Quelle est la meilleure tactique pour perdre du poids ? Mangez moins, mais mieux et plus rationnellement. Si vous suivez un régime hypocalorique et que vous souhaitez éliminer la sensation de faim insatisfaite, commencez par le petit-déjeuner, qui en contiendra 50 %. calories par jour.
Pour perdre du poids - pariez surpetit-déjeuner . Il semble que le petit-déjeuner soit un point clé dans la distribution quotidienne decalories . Selon les dernières recherches menées par des nutritionnistes, la moitié des calories des besoins quotidiens devraient être consommées au petit-déjeuner. Pourquoi? C'est simple - un petit-déjeuner copieux vous permet de maintenir une sensation de satiété à long terme, d'éliminer les épisodes de "faim de loup" incontrôlée qui se produisent dans un régime hypocalorique. Un petit-déjeuner aussi sain aide également à contrôler les épisodes d'alimentation compulsive (s'ils causentun surpoids ).
Calories réduites pour le petit-déjeuner - résultats surprenants
Deux groupes de femmes suivant un régime hypocalorique ont été étudiés. Un groupe a été chargé de manger le moins de calories de tous les repas pour le petit-déjeuner (290 contre 1 085 calories pour le régime), l'autre groupe a été chargé de consommer la moitié de l'apport journalier autorisé de 610 calories sur les 1240 autorisées. 58 g de gluten, 47 g de protéines et 22 g de matières grasses.
Après quatre mois, nous avons constaté que la perte de poids est plus importante chez les femmes qui suivent un régime hypocalorique et prennent un petit-déjeuner léger (12,7 kg) par rapport à celles qui prennent un petit-déjeuner plus copieux et suivent un régime légèrement plus calorique ( 9,5 kg). Cependant, ces résultats ne sont pas aussi optimistes qu'il n'y paraît à première vue, car au cours des 8 mois suivants, le premier groupe de femmes a repris en moyenne 8,2 kg, tandis que le second groupe a continué à perdre du poids (moyenne - 7,5 kg). En conséquence, les "50 pour cent. calories pour le petit-déjeuner »a permis aux femmes de perdre 21 % en 8 mois. leur poids corporel, tandis que le groupe des "petits déjeuners légers" n'a chuté que de 4,5 %. poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids décemment, suivez ces résultats de test. Mangez un petit-déjeuner copieux, de cette façon, vous conserverez une sensation de satiété durable pendant la journée et, par conséquent, vous perdrez environ 20 %. kilogrammes inutiles, certes en un temps plus long, mais sans l'effet yo-yo, vous supprimerez également les envies debonbons et sucre
Comment perdre du poids sainement - conseils de la psychodiététique
Chacun de nous rêve d'une silhouette mince et bien faite. Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas bonnes pour notre santé. Comment maigrir sagement et sainement ? Écoutez notre experte - psychodiététicienne et coach santé Elżbieta Lange.