le corps à combattre les infections. Voici 22 façons simples de renforcer votre système immunitaire.

L'immunité du corpsdevient particulièrement importante en automne et en hiver, mais nous devons en prendre soin toute l'année. Découvrez quelles sont lesfaçons simples de renforcer votre immunité . Même un rhume mineur peut faire des ravages et vous faire sortir de votre vie normale pendant quelques jours. Sans oublier la pharyngite, la bronchite, l'amygdalite ou la grippe. Notresystème immunitaireest responsable de la tendance à l'infection. S'il est faible, il ne peut pas résister aux attaques microbiennes. Ensuite, les germes s'installent dans la muqueuse du nez, de la gorge ou se déplacent plus loin vers les bronches ou les poumons, provoquant une inflammation - et la maladie est prête. Mais cela peut être évité. Comme? Il suffit d'apporter de petits changements à votre vie pour vous protéger de la maladie, même si tout le monde autour de vous éternue et tousse.

1. Petit déjeuner - le repas le plus important de la journée

Les cellules du système immunitaire ne combattent les microbes que si elles sont régulièrement nourries. Par conséquent, votre premier repas doit être pris dans l'heure qui suit votre sortie du lit. Le petit-déjeuner doit être réchauffant et rassasiant, mais ne pas surcharger le tube digestif. Il ne doit pas manquer de glucides, de protéines et de vitamines. Du muesli, des céréales avec du lait ou du yaourt ou un sandwich au pain aux céréales, du fromage ou un œuf et un verre de jus.

2. Alimentation adéquate

Évitez la soupe à l'orge collante ou la soupe aux pois sur la viande. Choisissez une soupe de légumes qui ne fait pas grossir, mais qui vous réchauffe également et qui apporte de nombreuses vitamines et minéraux. Mangez un morceau de viande maigre ou de poisson, avec du gruau ou du riz brun, de la salade ou des légumes de l'eau.

3. Légumes

Mangez des légumes à chaque repas, de préférence crus ou cuits à la vapeur. Mangez des fruits avec modération, surtout les sucrés, car ils contiennent beaucoup de calories. Mais deux pommes par jour sont votre devoir pour la santé et la beauté. Vous pouvez remplacer les produits frais par des surgelés.

4. Vitamine C

Mangez des agrumes, du brocoli, du persil, du paprika, des groseilles et des épinards - ils contiennent de la vitamine C, qui stimule la production d'interféron,une substance qui aide à lutter efficacement contre les germes. Le fonctionnement efficace du système de défense est assuré par la vitamine B6 - on la trouve dans les bananes, les avocats, le poisson, la volaille, le bœuf et les pommes de terre. La vitamine E soutient les forces de défense dans la lutte contre les radicaux libres. On le trouve dans les arachides, les graines de tournesol, les épinards, les huiles végétales et le poisson. La vitamine A est également importante pour le système de défense car elle stimule la production de globules blancs. Ses bonnes sources sont le beurre, le foie, le lait et le fromage.

5. Régime zinc

Ayez une journée de régime au zinc une fois par semaine : pain de seigle complet, foie avec du riz noir et une boîte d'huîtres pour le dîner. Vous ne faites pas de surdosage - le zinc est mal absorbé et la plupart d'entre nous manquent de ce minéral. Pendant ce temps, le zinc est nécessaire à la production de globules blancs responsables de l'immunité de l'organisme.

6. Carottes - une source de vitamines

Avoir des morceaux d'orange sous la main, un mélange de ce qu'on appelle étudiant (diverses noix et raisins secs), morceaux de pomme, carottes, abricots secs, amandes, graines de citrouille ou de tournesol. Mâchez-les plutôt que des barres, des biscuits et des chips. Vous fournirez au corps des vitamines et des minéraux précieux, au lieu de calories vides inutiles. Le sucre et les graisses en excès affaiblissent l'immunité.

