Le fitness avec une barre (body pump, barre magique) est une version simplifiée de l'entraînement en force, qui s'adresse principalement aux femmes et aux débutants. Les cours se déroulent avec un instructeur et sont animés par une musique dynamique, qui rythme les exercices et facilite le développé couché. Découvrez à quoi ressemblent les cours de pompe corporelle et de barre magique et découvrez les effets que vous pouvez obtenir grâce à eux.

Body pump et magic barsont des coursfitnessavec l'utilisation d'h altères sur une musique rythmée. L'entraînement consiste à effectuer des exercices d'appui populaires (squats avec une barre, appuis sur la barre en position debout, allongée, etc.) selon la chorégraphie indiquée par l'instructeur. Les séquences de mouvements sont agencées de manière à renforcer une à une toutes les parties du corps. Un accent particulier est mis sur les cuisses, les fesses, les bras et les épaules.

Le but de la pompe corporelle et de la barre magique est de renforcer les muscles et de façonner le corps. Un effet secondaire de l'exercice est la perte de calories - une heure de cours vous permet de brûler environ 400 à 800 kcal en fonction de la charge sélectionnée et des paramètres individuels.

Body pump et barre magique - à quoi ressemblent les cours ?

Les cours de body pump et de barre magique se déroulent en groupe et durent 55 à 60 minutes au total. Au début, chaque participant reçoit une barre avec des plaques pesant 5 kg, 2,5 kg et 1,25 kg. Le poids est sélectionné individuellement en fonction de votre niveau d'avancement. Dans le premier cours, vous pouvez vous entraîner avec la barre uniquement et augmenter progressivement la charge au fur et à mesure de votre progression.

Il convient de noter que les h altères utilisées pour la barre magique et la pompe corporelle diffèrent de celles traditionnellement utilisées dans le gymnase. Le cou est recouvert d'un matériau antidérapant, et les plaques colorées ont des poignées ergonomiques (certains exercices sont effectués avec les plaques uniquement, sans la perche). La taille de la charge peut être facilement modifiée pendant l'entraînement, non seulement en fonction de vos capacités, mais également de la partie musculaire actuellement entraînée.

Pendant les cours, l'instructeur montre en continu les exercices qui composent la chorégraphie. Un groupe musculaire différent est entraîné pour chaque chanson (généralement 8). De courtes pauses sont faites entre les morceaux, au cours desquelles la technique d'exercice correcte est rappelée, unles participants ont la possibilité de modifier la charge. Une chorégraphie est valable 3 mois, grâce à quoi les participants ont le temps de maîtriser la technique. L'instructeur montre ensuite la nouvelle chorégraphie que tout le monde apprend à partir de zéro.

Body pump et barre magique - exercices

Les exercices effectués pendant le body pump et la barre magique incluent :

  • squats avec une barre (engage les muscles des cuisses et des fesses)
  • barbell rowing (engage les muscles du dos, des trapèzes et du parallélogramme)
  • appuyer sur la barre en position allongée sur la steppe (muscles pectoraux et épaules)
  • plier les bras avec la barre (muscles biceps des bras)
  • French Press (muscles du bras triceps)
  • Soulevés de terre à amplitude de mouvement limitée (dos, cuisses et muscles fessiers)

Body pump et barre magique - effets

La méthode d'entraînement du body pump et de la barre magique consiste à soulever des poids légers ou moyens plusieurs centaines de fois au cours d'un cours - une moyenne de 800 répétitions. Un tel régime d'exercice (moins de poids, plus de répétitions) ne construit pas de masse musculaire, mais augmente principalement l'endurance musculaire et l'efficacité globale du corps. Les dames peuvent donc être tranquilles sur le fait que le fitness avec des h altères ne développera pas leur silhouette de manière excessive. Les muscles soumis à un tel entraînement deviennent longs, minces et sculptés, et non "gonflés". Le corps est plus ferme, plus lisse et la cellulite est éliminée.

D'autres effets qui peuvent être obtenus en faisant de l'exercice avec des h altères sont :

  • perte de kilogrammes (vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal pendant un cours, et du fait qu'une fois l'entraînement terminé, le métabolisme est toujours à un niveau élevé, le processus de réduction des graisses s'étend jusqu'à plusieurs heures )
  • augmenter la force musculaire
  • amélioration de la capacité aérobie
  • renforcer les os et les articulations
  • amélioration de la stabilité du corps
  • augmenter la coordination motrice
  • augmentation de l'énergie et amélioration générale du bien-être

Body pump et barre magique - à qui sont-ils destinés ?

Le fitness avec des h altères est destiné à tout adulte en bonne santé, quel que soit son niveau d'avancement. Les femmes peuvent tirer le meilleur parti des cours, car la pompe corporelle et la barre magique raffermissent et façonnent de manière sensationnelle toute la silhouette, en particulier les endroits particulièrement sujets à l'accumulation de graisse : cuisses, fesses, abdomen et bras.

Cette formation est également parfaite pour les hommes qui souhaitent perdre du poids et habituer leur corps aux exercices de mise en charge. Il ne donnera pas les effets escomptés à ces hommes qui espèrent étendretissu musculaire ou ils ont déjà de l'expérience dans l'entraînement avec une barre dans le gymnase.

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