Récemment, j'ai commencé à aller au gymnase pour améliorer un peu mon apparence. Je pèse 45 kg, pour 166 cm, et malheureusement, malgré mes efforts, je n'ai jamais réussi à prendre du poids. Je mange sainement. Principalement des légumes, je mange peu de viande - seulement de la volaille 2 à 3 fois par semaine, beaucoup de glucides et de produits laitiers. Je n'ai jamais suivi de régime particulier. Quels repas faut-il introduire pour permettre la croissance musculaire ?
Augmenter la masse musculaire chez les femmes est un peu plus difficile que chez les hommes, en raison de la faible teneur en testostérone dans le corps. Avant de gagner du muscle, vous devez augmenter votre poids corporel total car cela indique une malnutrition. Chez certaines personnes, un faible poids corporel est génétiquement programmé, et malgré un régime, la prise de poids est très lente, ou après avoir pris et négligé un régime et de l'exercice, le poids corporel chute à nouveau. Jetez un œil à vos parents et posez-leur des questions sur la prise de poids en grandissant.
Pour la croissance musculaire, vous avez besoin de beaucoup de calories, que les muscles utiliseront pendant l'entraînement ; glucides pour régénérer le glycogène, qui est la principale source d'énergie. Les protéines sont également très importantes car elles renforcent les muscles. Travailler sur le remodelage du corps vous prendra plusieurs mois. La première étape consiste à gagner du poids corporel total. Comment faire? Comptez le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez utiliser les tables de calories disponibles sur Internet. Ajoutez ensuite 500 kcal à chaque jour sous forme de produits à base de céréales complètes. Dans les semaines suivantes, ajoutez 300 calories supplémentaires. Vous pouvez acheter des suppléments prêts à l'emploi (par exemple, des Nutridrinks disponibles en pharmacie).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psychodiététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus sur www.katarzynapryzmont.pl
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