Pendant l'entraînement sur un vélo de spinning, vous pouvez adopter 5 positions - deux assises et trois debout. Rouler dans chacune de ces positions a un effet différent sur le corps et a un impact important sur le taux de consommation de calories. Découvrez comment faire du vélo spinning pour perdre du poids autant que possible et pour renforcer et façonner vos jambes.

Wspinninga jusqu'à 5élémentspour rouler. La plupart des gens qui font du vélo stationnaire à la maison ne prennent qu'une seule position : assis. Mais pendant les cours de spinning professionnels avec un instructeur, les participants changent constamment de position corporelle. Grâce à cela, l'entraînement sur un vélo de spinning est beaucoup plus efficace et permet de travailler différents aspects de la figure.

Découvrez 5 positions de vélo de spinning qui vous aideront à perdre plus de poids, à améliorer vos performances plus rapidement et à renforcer vos jambes.

1. Position allongée pendant la rotation (assis)

La position assise est généralement prise pendant l'échauffement. Simule une conduite à allure modérée sur terrain plat. Il est utilisé pour réchauffer initialement les muscles et améliorer l'état général.

Vous brûlerez le plus de calories lorsque vous tournez en position allongée ou en position de course.

Comment le prendrePlacez vos mains sur la partie arrondie du volant (sur les côtés). Redressez votre dos, serrez vos omoplates. Ramenez vos coudes vers vous et gardez-les près de votre corps. Exercez-vous à un rythme de 80 à 110 tours par minute.

2. Position raccourcie pendant la rotation (assis)

La position raccourcie est utilisée pendant l'échauffement lors d'une pause de pédalage. Simule également la conduite d'un vélo ordinaire sur un terrain plat.

Comment le prendrePlacez vos mains sur la section initiale du volant (de l'intérieur), redressez votre dos, tirez vos épaules vers le bas. Gardez vos coudes légèrement pliés. Le régime doit être de 60 à 80 dans cette position.

3. Position en montée (debout)

Cette position de rotation simule une montée en montée sur un vélo. Nécessite d'augmenter la charge pour que les pédales donnent plus de résistance. Il affine et affine bien les jambes.

Comment le prendre ?Placez vos mains sur les coins extérieurs du volant. Couvrez-le bien avec vos mains. Tenez-vous sur les pédales et, en gardant le dos droit, reculez complètement votre bassin. Les fesses doiventau-dessus de la selle. Tirez vos omoplates vers l'arrière. Conduisez à 60-80 tr/min.

4. Position en montée avec les bras écartés (debout)

La position est similaire à la précédente, sauf que la position des aiguilles change. Le rythme de conduite est également un peu plus lent.

Comment le prendrePlacez vos mains sur les côtés du volant, là où la poignée est ronde. Montez sur les pédales et placez votre corps en position 3 comme indiqué dans le manuel.

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Comment monter un vélo spinning ?

Avant de commencer à patiner, assurez-vous que votre vélo est correctement positionné - c'est la base d'une conduite efficace et sûre.

1. Hauteur de selle

La selle doit être positionnée à la hauteur de l'os iliaque (pour vérifier si la hauteur est correcte, placez-vous derrière l'entraîneur, penchez-vous, posez votre poitrine sur la selle et tendez la main vers les pédales ; si votre doigt touche le centre de la manivelle, la hauteur du siège est correcte).

2. Distance du guidon à la selle

Pliez votre coude à angle droit, touchez le siège avec le bout de votre coude et pointez vos doigts vers le volant ; si la distance entre le guidon et le bout de la selle est la même que la longueur de votre avant-bras - le siège a été ajusté en conséquence.

3. Hauteur du guidon

Cet élément est le plus facile à régler - il suffit que le guidon soit 2-3 cm plus haut que la selle.

5. Position de course (debout)

Dans cette position de rotation, la quasi-totalité de votre poids corporel doit reposer sur vos jambes. Lors de ce positionnement du corps, les muscles inférieurs travaillent le plus intensément. La position est principalement utilisée pour renforcer les muscles des mollets, des cuisses et des fesses.

Comment le prendrePosez doucement vos mains au milieu ou sur les parties latérales arrondies du volant. La clé est de tenir la poignée uniquement pour l'équilibre - la quasi-totalité de votre poids corporel doit être sur les pédales. N'oubliez pas de redresser votre dos et de serrer vos omoplates. Ne faites pas glisser votre bassin vers l'arrière - il doit être dans l'axe du corps (silhouette droite). Entraînez-vous à un rythme de 80 à 110 tours par minute.

Bon à savoir

Comment changer de position en tournant ?

Pendant les cours de spinning, le changement de position est signalé par le moniteur lui-même. Grâce à cela, la balade n'est pas monotone et ressemble à une véritable balade à vélo sur un terrain plat ou montagneux.

Cependant, il n'y a aucun obstacle à utiliser la même méthode d'entraînement, en faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire à la maison. Grâce au changement de position, rouler sur le trainer est plus intéressant et, en même temps, plus efficaceperdre des kilogrammes et renforcer les muscles, tout en les façonnant.

Comment changer de position ? Commencez par pédaler en position assise, en augmentant progressivement la vitesse. Entraînez-vous ensuite en imitant une montée (vous devez augmenter la charge). Revenez à un rythme modéré en position assise, puis essayez de courir. Modifiez les paramètres de votre corps de différentes manières, en alternant les positions assise et debout.

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