STRONG by Zumba sont des cours qui combinent des éléments de musculation et de cardio-training, en utilisant le poids de votre propre corps. La musique accompagnant les formations Strong by Zumba s'harmonise parfaitement avec les exercices réalisés par les participants des cours. Les effets de Strong by Zumba incluent renforcer les muscles de tout le corps et une silhouette sculptée et élancée. Découvrez la description des cours et les résultats que vous obtiendrez grâce à Strong by Zumba.

Strong by Zumba - description des cours

Les cours de Strong by Zumba combinent des entraînements de force, plyométriques, fonctionnels et cardio en parfaite synchronisation avec la musique. Par rapport à la zumba classique, les mouvements de danse uniquement sont pratiquement éliminés dans cet entraînement. Les exercices fonctionnent avec l'utilisation de leur propre poids corporel, améliorant le tonus musculaire et l'endurance.

Strong by Zumba est un entraînement intense - pendant les cours, vous pouvez transpirer et vous mettre en forme. C'est une solution idéale pour les personnes qui aiment l'entraînement en circuit, l'ABS, l'ABT ou le crossfit actuellement à la mode. Strong by Zumba produit des effets similaires. La question clé, cependant, est le sens du rythme. Les exercices se font généralement très rapidement et la musique donne le rythme à l'entraînement. Grâce à des sons de fond énergiques, les participants sont capables de faire plus de répétitions qu'en s'entraînant sans musique. Chaque virage, saut ou squat se reflète dans les sons.

Regardez la vidéo 20 minutes d'entraînement Strong by Zumba

Cet entraînement de 20 minutes avec de la musique rythmée vous aidera à brûler des calories, à tonifier votre corps et à le façonner. Allumez la vidéo et commencez à vous entraîner !

Strong by Zumba - effets

Pendant les cours d'une heure Strong by Zumba, vous pouvez brûler 800 kcal

Strong by Zumba apporte-t-il des résultats clairs ? Les avis sur ce programme de formation sur Internet sont majoritairement positifs. Strong by Zumba est inclus dans la liste des 10 succès sportifs qui ont fait leurs débuts en 2016 pour une raison.

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque et la demande en oxygène augmentent, et grâce à des mouvements intenses au rythme de la mélodie, le corps brûle des calories pendant longtemps après l'entraînement. Cela contribue à la perte de tissus adipeux inutiles ainsi qu'à la mise en forme et au raffermissement du corps. La stabilisation se développe par le saut. L'agilité est pratiquée par le rapidese brise sur les côtés. La flexibilité et la coordination motrice générale sont également améliorées. Tout cela est le résultat de l'effet motivant de la musique de Strong by Zumba, car c'est la musique qui donne le rythme de vos exercices.

Le problème clé pour obtenir des résultats Strong by Zumba visibles est la fréquence des séances d'entraînement. Il est recommandé de faire environ 60 minutes d'exercice 3 fois par semaine.

Les effets de Strong by Zumba ont été scientifiquement prouvés. L'étude a été menée sur 23 personnes qui ont assisté à Stron by Zumba 3 fois par semaine pendant 60 minutes pendant 3 mois. Il s'est avéré que les participants des cours ont perdu environ 3,5 cm de tour de taille et 4,7 cm de circonférence abdominale pendant cette période.

Strong by Zumba et Zumba classique - différences

Malgré quelques caractéristiques communes, Strong by Zumba diffère considérablement de la zumba classique. Zumba classique :

  • est un entraînement cardio modéré pour les personnes à différents stades de leur progression dans l'exercice ;
  • met l'accent sur le plaisir avec la musique latino-américaine;
  • favorise la combustion des calories et l'amélioration de la condition, mais ne vous permet pas d'obtenir, par exemple, l'effet d'un ventre fortement sculpté ;
  • pour les personnes qui s'entraînent depuis longtemps, c'est (seulement) un bon échauffement avant l'entraînement proprement dit.

Pour Strong by Zumba :

  • la musique donne le rythme et dicte le temps des séquences à exécuter;
  • la formation est axée sur la sculpture de parties spécifiques du corps, par exemple l'abdomen, et sur la modélisation de la silhouette entière ;
  • la formation est plus intense que la Zumba classique, mais elle est également idéale pour les débutants - le niveau des cours est ajusté au niveau d'avancement des participants.

Vérifier : ZUMBA - étapes pour débutants

Strong by Zumba - exemple de programme d'entraînement

Les cours Strong by Zumba se composent généralement des éléments suivants :

  1. Échauffement - 10 min
  2. Une bonne formation - divisée en 4 parties. Il comprend des squats, des pompes, des fentes, des sauts, des planches au rythme de la musique - 40 minutes. Il y a une pause de plusieurs dizaines de secondes entre les parties successives.
  3. Refroidissement, c'est-à-dire relaxation musculaire et apaisement - 5 minutes.

De plus en plus, le programme Strong by Zumba est introduit dans les clubs sportifs ou les salles de sport. Si, par contre, vous vous entraînez à la maison ou si vous voulez voir à quoi ressemble cette formation, vous trouverez sur Internet de nombreuses vidéos avec des suggestions pour organiser de tels cours. Ils montrent parfaitement comment les gens s'entraînent au rythme de la musique.

Musique pour Strong par Zumba

Lors d'un entraînement de zumba classique, les chansons généralement sélectionnées constituentle fond de formation est choisi au hasard par les formateurs ou il est motivé par des préférences musicales individuelles. Dans Strong by Zumba, des ensembles d'exercices sont d'abord créés, puis une musique est créée pour eux, ce qui dicte le rythme de l'entraînement. Ce n'est pas un fond ordinaire qui rendra les exercices plus agréables, mais nous aidera à les exécuter - la rythmicité de la musique est de libérer encore plus d'énergie chez les pratiquants et la motivation pour en donner encore plus.

Écoutez des exemples de musique pour la formation Strong by Zumba :

Steve Aoki avec Raja Kumari et Bok Nero - Champion

Krewella - J'ai compris

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ABC des exercices