7. Drogues dangereuses

L'alcool, le café et les cigarettes détruisent les vitamines A, C, E et B, ainsi que le sélénium, le zinc et d'autres micronutriments qui aident à combattre les radicaux libres nocifs pour le système immunitaire. Les boissons alcoolisées à forte teneur tuent les cellules immunitaires dans le sang et la lymphe. Ne fumez pas et évitez d'être dans des pièces enfumées. Si vous ne parvenez pas à briser la dépendance, fournissez à votre corps plus d'antioxydants.

8. Thés aux fruits

Au lieu d'un autre café ou thé, buvez un thé d'églantier, d'aronia, de framboise, de cassis - ils fournissent beaucoup de vitamines C, A, B et E ainsi que du calcium, du phosphore, du magnésium et du fer. Ils renforcent le corps et soulagent le stress. Les thés chauffants au gingembre ou à la cannelle sont parfaits pour les journées froides. Dans les magasins spécialisés, vous trouverez des mélanges portant les noms "automne" ou "hiver" avec un effet similaire.

9. Bonnes graisses

Les acides gras d'origine végétale, ainsi que les oméga-3, fournissent au corps les éléments de base pour la production d'hormones anti-inflammatoires (eicosanoïdes) qui améliorent le système immunitaire. Les graisses végétales les plus saines sont l'huile de colza et l'huile d'olive. D'autre part, les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons de mer, les noix et les graines de lin.

10. Tran

Contient des vitamines A, D, des acides gras insaturés, du phosphore, de l'iode et de la lécithine. En automne et en hivercela vaut la peine de le boire pour se renforcer. Cela devrait être fait en particulier par ceux qui ne mangent pas de poisson, de légumes et de fruits. Bien qu'il soit sain, vous ne devriez pas en faire trop. Lorsque vous buvez de l'huile de poisson, vous ne devez pas prendre d'autres préparations contenant de la vitamine A ou D. Les femmes enceintes et les personnes prenant des médicaments pour le cœur et des anticoagulants doivent consulter un médecin avant de commencer le traitement, car l'huile de poisson altère l'action de certaines préparations. L'huile de poisson doit être prise conformément aux recommandations du médecin ou aux informations fournies sur la notice.

11. Oignon et ail

Ils mobilisent le système immunitaire, ont un effet bactéricide. Les oignons et l'ail sont mieux consommés crus - ajouter aux sandwichs, salades, pâtes à tartiner, beurre. Vous pouvez préparer vous-même un mélange vaccinal et le prendre à titre prophylactique. Pour ceux qui n'aiment pas l'ail, il existe des préparations à base d'ail.

Voir la galerie de 12 photosTu dois le faire

Oignon miel

Mélangez un verre d'oignon râpé avec un verre de miel. Laisser reposer une heure, porter à ébullition et passer le mélange chaud au tamis. Buvez 1 cuillère à soupe de "miel" dissous dans de l'eau tiède ou du lait deux fois par jour.

Teinture d'oignon

Verser un verre d'oignon écrasé avec un verre d'alcool pur à 40 %. Réserver au frais pendant 2 semaines, filtrer. Boire 1 cuillère à café 2 fois par jour (peut être diluée dans 1/2 tasse d'eau sucrée). Réservé aux adultes !

Sirop d'ail

Pressez le jus de 40 g d'ail écrasé, mélangez avec 80 ml d'eau et 80 g de sucre. Buvez une cuillère à soupe de sirop le soir. L'ail abaisse la tension artérielle, les personnes souffrant d'hypotension artérielle doivent donc utiliser le sirop avec prudence.

Boisson au gingembre

Verser 1/2 l d'eau sur un morceau de racine finement tranché et laisser mijoter pendant 20 minutes. Filtrez, ajoutez du miel ou du jus de framboise. Prenez une tasse de boisson chaude le soir.

