L'effet du programme 300 redressements assis est d'avoir un ventre plat, ferme et musclé. Quelle part de vérité y a-t-il là-dedans ? En suivant le programme des 300 redressements assis, vous renforcerez certainement vos abdominaux, mais vous ne brûlerez pas de calories et n'obtiendrez pas un pack de six impressionnant. Cependant, il est très probable que vous fatiguez votre cou et que vous développiez des maux de dos. Vérifiez les effets du programme 300 sit-ups et voyez comment il se compare à d'autres entraînements ventre plat, incl. A6W et combustion des graisses.

Le programme 300 redressements assisest annoncé comme un entraînement aux effets polyvalents : il est censé amincir l'abdomen et réduire l'abdomen, renforcer les muscles autour de la taille, et également aider à obtenir le pack de six souhaité. Les prétendus avantages du programme sont si nombreux que les personnes qui veulent perdre du poids occultent souvent les dommages potentiels qui peuvent être causés par son utilisation. Et il peut y en avoir beaucoup, surtout lorsque l'objectif de faire 300 redressements assis est fixé par une personne qui a des muscles très faibles et qui recommence complètement à zéro.

Checkcela vaut-il la peine de rejoindre le programme de 300 redressements assis et sur quels effets vous pouvez compter

300 craquements - de quoi s'agit-il ?

Le programme de 300 redressements assis consiste à faire un certain nombre de redressements assis chaque jour pendant environ 20 semaines. 6 jours par semaine sont consacrés à l'entraînement et le dernier, septième jour, nous vérifions nos progrès. Ensuite, vous devez faire autant de raccourcis que possible. Si nous avons effectué plus de redressements assis pendant le test qu'à la fin du cycle précédent, nous pouvons passer à l'étape suivante du programme. Le but ultime est d'obtenir 300 redressements assis en une journée.

300 redressements assis - effets du programme

Le programme de 300 redressements assis est supposé être :

  1. brûler les graisses sur votre ventre ;
  2. raffermir votre ventre;
  3. renforcer les muscles abdominaux;
  4. sculptez vos muscles abdominaux

Chacun de ces points vaut la peine d'être examiné séparément.

Le programme 300 redressements assis vous fait-il maigrir ?

NON. En effectuant jusqu'à 200 redressements assis par jour, vous brûlerez le minimum de calories. Vous obtiendrez l'effet amincissant si vous suivez un régime alimentaire approprié et faites de l'aérobic. En effet, la combustion des graisses n'a lieu que lorsque votre bilan calorique quotidien est négatif, de sorte que le corps est obligé de puiser de l'énergie dans les réserves de graisse stockées. Un montant supplémentaire deLe stimulus qui accélère la perte de poids est l'entraînement cardio, qui stimule le métabolisme et intensifie en outre la consommation d'énergie des graisses.

Cependant, il doit durer au moins une demi-heure par jour et, pendant son exécution, la fréquence cardiaque doit fluctuer entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCmax).

Est-ce que le programme de 300 redressements assis raffermit l'estomac ?

Les crunchs, tout comme les autres exercices basés sur la contraction musculaire, augmentent la production de collagène, raffermissant et élastifiant ainsi la peau. En utilisant le programme 300 sit-ups, vous vous débarrasserez de la "gelée" tremblante, mais l'effet ne sera pas aussi bon que si vous vous entraîniez régulièrement sur différentes parties des muscles abdominaux, y compris les muscles transversaux. Ils sont les plus responsables de l'apparence de la zone de la taille, rendant l'abdomen serré et plat. Pour les renforcer, davantage de variantes de courts-circuits devraient être introduites dans la formation.

Le programme 300 sit-ups renforce-t-il les muscles abdominaux ?

Les crunchs droits, sur lesquels est basé le programme 300 sit-up, renforcent considérablement les muscles abdominaux rectaux. Mais ce n'est qu'une des trois parties musculaires de cette zone - elles sont également obliques et transversales. Celles-ci ne se renforceront pas avec les tensions habituelles. Pour que l'abdomen devienne vraiment fort et résistant, tous les muscles doivent être sollicités. Seuls des exercices complets qui activent les muscles obliques, transversaux, droits et profonds peuvent obtenir un tel effet.

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Le programme 300 Sit-Ups vous aide-t-il à obtenir un six pack ?

Faire de l'exercice selon le programme de 300 redressements assis, malheureusement, vous n'obtiendrez pas un pack de six. Les muscles vont se gratter un peu, mais une variété d'exercices est nécessaire pour se tailler un véritable radiateur sur le ventre. De plus, si vous avez du mal avec le pneu, vous devez d'abord brûler la graisse qui recouvre les muscles. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer avec la sculpture.

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300 craquements - attention à votre colonne vertébrale !

Le programme 300 redressements assis nécessite chaque jour des dizaines de sollicitations abdominales, et même plusieurs centaines au stade final. Vous devez vous rappeler que cet exercice met beaucoup de pression sur la colonne cervicale. Même si cela est fait correctement, le cou sera tendu avec autant de répétitions.

Pire, le programme n'a pas un seul jour de repos ! Cela signifie que la colonne vertébrale et les muscles surchargés n'ont pas assez de temps à consacrerrégénération. L'effet d'un entraînement aussi intense peut être la douleur, l'épuisement et la perte de motivation pour continuer à faire de l'exercice.

300 redressements assis - comparaison avec d'autres exercices pour un ventre plat

Vous trouverez ci-dessous d'autres exemples d'exercices d'abdominaux qui peuvent s'avérer meilleurs que le programme 300 sit-up. La plupart d'entre eux sont meilleurs pour sculpter et renforcer les muscles, et sont en même temps plus sûrs. Voici une comparaison des effets que vous pouvez obtenir en choisissant des entraînements individuels :

brûle les graissesrenforcement polyvalent des muscles abdominauxfaçonne et raffermit l'abdomenfaçonne les muscles abdominauxrenforce les muscles abdominaux profonds
300 craquementsnonuniquement les muscles droitsouiuniquement les muscles droitsnon

Crunchs rapides ABS

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Aérobie 6 Weider (A6W)

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Challenge : ventre plat en 30 jours

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Combustion des graisses

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Six-pack

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Entraînement des muscles abdominaux profonds

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300 craquements - cela vaut-il la peine de commencer le programme ?

Faire plusieurs centaines d'abdominaux en une journée semble être un exploit impressionnant, ce qui explique probablement pourquoi tant de personnes rejoignent le programme 300 sit-ups. Tout le monde pense qu'en atteignant ce niveau, ils pourront montrer un ventre plat et musclé sans un seul pli.

Il convient toutefois de noter que bien que le nom du programme semble attrayant, effectuer un seul exercice tout le temps n'apporte pas vraiment d'avantages autres que le renforcement d'un seul groupe musculaire. Et le corps est composé de 500 muscles ! Leur travail est complémentaire, il est donc impossible d'entrer dans une forme satisfaisante, et encore moins de perdre du poids, en travaillant sur une seule zone du corps. Pour obtenir un ventre plat et ferme, vous devez utiliser des entraînements aérobies qui stimuleront tout le corps à travailler et des entraînements de renforcement pour différentes parties.muscles abdominaux

Pour cette raison, le programme 300 sit-ups n'est pas le meilleur entraînement pour les personnes qui veulent brûler les graisses et modeler leur ventre. Cela peut être un défi intéressant pour quelqu'un qui est en forme et veut se tester, mais pour les débutants complets, cela n'apportera pas beaucoup de résultats.

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Ventre