La dépression d'automne peut toucher n'importe qui. Comme toute dépression saisonnière, elle survient avec l'avènement de la nouvelle saison. Elle est favorisée par des journées plus courtes et nuageuses, un temps froid et pluvieux. Fatigue croissante, mauvaise humeur, baisse des performances intellectuelles… Les spécialistes appellent cet état un trouble affectif saisonnier. Apprenez des méthodes efficaces pour la dépression automnale.
Te taquinedépression d'automne ? Détérioration de l'humeur, pensées dépressives, fatigue constante… Cependant, en cherchant des moyens de guérir la dépression d'automne , avez-vous pensé à modifier votre alimentation ? Dans la tradition polonaise, il est admis que les aliments gras doivent être consommés pendant les saisons les plus froides de l'année. Cependant, c'est un mythe qui n'est pas bon pour votre santé. Les aliments gras, les sucreries, l'alcool et le café provoquent la léthargie, l'apathie et ralentissent les processus de pensée.
Régime d'automne - ce qui devrait être inclus
Notre alimentation a un impact énorme sur notre bien-être. Ce que nous mangeons dépend de si nous aurons la force de lutter chaque jour et de réduire efficacement la sensation de fatigue. Par conséquent, les produits à faible valeur nutritionnelle doivent être évités. Nos plats doivent être riches en vitamines et oligo-éléments, fruits et légumes. Il est tout aussi important d'apporter la bonne dose de pain complet ou même de grains céréaliers eux-mêmes, riches en vitamines B, qui renforcent le système nerveux. Il vaut la peine d'enrichir l'alimentation avec du poisson, car les graisses qu'il contient favorisent la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de notre humeur. Les noix et la bonne quantité d'eau sont très souhaitables dans le menu d'automne, et manger des repas régulièrement évite la sensation de lassitude et d'irritation.
Dépression d'automne - symptômes
Les tendances à la chute à la dépression sont quelque chose de naturel. C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier. Comme les scientifiques l'ont prouvé, il est étroitement lié à moins de soleil. Les rayons du soleil stimulent non seulement notre corps à produire de la vitamine D, responsable de l'absorption du calcium. Sous leur influence, des hormones responsables de notre bien-être sont également produites. L'un d'eux est la mélatonine, qui contrôle en grande partie le rythme circadien du sommeil et de l'éveil. Pendant la journée, sa quantité dans le corps est négligeable, car il se décompose sous l'influence de la lumière du soleil, mais après la tombée de la nuit et la nuit, sa quantité peut augmentermême plusieurs fois. Il provoque une sensation de somnolence et de relaxation. Il nous introduit dans un état de béatitude qui facilite l'endormissement, ce qui, s'il est très souhaitable le soir, pendant la journée peut nous causer des problèmes, nous donnant des symptômes dépressifs.
Parmi les symptômes les plus courants dépression automnalementionne : sentiment de perte, tristesse excessive, difficulté à se concentrer, irritabilité, anxiété, peur, anxiété, perte d'intérêt, somnolence excessive, sensation constante de faim (appétit particulier pour les sucreries), prise de poids, diminution libido
La photothérapie est un bon moyen de faire face à la dépression d'automne
Nous passons la plupart de notre temps à l'intérieur à l'automne. Il fait noir dehors quand nous partons et quand nous rentrons du travail. Par conséquent, la photothérapie peut être extrêmement utile. Elle implique une exposition à des lampes d'une intensité similaire à la lumière du soleil. Il devient de plus en plus populaire. L'illumination a lieu pendant des séances de 20 à 30 minutes. Cependant, non seulement l'heure est importante, mais aussi l'heure de la journée, l'intensité de cette lumière ou l'angle de son incidence. Il est recommandé de suivre une photothérapie le matin et le soir, lorsque le déficit solaire se fait le plus sentir. Grâce à cela, les stimuli solaires externes atteignant le corps sont similaires à ceux qui ont lieu en été. Ensuite, le niveau de mélatonine diminue et, avec lui, les symptômes ultérieurs de la maladie disparaissent progressivement. Les spécialistes soulignent la grande efficacité de la photothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Selon diverses sources, l'amélioration est observée dans environ 80 pour cent.