BOSU est un appareil de gymnastique qui ressemble à une balle à moitié coupée avec une coque flexible, basée sur une base dure, utilisée pour l'équilibre, l'équilibre et comme une variété d'entraînements de renforcement corporel. Voir des exemples d'exercices utilisant BOSU.

La balle BOSU ressemble à une demi-balle. Chez BOSU, vous pouvez effectuer des exercices pour toutes les parties du corps. Le BOSU vous oblige à garder l'équilibre, le corps est tendu tout au long de l'exercice, les muscles profonds sont sollicités. Vérifiez comment vous pouvez vous entraîner avec BOSU.

BOSU - qu'est-ce que c'est ?

BOSU, c'est-à-dire la moitié du ballon d'équilibre, est un petit appareil de gymnastique (le diamètre de l'appareil est de 63 à 68 cm), vous pouvez donc vous y entraîner non seulement dans un club de fitness, mais aussi à la maison. BOSU combine les avantages d'un ballon d'exercice et d'un step ball. Les deux côtés du BOSU sont utilisés pour les exercices : le dôme en caoutchouc pneumatique se plie sous le poids du corps, force les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos à se tendre afin de maintenir l'équilibre. En faisant pivoter l'instrument avec la base dure vers le haut, vous pouvez, par exemple, travailler pour augmenter la force de vos bras.

BOSU - avantages des exercices avec BOSU

Le maintien de l'équilibre sur le BOSU nécessite une tension constante de nombreuses parties des muscles, ce qui les rend plus forts, ainsi qu'une plus grande implication de l'esprit et de la concentration que lors d'un exercice régulier. Le corps est tendu tout le temps et le cerveau doit réagir plus rapidement afin de maintenir l'équilibre sur une surface instable.

Autres avantages de l'utilisation de BOSU :

  • améliorer la coordination motrice et les réflexes;
  • améliorer l'équilibre corporel et l'endurance ;
  • facilite la combustion des graisses et la mise en forme du corps;
  • faciliter le développement de l'habitude de maintenir une posture corporelle correcte et de corriger les défauts de posture ;
  • renforce les muscles paraspinaux et rend la colonne vertébrale plus souple.

Les exercices d'équilibre en demi-balle sont également un excellent moyen de se préparer aux sports qui nécessitent des compétences d'équilibre comme le ski, le snowboard et le tennis.

BOSU - comment faire de l'exercice ?

Dans BOSU, vous pouvez non seulement vous tenir debout et sauter, mais aussi vous agenouiller, vous asseoir, vous allonger et courir, et plus vous effectuez rapidement un exercice donné, plus l'échelle de difficulté est élevée. Une variété de combinaisons avecutiliser le ballon car l'équilibre ne dépend que de la créativité de la personne qui s'entraîne.

Lors de l'utilisation d'équipements supplémentaires tels que des h altères ou des sangles, le dôme pneumatique BOSU est également utilisé pour diversifier l'entraînement de tout le corps.

BOSU - entraînements utilisant BOSU

BOSU est le plus souvent utilisé par les entraîneurs personnels pour diversifier les exercices avec des clients individuels. Par nous-mêmes, lors de la planification d'entraînements individuels, nous ne les utilisons pas aussi souvent que, par exemple, les gros ballons de fitness. Cependant, dans les offres des clubs de fitness, vous pouvez déjà trouver des entraînements de groupe, où BOSU est placé sur le sol au lieu de marches. Il s'agit le plus souvent de cours chorégraphiques en musique, destinés principalement aux femmes. Les hommes devraient essayer la musculation avec un dôme pneumatique, qui garantit non seulement la croissance musculaire, mais également une meilleure coordination motrice. BOSU est également utilisé comme aide dans les exercices de rééducation.

Tu dois le faire

BOSU - exemples d'exercices

Exercice pour renforcer les cuisses et les fesses :

Tenez-vous sur BOSE avec les deux pieds et faites des demi-squats jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur cet exercice - un moment d'inattention vous fera tomber. Répétez 10 fois.

Exercice pour améliorer l'équilibre et la coordination motrice :

Tenez-vous sur le côté convexe du BOSU. À tour de rôle, balancez vos jambes à droite et à gauche. Si l'exercice est difficile, vous pouvez utiliser vos mains pour garder votre équilibre. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Exercice pour renforcer les bras et le ventre :

Tournez le côté plat du BOSU vers le haut. Saisissez les bords de la base de l'appareil et commencez à faire des pompes. Essayez de ne pas vous incliner sur le côté pour garder votre corps en ligne droite. Répétez 10 fois.

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