"Combien de kilomètres parcourez-vous un marathon ?" - une telle question ne devrait pas être posée par un vrai coureur, car un marathon n'a qu'une longueur : exactement 42 kilomètres et 195 mètres. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour courir une si longue distance d'un seul coup, vous pouvez opter pour une course de 5 km, 10 km ou un semi-marathon. Découvrez ce qui caractérise les distances de course les plus populaires et celle qui correspond le mieux à vos capacités.

Quels sont les types et les longueurs des pistes les plus populaires ?Les événements de course à pied à travers le pays donnent aux débutants et aux coureurs avancés la possibilité de participer à plusieurs types de courses. Vous n'êtes pas obligé de commencer par la distance meurtrière de 42 kilomètres et 195 mètres, c'est-à-dire un marathon complet - il vaut mieux le laisser pour plus tard.

Au début, il vaut la peine de vérifier sur des itinéraires plus courts. Cela vous permettra d'évaluer vos possibilités réelles et de connaître les réalités d'une grande course à laquelle participent de plusieurs centaines à plusieurs dizaines de milliers de personnes. Après tout, courir parmi tant de personnes est une expérience complètement différente de celle de s'entraîner seul avec des écouteurs dans les oreilles.

Course de 5 km - pas seulement pour les débutants

Vous n'avez pas besoin de grandes compétences pour participer à la course de 5 km - à moins que vous ne vouliez faire un "record personnel" et atteindre la ligne d'arrivée en tête. Cependant, pour le compléter, il vous suffit de vous entraîner une fois par semaine. Pour cette raison, certains abandonnent immédiatement le "cinq", le traitant comme une distance trop peu prestigieuse et destinée à des amateurs complets.

Rien ne pourrait être plus faux - la distance de 5 km est recommandée pour les débutants, mais pour les coureurs avancés, cela peut être un moyen d'améliorer vos résultats sur des courses plus longues. De nombreux coureurs de marathon professionnels ont commencé par battre des records dans les "vendredis" - incl. L'Éthiopien Haile Gebrselassie, actuel détenteur du record du monde du marathon.

Course de 10 km - pour amateurs ambitieux

10 km est la distance préférée des amateurs. C'est plus prestigieux qu'une course de 5 km, et en même temps ça ne demande pas une préparation aussi poussée qu'un marathon ou un semi-marathon. Comme des courses de 10 km sont organisées relativement souvent et dans de nombreuses villes polonaises, certaines personnes traitent le "tendu" non pas comme une course, mais comme une opportunité de visiter des endroits intéressants et de rencontrer des personnes partageant la même passion.

Sur le parcours, vous pouvez rencontrer à la fois des personnes qui mesurent leur temps avec une montre à la main et qui souhaitent être au plus près des dirigeants, ainsi que des groupes d'amis ou des couplescourir juste pour le plaisir. Le 10 km est donc l'une des distances les plus universelles, qui conviendra aussi bien aux coureurs récréatifs qu'aux amateurs ambitieux.

Semi-marathon - une bonne introduction au marathon

Le semi-marathon demande beaucoup plus de préparation que les courses de 5 et 10 km. Parcourir 21 kilomètres prend environ deux heures, c'est donc un effort considérable pour le corps. Avant de commencer l'événement, vous devez vous entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine, ce qui signifie que vous devez avoir suffisamment de temps pour vous préparer.

Pour certaines personnes, il peut être trop difficile de concilier les préparatifs avec le travail et la vie privée, c'est pourquoi le semi-marathon est une distance principalement pour les personnes qui courent sérieusement et sont prêtes à consacrer une grande partie de leur temps temps libre pour la formation. Participer à un semi-marathon peut être une bonne pratique avant un défi encore plus grand - un marathon de 42 kilomètres.

Marathon - pour les coureurs avancés avec une longue expérience

La participation au marathon est pour beaucoup le seul et ultime objectif de leur entraînement, pour d'autres - une distance impossible. Des années de préparation sont nécessaires à un coureur inexpérimenté pour courir un marathon. Avant le départ, vous devez élaborer la bonne tactique pendant plusieurs mois, planifier le rythme de la course dans des sections individuelles, suivre attentivement le parcours de l'événement et savoir quoi faire lorsque le soi-disant "Mur" - le moment critique où la fatigue prend le dessus et où les jambes refusent d'obéir.

Un marathonien doit connaître son corps à fond et être capable de forcer son corps à coopérer à nouveau. Pour cette raison, une distance aussi longue n'est recommandée qu'aux coureurs avancés qui considèrent presque chaque jour de l'année comme un temps de préparation pour le marathon.

Bon à savoir

Ultramarathon - ultra-effort pour les plus durs

Ultramarathon est une course de plus de 42 km et 195 m.Les parcours les plus populaires sont 50 km, 100 miles ou 6, 12 et 24 heures. En raison de l'effort extrême pour le corps, qui court sur une si longue distance, les ultramarathoniens doivent être résistants à la douleur et bien préparés non seulement physiquement mais aussi mentalement.

Cette option est réservée uniquement aux vrais durs à cuire et aux durs à cuire.

Catégorie:

En cours d'exécution