12. Germes et persil

Ils sont un trésor de vitamines et de microéléments. Les plantes qui poussent produisent également de la chlorophylle et des enzymes qui renforcent et régénèrent le corps. Natka fournit une énorme quantité de fer. Vous pouvez manger des germes et du persil seuls, les ajouter aux salades, aux salades, les saupoudrer sur la soupe, les pommes de terre, les sauces. Vous devez les manger crus, car ils perdent leur valeur nutritive sous l'influence des températures élevées. Les cultiver à la maison est simple. Tapisser une assiette de gaze humide, y déposer les graines trempées et rincées (les légumineuses doivent être trempées pendant 12 heures). Assurez-vous que la gaze est maintenue humide tout le temps. Après quelques jours, les pousses sont prêtes. Vous pouvez faire pousser un persil en plaçant la racine de persil dans un pot avec de la terre.

13. Aloès

Stimule fortement le système immunitaire, empêchant le développement d'infections. Des feuillesvous pouvez faire du jus d'aloès et le boire 3 fois par jour pour une cuillère à soupe (conserver dans une bouteille vissée au réfrigérateur). Ou faites une teinture : écrasez les feuilles (avec la peau ou pelées) en une pulpe. Combinez ensuite un verre de pulpe avec un verre d'eau froide bouillie sucrée au goût et laissez reposer pendant 2 semaines dans un endroit sombre et frais. Égoutter, verser 1/2 tasse de 40% dans le jus. Vodka. Boire une cuillère à soupe 3 fois par jour (cuillère à café pour les enfants).

14. Miel

Chacun de nous devrait manger de manière prophylactique 1 à 2 cuillères à soupe de miel par jour. Il fournit des vitamines, des micro-éléments et des enzymes précieuses qui mobilisent le système immunitaire pour combattre. Il réchauffe, renforce le cœur et régénère le corps. Vous pouvez améliorer l'effet du miel en ajoutant du jus de fruits ou d'herbes, par exemple de l'aloe vera. En automne et en hiver, il vaut la peine de boire un verre d'eau à jeun avec une cuillerée de miel et le jus pressé d'un demi-citron. Préparez la boisson le soir en dissolvant le miel dans de l'eau tiède (la chaleur le privera d'ingrédients précieux). Un bon traitement de renforcement (également pour les enfants de plus de 5 ans) consiste à boire de la propolis (extrait alcoolique de mastic d'abeille) 3 fois par jour, 15 gouttes avant de manger pendant 4 semaines. Le pollen d'abeille protège également contre les infections.

15. Tenue adaptée à la météo

Habillez-vous en fonction de la météo, de préférence en couches. Ensuite, vous pouvez toujours retirer une couche lorsqu'il fait trop chaud. N'oubliez pas l'écharpe et le bonnet. Près de 30 pour cent. la chaleur s'échappe du corps par la tête. Un refroidissement rapide du corps entraîne une diminution de l'immunité. Aérez souvent votre appartement. Assurez-vous que la température dans la maison ne dépasse pas 20oC. La surchauffe, ainsi que le refroidissement, favorisent le développement d'une infection. Lorsque les radiateurs commencent à chauffer, utilisez des humidificateurs d'air ou suspendez des serviettes humides sur le radiateur. Pour la nuit, il est préférable de baisser les radiateurs et de dormir avec la fenêtre ouverte.

16. Promenades

Le mouvement améliore le travail du système immunitaire. Mais il faut faire les exercices systématiquement au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez aller à la piscine, au gymnase ou faire de l'exercice à l'intérieur avec la fenêtre ouverte. Profitez de chaque occasion d'être à l'extérieur. Malgré la pluie ou le gel glacial, promenez-vous et le week-end, sortez en famille pour une randonnée plus longue en dehors de la ville. Marchez d'un pas rapide en respirant profondément. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche.

