Si votre glycémie approche d'une ligne dangereuse, ne paniquez pas. Faites juste quelques changements et il ne sera jamais dépassé. Une bonne alimentation fera baisser votre glycémie. Apprenez quoi faire en cas de glycémie élevée.

Élevéniveau de sucre dans le sangest un signal que le corps a perturbé le métabolisme des glucides. Dans une large mesure, ils sont causés par un mode de vie médiocre, en particulier une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique et le surpoids ou l'obésité. Des niveaux de sucre dangereusement élevés, ouhyperglycémie , causent des dommages au système nerveux et aux vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des problèmes oculaires, cardiaques et rénaux. Il vaut mieux ne pas laisser cela se produire. Comme? Lorsque le médecin, sur la base de tests, détermine un taux de sucre élevé, vous devez modifier votre mode de vie.

Bougez tous les jours - vous diminuerez votre taux de sucre

Jetez un œil à votre journée. Si toute votre activité physique quotidienne se résume au chemin du parking et de la voiture à l'ascenseur et à la porte de votre maison, vous avez beaucoup à faire. De nombreuses études montrent que l'exercice systématique et modéré a un effet très positif sur la tolérance au glucose et sur l'action de l'insuline

Cela ne signifie pas que vous devez commencer à pratiquer le sport de manière professionnelle. Il vous suffit de prendre au moins une demi-heure de marche, de vélo ou de jardinage par jour. Essayez de descendre du bus plus tôt et marchez sur la distance restante, ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur jusqu'au dernier étage.

Surveillez votre poids, mangez intelligemment pour faire baisser votre taux de sucre

Pesez-vous et utilisez l'indice de masse corporelle (IMC) pour estimer votre poids - l'IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré. Si votre IMC est supérieur à 25, vous devriez perdre du poids. Des études ont montré que la perte de poids contribue à la normalisation des troubles glucidiques. Si l'IMC est supérieur à 30, il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien.

Essayez de réduire votre excès de poids en modifiant votre alimentation quotidienne. Commencez par augmenter le nombre de repas tout au long de la journée à 4-5. Mieux vaut manger souvent, mais en plus petites portions. Aussi, n'oubliez pas de prendre votre dernier repas au plus tard 3heures avant le coucher.

Important

Bons et mauvais sucres

Les nutritionnistes divisent les sucres en sucres simples (sucre roux et blanc, m alt, miel et sucres de fruits) et complexes (céréales, légumineuses, légumes, pâtes). Les sucres simples sont libérés rapidement et font augmenter les niveaux de glucose. Si le corps n'en a pas besoin pour le moment, il sera stocké.

Combien de sucre ou de glucose

Le sucre est testé à jeun, c'est-à-dire au moins 8 heures après le dernier repas. La concentration normale de sucre dans le sang d'une personne en bonne santé varie de 60 à 100 mg%. Si votre glycémie est élevée après l'avoir testé une fois, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes malade. Cependant, il vaut la peine de consulter ce résultat avec votre médecin, peut-être qu'il vous prescrira d'autres tests. Si, après re-vérification, il s'avère que le sucre est supérieur à 100 mg%, il convient de consulter un diabétologue. Il peut en outre prescrire un test de glycémie à jeun et 2 heures après un repas.

Entrez dans le rationnement du sucre - vous ferez baisser la glycémie

Éliminer les sucreries et les collations telles que les chips et la restauration rapide. Évitez le roux, la friture, le ragoût avec de la graisse, la mayonnaise et la crème pour les salades et les salades.

Faites attention à la quantité de sucres simples que vous consommez au cours de la journée. La quantité autorisée est de 10 g, il est facile de dépasser cette dose. Il suffit de manger 2 yaourts aux fruits ou de boire une canette de soda sucré. Profitez du café et du thé sans sucre.

Doser les glucides

Il convient également de prêter attention à la répartition uniforme des glucides dans les repas tout au long de la journée. Cela signifie que vous ne devez pas manger, par exemple, un repas sans glucides et le suivant très riche en glucides. Cela réduira les pics de glycémie.

N'abusez pas des fruits

N'oubliez pas que les fruits contiennent aussi des sucres simples, principalement du fructose. Par conséquent, bien qu'ils fournissent de nombreux nutriments précieux, ils ne doivent pas être consommés en quantités supérieures à 150 g par portion.

Une portion quotidienne de fruits devrait être d'environ 400 g. Les raisins et les bananes contiennent les sucres les plus simples, il est donc préférable de les éviter.

Ne vous sentez pas désolé pour les fibres

Le menu du jour doit être riche en aliments riches en fibres alimentaires. Il affecte la vitesse de digestion et d'absorption des glucides : il retarde la vidange de l'estomac et de l'intestin grêle et réduit l'absorption du glucose. Les meilleures sources de fibres sont les grains entiers et leurs dérivés, c'est-à-dire les gruaux, le pain de grains entiers, ainsi que les légumineuses, les légumes et les fruits.

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Diabète