Un régime protéiné est un régime amincissant dont le menu change en fonction de la phase du régime dans laquelle vous vous trouvez. Les première et deuxième phases du régime protéiné vous aideront à perdre du poids, et les troisième et quatrième phases vous aideront à éviter l'effet yo-yo et à rester mince pendant de nombreuses années. Découvrez les menus d'une journée adaptés à chaque phase du régime protéiné.

Régime protéinévous permet d'organisermenuafin que vous n'ayez pas faim. À chaque phase du régime protéiné, le menu est légèrement différent en raison de l'évolution de la liste des produits autorisés et interdits.

Régime protéiné : règles générales

  • manger quand on a faim, mais uniquement les produits autorisés
  • boire 2 verres d'eau à chaque repas
  • pendant les deux premières étapes, ne pas utiliser de matières grasses (même d'huile)
  • ne faites pas trop d'exercice pendant les premières semaines, car votre corps est affaibli
  • manque de vitamines (qui peut survenir au cours des premier et deuxième stades) compléter avec des suppléments

Régime protéiné - phase I : menu du jour 1

  • petit-déjeuner : œufs brouillés composés de 2 œufs entiers et de 2 blancs d'œufs, fromage blanc léger
  • 2ème petit déjeuner : 5 tranches de jambon de dinde, gros yaourt nature
  • dîner : 2 poitrines de poulet aux herbes cuites au four,
  • thé : 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
  • dîner : salade de thon (petite boîte) et 1 œuf à la coque
  • en fin de journée une cuillère à soupe de son d'avoine avec un peu de yaourt écrémé ou de lait

Régime protéiné - phase II : menu du jour 1

  • petit-déjeuner : un paquet de fromage à grains écrémés, cinq/six radis et une tomate ;
  • 2ème petit déjeuner : un paquet de fromage de grain écrémé au poivron rouge, une cuillère de concentré de tomate et une cuillère de persil ;
  • déjeuner : deux cents grammes de cabillaud cuit, un verre d'épinards (fait d'eau) et une salade de carottes râpées ;
  • thé : 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
  • dîner : un paquet de fromage de grain écrémé avec des carottes fraîches râpées et deux œufs durs ;
  • à la fin de la journée une cuillère à soupe de son d'avoine avec un petityaourt écrémé ou lait

Assurez-vous d'avoir le bon IMC

Régime protéiné - phase III : menu du jour 1

  • petit-déjeuner : un verre de yaourt nature mélangé à des fraises (peut être congelé) ;
  • 2ème petit déjeuner : un paquet de fromage de grain écrémé au poivron rouge, une cuillère de concentré de tomate et une cuillère de persil ;
  • déjeuner : blanc de poulet cuit, un verre de yaourt nature, une rose de chou-fleur ou de brocoli ;
  • thé : 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
  • dîner : salade de fruits (banane, orange, kiwi, poire) ;
  • en fin de journée une cuillère à soupe de son d'avoine avec un peu de yaourt écrémé ou de lait

Régime protéiné - phase IV : menu

Vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous voulez, mais bien sûr sans exagérer. Les festins royaux dans la restauration rapide, les tonnes de bonbons et les hectolitres de boissons sucrées détruiront toute lutte acharnée avec les kilogrammes. Choisissez des produits plutôt sains, en quantité modérée. Liberté Liberté, mais vous avez toujours un jour de protéines par semaine pendant lequel vous devez manger comme vous le faisiez au cours de la première étape.

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Minceur