Pour beaucoup de gens, l'entraînement crossfit à la maison semble être quelque chose d'abstrait. Car comment pratiquer cette discipline sans beaucoup d'espace et une gamme complète de matériel professionnel. Mais que se passe-t-il si, en raison de la multitude de tâches quotidiennes, nous ne parvenons pas à atteindre un entraînement ou une salle de sport ? Pour un entraînement crossfit, vous avez certainement besoin de beaucoup de volonté, d'un peu d'espace et d'une pincée de créativité. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de mener une telle formation.

1. Entraînement Crossfit à la maison - pas d'excuses

Le principe suivi par les sportifs professionnels ou les passionnés typiques est le suivant : "l'entraînement peut se faire n'importe où". Pour faire ce que vous aimez, vous n'avez pas besoin de salles d'entraînement spéciales ni d'équipements professionnels. Tout est dans votre tête et ne dépend que de vous. Lors de l'inscription aux cours à la salle de sport, nous ne pensons pas à les reporter à un autre jour ou horaire. C'est une chose descendante et nous nous y adaptons. Il faut faire de même pour les entraînements crossfit à domicile. Fixons un jour de la semaine et une heure spécifiques pour que chacun des membres du ménage le sache. Nous mettons le téléphone en sourdine pour que personne ne nous distrait pendant l'entraînement. Nous trouvons un endroit approprié pour faire de l'exercice, écrivons un plan d'entraînement sur une feuille de papier et allons au travail.

2. Entraînement Crossfit à domicile - rappelez-vous des règles d'hygiène et de sécurité (important)

La sécurité est primordiale, alors n'oubliez pas d'en tenir compte lors de la préparation de l'entraînement. Choisissez d'abord un endroit approprié pour faire de l'exercice. Vous avez besoin de quelques mètres carrés d'espace libre qui ne seront pas utilisés par les autres membres du ménage pendant votre formation. La surface sur laquelle vous allez faire de l'exercice doit être stable - un sol en bois ou en terre cuite sera parfait, donc, par exemple, les tapis décoratifs sont mieux enroulés et mis de côté.

Lorsque le lieu est prêt, concentrez-vous sur la bonne tenue. L'entraînement Crossfit à la maison ne différera pas beaucoup de celui dans une boîte, donc la tenue sera également très similaire. Des chaussures confortables et stables, de préférence un T-shirt thermo-actif et un short (de préférence des leggings pour les femmes) qui permettent de bouger librement.

N'oubliez pas d'avoir une serviette absorbante prête à essuyer la sueur. L'humidité peut réduire l'adhérence de la surface à la surface, ce qui réduira considérablement la sécurité et peut conduire àblessures.

3. Entraînement Crossfit à domicile - vous êtes votre propre entraîneur

L'un des avantages de l'entraînement organisé, par exemple en salle de sport, est le fait qu'il y a toujours un entraîneur ou un animateur qui planifiera le set pour vous. Que vous ayez envie d'un exercice ou non, l'entraînement est un entraînement et vous devez le faire. À la maison, l'auto-motivation doit être au plus haut niveau pour que vous soyez le meilleur coach pour vous-même.

N'essayez pas d'être trop ambitieux - planifiez une séance d'entraînement dont vous savez qu'elle fera l'affaire. L'échec est démotivant, et ce n'est pas le but d'être déprimé. Mieux vaut augmenter l'intensité que de la baisser. Passez une soirée libre par semaine (par exemple le dimanche) pour écrire toutes les activités de la semaine ou des deux prochaines et suivez-les avec diligence.

Il vous sera utile

Crossfit box- un endroit pour l'entraînement crossfit. Les box se caractérisent par un personnel professionnel (formation crossfit certifiée) et beaucoup d'équipements. Les entraînements collectifs ont lieu plusieurs fois par jour, souvent répartis selon le degré de difficulté.

4. Entraînement Crossfit à domicile - échauffement et étirements après l'entraînement

Chaque séance d'entraînement, que ce soit à la maison ou au gymnase, devrait inclure quelques minutes d'échauffement et un moment pour détendre les muscles après l'exercice. L'échauffement ne doit pas dépasser 10 minutes et ne doit pas être trop lourd pour le corps. D'une part, la préparation d'un crossfit typique doit engager les muscles qui seront sollicités de manière intensive lors d'un entraînement adéquat, mais aussi améliorer la mobilité des articulations. Une telle combinaison améliorera l'efficacité du corps et réduira le risque de blessure.

Afin de ne manquer aucune partie du corps, commencez à vous échauffer à partir des jambes, en allant vers la tête ou vice versa. Que l'échauffement soit plus statique ou dynamique dépend entièrement de vous. N'oubliez pas de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité sans surcharger les parties "froides" du corps. Les squats, les sauts (avec les jambes à deux ou à une jambe) ou les balancements de bras dans différents plans ne sont que quelques-unes des positions universelles d'un bon échauffement.

Après un entraînement intense, lorsque la fréquence cardiaque est nettement supérieure à la normale et que les muscles commencent à faire mal, nous devons faire quelques minutes d'étirement, ou la phase dite de récupération. Nous devons nous rappeler que le corps a besoin de quelques minutes pour passer de la phase d'exercice intense à la phase calme.

Lors des étirements, nous ne devons également sauter aucune partie des muscles. N'oubliez pas que nous n'étirons que les muscles, jamais les articulations, car cela peut entraîner des tensions et des dommages. Le minimum à faire pendant la phase post-formation est une marche vers l'instantstabiliser votre fréquence cardiaque.

5. Entraînement Crossfit à domicile - ce dont vous avez besoin

Ce qui sera nécessaire pour l'entraînement crossfit à domicile ne dépend que des possibilités financières et de la créativité. Pour votre propre confort, l'exercice doit être effectué en tenue de sport, dans les mêmes vêtements que ceux que vous portez pour la salle de sport ou les cours de fitness. Bien sûr, nous ne devons pas oublier les chaussures, car elles fourniront une adhérence et une sécurité adéquates.

Lors de la planification d'exercices en position allongée, nous pouvons utiliser une serviette de bain ou un tapis d'exercice - cela augmentera le confort de l'entraînement et évitera les traces humides sur le sol. Toutes les choses supplémentaires que nous pouvons utiliser pendant la formation dépendent de ce que nous avons déjà. Habituellement, tout le monde a un h altère, des kettlebells ou un ballon de fitness caché quelque part. Même une vieille corde à sauter ou une barre de traction suspendue depuis de nombreuses années contribuera à diversifier votre entraînement et à augmenter la variété des exercices. Les créatifs, quant à eux, peuvent fabriquer eux-mêmes l'équipement. Vous pouvez remplir les bouteilles d'eau minérale avec de l'eau ou du sable - les plus petites seront l'équivalent d'h altères, et la grande bouteille de 5 litres fera office de bouilloire.

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