LE JOGGING (course récréative) est la forme d'activité la plus simple et la plus proche de la nature. Nous l'avons dans nos gènes. Mettez simplement les bonnes chaussures et … courez devant! Voulez-vous commencer à faire du jogging? N'oubliez pas de vous échauffer, de choisir le bon terrain et d'acheter de bonnes chaussures.

Joggingàjogging récréatif , le jogging pour la santé et le plaisir. C'est un sport universel, facile et naturel, c'est sans doute pourquoi sa popularité ne faiblit jamais. Et à juste titre ! Parce que c'est un effort qui procure à l'organisme de nombreux bienfaits.

La recherche scientifique prouve qu'il renforce le système respiratoire et circulatoire, abaisse la tension artérielle, améliore l'humeur et l'immunité. La course à pied ralentit les processus naturels de vieillissement, elle aide également à maintenir une silhouette jeune et une forme physique. En même temps, il augmente la créativité, protège contre la démence sénile et la maladie d'Alzheimer.

En courant régulièrement (c'est-à-dire au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes), vous pouvez échapper à une crise cardiaque, un surpoids, une ostéoporose, un diabète, un cancer, ainsi qu'à une névrose et une dépression.

Le jogging est également un excellent anti-stress - il aide à soulager les tensions, à "s'éteindre" et à prendre de la distance. Par où commencer votre aventure de course à pied ? Nous avons reçu de précieux conseils de Lidia Chojecka, multiple médaillée des Championnats du monde, d'Europe et de Pologne en moyennes et longues courses, trois fois participante aux Jeux Olympiques, détentrice des records de Pologne au 1500 m, 3000 m et 5000 m.

Échauffement avant le jogging

De nombreux coureurs l'ignorent. Et c'est une erreur ! Si vous ne préparez pas votre corps pour l'exercice, vous pourriez vous blesser. Pour éviter cela, passez 10 à 15 minutes à échauffer vos muscles avant de courir. À ce moment, faites du jogging, balancez vos bras, faites circuler vos hanches.

Élevez vos genoux devant vous, puis claquez vos talons contre vos fesses, détendez vos articulations.

Jogging : où courir

La surface sur laquelle vous courez est également importante pour prévenir les blessures. Il y a beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale sur un sol ferme et votre tibia peut faire mal, alors évitez d'utiliser de l'asph alte au début.

Il est préférable de courir dans une forêt, un parc ou sur des routes de gravier

Comment commencer le jogging ?

Vous devez progressivement habituer votre corps à plus d'effort. Par conséquent, commencez par entrelacer votre course avec une marche.Courez d'abord une minute et marchez ensuite. Et ainsi de suite, à tour de rôle pendant une demi-heure. Si vous trouvez que vous êtes à l'aise avec cela, augmentez votre temps de course à 2 minutes.

N'oubliez pas que la chose la plus importante est la régularité, car vous pouvez alors vous attendre à des résultats. Il est préférable de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant une demi-heure. Cela ne vaut pas la peine de courir le soi-disant éruptions cutanées - il est facile de perdre toutes les réalisations précédentes. Afin de profiter de chaque entraînement, utilisez votre sentiment de bien-être et votre bon sens.

Courez à un rythme soutenu - idéal pour une conversation facile avec votre compagnon.

Important

Accessoires de jogging : chaussures

C'est la pièce la plus importante de votre tenue. Il est rentable d'investir dans des chaussures de marques connues, car cela en vaut la peine. Il est basé sur la recherche scientifique, il est fait de matériaux modernes, grâce auxquels il protège les pieds contre les blessures.

La partie la plus importante est la semelle avec un système d'amorti spécial qui protège les articulations et la colonne vertébrale de la surcharge et des blessures (pour cette raison, il est préférable de renoncer à acheter des chaussures avec une semelle à chute nulle, c'est-à-dire complètement plat, destiné à la course dite naturelle).

Accessoires Jogging : Tenue

Oubliez les vêtements en coton qui absorbent la sueur. Un confort maximal dans toutes les conditions météorologiques sera assuré par des vêtements de course modernes et "respirants". Les matériaux synthétiques évacuent l'humidité de votre transpiration et vous gardent au chaud en hiver.

Habillez-vous en fonction de la météo pour l'entraînement, mais pas trop chaud. Des sous-vêtements thermiques et des chaussettes, un T-shirt, un pantalon moulant (les pantalons larges ne sont pas très confortables pour courir), une polaire seront utiles. Il vaut également la peine de se procurer une veste en nylon imperméable avec ventilation.

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