CHEVEUX ET ONGLES - beaux grâce à une alimentation saine

Les cheveux bien nourris de l'intérieur deviendront lisses et brillants, et les ongles forts et durs. Les lotions, les revitalisants et les traitements ne feront pas grand-chose si nous ne prenons pas soin d'une alimentation appropriée riche en zinc, en fer et en sélénium. Par conséquent, rappelez-vous, si vous voulez que vos cheveux et vos ongles soient en bon état, évitez les excitants, la malbouffe, les légumes cuits trop longtemps et renoncez aux régimes draconiens.

Vivant dans une hâte et un stress constants,régime alimentairelaissant beaucoup à désirer. Chaque jour le même rien dans l'assiette. Les erreurs nutritionnelles sur une plus longue période affectent l'état descheveuxetongles . Pourquoi? Dans les cheveux et les ongles, outre les protéines, les minéraux s'accumulent également. Vous y trouverez par exemple plusieurs fois plus de zinc et de cuivre que dans le sang. Lorsque le corps manque d'un minéral, il l'éloigne de ces "zones" qui ne sont pas essentielles à la survie, comme les cheveux et les ongles. C'est pourquoi ils commencent à se casser, ils sont faibles et ternes.

L'amincissement fréquent fragilise les cheveux et les ongles

Les carences en protéines surviennent souvent chez les personnes qui utilisent des traitements amincissants radicaux (basés uniquement sur les légumes et les fruits) et des jeûnes épuisants de longue durée. Si vous ne mangez pas la bonne quantité de produits laitiers, d'œufs, de poisson, de viande et de céréales, le corps perd les acides aminés sulfuriques méthionine et cystine. Ils fournissent le soufre nécessaire à la production de kératine (la protéine à partir de laquelle les cheveux et les ongles sont fabriqués). Le soufre agit comme un adhésif qui maintient fermement les briques de kératine ensemble. S'il manque, les cheveux s'affaiblissent et tombent. Les ongles se cassent et des rayures blanches apparaissent sur les plaques à ongles.

Ne fais pas ça

Éviter :

• Café fort, thé, alcool et épices épicées
• Frites, hot-dogs, hamburgers - ils contiennent beaucoup de graisses animales
• Sucre, sucreries, excès de pain de blé à base de farine raffinée et quelques fruits : bananes, raisins. Ils fournissent beaucoup de sucres simples, ce qui provoque des cheveux gras rapides, des perturbations dans le travail des follicules pileux et des pellicules.
• L'oseille, les épinards, la betterave et la rhubarbe sont également déconseillés, car ils contiennent des oxalates qui interfèrent avec l'absorption du calcium.

La carence en fer rend les cheveux et les ongles cassants

Les carences en protéines s'accompagnent généralement d'une carence en fer. Elle peut être causée par trop peu de minéraux dans l'alimentation ouperturbation de son absorption par le tractus gastro-intestinal, mais aussi consommation fréquente de café et de thé forts. La caféine entrave l'absorption du fer, ainsi que du calcium et du zinc. La théophylline et la théobromine dans le thé, le chocolat, le cacao et les boissons gazeuses au cola ont un effet similaire. La carence en fer est très fréquente chez les femmes enceintes et les mères allaitantes. Mais cela peut aussi être causé par des saignements abondants pendant les menstruations. Lorsque cet élément ne suffit pas, les cheveux deviennent fins et cassants, et les ongles deviennent pâles, avec un creux caractéristique à l'intérieur.

Le rayonnement solaire endommage les couvertures graisseuses des cheveux

Les cheveux sains sont recouverts d'une gaine serrée qui les protège contre le dessèchement excessif et les dommages mécaniques. Malheureusement, cette barrière n'est pas suffisante en été. Le rayonnement solaire endommage les couvertures graisseuses des cheveux, l'équilibre naturel eau-graisse est perturbé et la kératine est également détruite. Les cheveux deviennent cassants, moins souples et s'effilochent aux pointes. Pour éviter cela, votre menu devrait inclure des produits qui sont une source de vitamines A et E et de sélénium. La vitamine A accélère la régénération cellulaire et reconstruit la kératine endommagée. La vitamine E dilate les vaisseaux sanguins qui nourrissent les cheveux et les protège des dommages. Le sélénium agit avec la vitamine E pour prévenir le vieillissement cutané.

Si vous voulez de beaux cheveux et de beaux ongles, évitez les fast-foods

Manger des produits hautement transformés nuit également à vos cheveux. Ils contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui rend difficile l'absorption du zinc. Ils n'apportent pas non plus la bonne quantité de cuivre - nécessaire au bon fonctionnement du tissu conjonctif, et de zinc - nécessaire à la transformation des protéines et des acides aminés. Une carence en zinc à long terme provoque une inhibition de la croissance des cheveux, puis un amincissement des cheveux et enfin une perte de cheveux excessive. Une carence en cuivre affaiblit leur structure et réduit leur élasticité. De plus, à la suite d'une pénurie de cuivre, l'économie du fer est perturbée, ce qui aggrave encore la situation.

Tu dois le faire

Sélectionnez :

• Viande, volaille, poisson et fruits de mer et œufs - contiennent de la méthionine et de la cystine. Aussi, mangez de la farine d'avoine et du son de blé. Ils fournissent beaucoup de cystine, ainsi que du fer, du zinc et du cuivre.
• Les produits céréaliers sont recommandés : pain complet et complet, riz paddy, gruau de céréales secondaires, pâtes complètes - ils contiennent beaucoup de vitamine B₁
• Enrichissez le menu avec des graines de tournesol, des graines de sésame, du germe de blé, des noix - elles contiennent beaucoup de vitamine B₆et B₅ainsi que H et E.
• Mangez des produits laitiers et des fruits secs tous les jours. Ce sont de bonnes sources pour renforcer vos onglescalcium.
• La laitue, le brocoli, le chou frisé, les tomates, les poivrons, le persil, l'aneth, les pêches et le melon sont de riches sources de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps.
• Les carottes, le persil, le céleri ou les betteraves rouges apportent beaucoup de silicium nécessaire aux ongles.
• Buvez au moins 2 litres de liquide par jour, de préférence de l'eau minérale plate, qui détoxifie le corps.
• Buvez des jus de fruits et de légumes, en particulier des jus de tomates. Le potassium qu'ils contiennent régule l'équilibre hydrique et renforce les ongles.

Vitamines - extrêmement importantes pour l'état des cheveux et des ongles

Les vitamines B sont extrêmement importantes pour l'état des cheveux et des ongles, par exemple B₁(thiamine), B₅(acide pantothénique ) , B₆(pyridoxine) et vitamine H (biotine). Ils facilitent l'absorption et la transformation des protéines et des acides aminés et soutiennent la nutrition des cellules des cheveux et des ongles. Ils préviennent également la séborrhée. Les vitamines B se dissolvent dans l'eau et sont sensibles aux températures élevées. Par conséquent, si vous faites tremper les légumes trop longtemps et que vous les faites bouillir dans beaucoup d'eau, vous augmentez la perte de ces vitamines. Ensuite, les cheveux deviennent cassants et les ongles sont fins, trop convexes, avec des sillons clairs sur la plaque.

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