17. Sauna

C'est un bon moyen de renforcer le système immunitaire (à la suite de la perte d'eau, notre sang s'épaissit, puis la production de corps immunitaires commence), le nettoyage (de nombreuses substances toxiques en sont ensuite éliminées) et l'oxygénation de le corps (en chaleur plus vitenous respirons). De plus, une température élevée augmente la température corporelle de 2-3oC, et les germes n'aiment pas ça. Cependant, le sauna ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d'acné, d'insuffisance respiratoire, de diathèse hémorragique, les femmes enceintes et les femmes pendant leurs règles.

18. Durcissement du corps

Un organisme endurci supporte mieux le froid automne-hiver et les brusques changements de température, difficiles à éviter à cette période de l'année. Patauger dans l'eau froide. Versez de l'eau froide dans la baignoire afin qu'elle couvre vos pieds et marchez dedans. Commencez par une minute et augmentez le temps à 5 minutes. Douche alternée. Commencez par verser de l'eau tiède sur vous-même, puis refroidissez-la progressivement jusqu'à ce qu'elle soit froide. Répétez 4-5 fois. Terminer le bain avec de l'eau froide. Le traitement augmente l'immunité et ajoute de l'énergie, il est donc préférable de l'utiliser le matin. Bain dans un bol d'eau. Préparez 2 bols d'eau - très chaude et froide. Mettez d'abord les deux pieds dans de l'eau tiède, après une minute dans de l'eau froide. Répétez l'opération pendant 4 à 5 minutes, en terminant par un bain froid. Ensuite, "baignez" vos mains de la même manière, en les abaissant au-dessus des coudes. Séchez doucement votre peau avec une serviette douce. Après le bain, promenez-vous dans la pièce, faites des balancements de bras ou des squats.

19. Stress - un ennemi du système immunitaire

Le système immunitaire est connecté au système nerveux, et un stress prolongé réduit l'efficacité de vos défenses. Le stress ne peut pas être évité, mais vous devez apprendre à le gérer. Ne réprimez pas vos émotions et ne prenez pas trop de responsabilités. Choisissez votre forme préférée de relaxation - courir, faire de l'exercice, écouter de la musique. Prenez un bain relaxant avec l'ajout d'huile de lavande ou de feuilles de mélisse et surveillez les situations stressantes avec distance.

20. Reste

Essayez de planifier vos cours de manière à trouver du temps uniquement pour vous chaque jour. Il est important de faire ce que vous voulez alors, car c'est le seul moyen d'éteindre les émotions, de se reposer et de se régénérer. Lire un livre, regarder une série, rencontrer des amis. Les personnes qui se sentent très fatiguées après le travail peuvent faire une courte sieste (à condition de bien dormir la nuit). Les jours de congé, ne rattrapez pas le reste de la semaine - ne passez pas de temps sur le travail de bureau ou ne faites pas de nettoyage en profondeur. Un élément important du repos est une bonne nuit de sommeil (7-8 heures). Les personnes surmenées et somnolentes attrapent plus facilement des infections.

21. Sourire

Le rire est bon pour votre système immunitaire de trois façons. Il déclenche des émotions positives, ce qui entraîne une augmentation de la production de cellules immunitaires. Il active le diaphragme, stimulant les forces de défense à agir. Approfondit la respiration et oxygène le cerveau, qui commence alors à produire plus d'endorphines, des substances anti-inflammatoires naturelles.C'est pourquoi les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades.

22. Vaccination

Si vous avez fréquemment une angine streptococcique, une otite, une pharyngite, de l'asthme ou une maladie pulmonaire obstructive chronique, votre médecin peut envisager de vous faire vacciner avec un vaccin (renforce vos forces immunitaires naturelles). Vous devez y penser maintenant, car certains d'entre eux sont administrés 3 mois avant la saison des rhumes. Les vaccins sont utilisés selon différents calendriers. Ils se présentent sous forme de spray buccal et nasal. Ceux qui n'ont pas de contre-indications devraient également se faire vacciner contre la grippe.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Système immunitaire