Attrapez-vous souvent des rhumes ? Au lieu de prendre des pilules stimulant le système immunitaire, essayez de modifier votre menu quotidien. Enrichissez votre alimentation avec des produits contenant de la vitamine C et du zinc, et vous n'aurez pas peur même du temps le plus froid, venteux et pluvieux. Nous suggérons quoi manger pour renforcer l'immunité - voir le menu hebdomadaire dans le régime contre le rhume.

Les changements de temps au tournant de l'hiver et du printemps sont particulièrement dangereux et peuvent mettre au lit les plus forts. Le vaccin contre la grippe ne nous protège pas du nez qui coule et des maux de gorge, et avaler des préparations ou des comprimés de vitamines pourrhumefatigue le foie. C'est pourquoi cela vaut la peine d'aider votre corps et de renforcer naturellement sonimmunité: dormez suffisamment, faites de longues promenades et, surtout, mangez correctement.

À cette période de l'année, notre menu devrait être riche en vitamine C et en zinc. La vitamine C (c'est-à-dire l'acide ascorbique) stimule le fonctionnement du système immunitaire, créant une barrière contre les maladies virales. Il protège également les cellules du corps contre les radicaux libres et renforce les parois des vaisseaux sanguins. Ceci est particulièrement important à cette période de l'année, lorsque les délicats capillaires de la peau sont particulièrement susceptibles de se fissurer en raison de changements brusques de température.

Cependant, la vitamine C a besoin de zinc pour être efficace. Ce bio-élément veille aux bonnes transformations de l'acide ascorbique dans l'organisme et régule le fonctionnement du système immunitaire. Il aide également à combattre les rhumes et les maux de gorge, et accélère également la récupération pendant la récupération.

Les meilleures sources de vitamine C sont bien entendu les fruits et légumes, notamment le persil, le poivre, le kiwi et les agrumes. Rappelez-vous cependant que cette vitamine est très instable, il est donc préférable de consommer des produits crus ou brièvement cuits à la vapeur qui en contiennent, ou dans une petite quantité d'eau. Il y a beaucoup de zinc dans les noix et le poisson. Assurons-nous de ne pas en manquer dans l'alimentation.

Important

Notremenu hebdomadaire de renforcement du système immunitaireà considérer comme source d'inspiration. Il apporte chaque jour 10 mg de zinc (un homme a besoin d'un peu plus : de 15 à 30 mg) et de 200 à 400 mg de vitamine C (une dose quotidienne pour une personne en bonne santé ne doit pas dépasser 500 mg). Le régime suivant vous permet également de prendre soin de votre silhouette,car sa valeur calorique quotidienne n'est que de 1200-1300 kcal.

Régime contre le rhume : 1 jour

  • Premier petit déjeuner : un verre de lait 2% avec 3 cuillères à soupe de muesli, avec des noix et des raisins secs, banane
  • Deuxième petit déjeuner : une demi-tasse de graham avec une cuillère à soupe de fromage cottage mélangée à une demi-cuillère à café de sarriette, poivron rouge moyen 2 mandarines, 2 noix du Brésil
  • Déjeuner : 3/4 tasse de sarrasin cuit ; 120 g de filet de cabillaud mijoté avec oignon et origan, salade d'un verre de choucroute et carotte râpée, un verre de jus de pomme
  • Dîner : grande salade de pommes de terre bouillies et une demi-tasse de haricots avec une cuillère à café de sauce à la moutarde, 3 cuillères à soupe de yaourt et une cuillère à café de basilic, un verre de thé aux fruits

Régime contre le rhume : 2ème jour

  • Premier petit déjeuner: bouillie de 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 3 abricots secs et un verre de lait 2%, une pomme
  • Déjeuner : boire un verre de yaourt nature, un verre de jus multi-légumes et du basilic ; un demi-graham
  • Déjeuner : 2 pommes de terre moyennes ; steak de saumon cuit en papillote avec citron et sarriette, salade de gros poivron rouge, un demi oignon et une demi tasse de petits pois
  • Dîner : salade avec 4 feuilles de laitue, une grosse tomate, la moitié de feta, 6 olives et une cuillère à café de sauge, nappée de vinaigrette, un verre de tisane

Régime contre le rhume : 3ème jour

  • Premier petit déjeuner : 5 cuillères à soupe de corn flakes, une cuillère à soupe d'amandes râpées et une cuillère à soupe de raisins secs mélangés à un verre de lait 2%, un demi-pamplemousse
  • Deuxième petit-déjeuner : une demi-tasse de graham avec une cuillère à soupe de sandwich au fromage blanc saupoudré de thym, une grosse poire ; cuillère de noisettes
  • Déjeuner : 3/4 tasse d'orge cuite ; 120 g de filet de goberge mijoté dans une sauce préparée avec 1/3 tasse de lait, une cuillère à café de fécule de pomme de terre et une cuillère à café d'origan; une petite rose de brocoli bouillie, un verre de jus d'orange
  • Dîner : un verre de chou blanc, une demi-orange, une cuillère à soupe de graines de tournesol et 3 prunes marinées avec une sauce d'une cuillère à soupe de mayonnaise et 3 cuillères à soupe de yaourt, un verre de tisane

Régime contre le rhume : 4ème jour

  • Premier petit déjeuner: bouillie de 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 figues et un verre de lait 2%, une pomme
  • Deuxième petit-déjeuner : un demi-graham avec 2 tranches de jambon de poulet, une feuille de laitue et une cuillère à café de pâte de tomate, une grosse tomate, 2 cuillères à soupe de pistaches
  • Déjeuner : 2 pommes de terre moyennes ; 120 g de filet de colin cuit en papillote à la sarriette, salade aux 2concombres marinés, un demi oignon, une pomme, un verre de haricots verts, un verre de jus de cassis
  • Dîner : salade composée d'un verre de petits pois, d'œufs durs et de concombre moyen, garnie d'une cuillère à soupe de sauce mayonnaise et de 3 cuillères à soupe de yaourt, un verre de tisane

Régime contre le rhume : 5ème jour

  • Premier petit déjeuner : un verre de lait 2% avec 3 cuillères à soupe de muesli aux noix et raisins secs, poire moyenne
  • Deuxième petit déjeuner : un demi-graham bol avec une cuillère à café de margarine et 2 tranches de surlonge, poivron rouge moyen ; orange
  • Déjeuner : 3/4 tasse de riz brun cuit ; steak de saumon cuit en papillote au citron et à l'origan ; salade avec 4 feuilles de laitue, une grosse tomate et un demi oignon, un verre de chou fleur court ; un verre de kéfir
  • Dîner : salade de légumes mi-cuit : quelques bouquets de brocoli, une demi-tasse de haricots verts jaunes et de carottes mélangés avec une cuillère à soupe de persil et 3 cuillères à soupe de yaourt, un verre de thé aux fruits

Régime contre le rhume : 6ème jour

  • Premier petit déjeuner : 5 cuillères à soupe de corn flakes et 4 pruneaux avec un verre de lait 2%, kiwis
  • Deuxième petit-déjeuner : un demi-pamplemousse avec une cuillère à café de margarine et une tranche de fromage, une grosse poire
  • Déjeuner : 2 pommes de terre moyennes ; 120 g de filet de cabillaud mijoté avec carottes, oignons, petit céleri et 2 noix, assaisonné d'une cuillère de concentré de tomate et d'origan, salade d'un verre de choucroute aux graines de carvi ; un verre de kéfir
  • Dîner : salade de poivrons moyens, une grosse tomate, un demi-oignon, 2 cuillères à soupe de fromage cottage et une cuillère à café de basilic, un verre de thé aux fruits

Régime contre le rhume : jour 7

  • Premier petit déjeuner: bouillie de 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 3 abricots secs et un verre de lait 2%, un demi-pamplemousse
  • Deuxième petit-déjeuner : un demi-graham bowl avec une cuillère à café de margarine et une tranche de jambon de dinde, concombre moyen ; 2 cuillères à soupe de noisettes; pomme
  • Déjeuner : 3/4 tasse d'orge perlé cuit ; 100 g de foies de poulet mijotés avec des oignons; grande salade de carottes, moitié de céleri, pomme, quelques noix arrosées d'une cuillère à café d'huile d'olive, un verre de jus de pomme
  • Dîner : salade de légumes courts : une demi-tasse de haricots verts jaunes, une demi-tasse de haricots verts, des carottes et une demi-tasse de brocoli avec une cuillère à café d'estragon et de jus de citron, un verre de thé aux fruits

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