Bien que vous ayez entendu plus d'une fois qu'une femme enceinte ne doit rien se priver, l'introduction de la rigueur alimentaire et l'utilisation d'une alimentation adaptée sont parfois nécessaires. Cela se produit lorsque vous souffrez d'anémie, de diabète gestationnel, d'insuffisance pondérale ou de surpoids.
Visites régulières chez un gynécologue, et si nécessaire, aussi par exemple un diabétologue (il s'occupe du traitement du diabète) ou un diététicien (il vous apprendra à contrôler le menu), conduite scrupuleuse d'examens appropriés, ainsi qu'une stricterégime - Ceci est un plan d'action pour vous. Il est vrai que se priver de friandises variées, surtout maintenant que l'on a encore l'impression de « sucer la fossette » et d'avoir l'impression de pouvoir manger même pour trois, n'est pas chose aisée. Mais réfléchissez : le succès, c'est-à-dire avoir un bébé en bonne santé, dépend principalement de vous, et à proprement parler, du respect scrupuleux de votre alimentation.
Anémie pendant la grossesse : alimentation riche en fer
Êtes-vous constamment fatigué, avez-vous le souffle court, la peau sèche et les cheveux cassants ? Assurez-vous d'en parler à votre gynécologue car vous avez probablementanémie . Cette maladie du sang survient souvent chez les femmes engrossessecar le bébé prend les nutriments nécessaires pour construire son propre corps et la mère en a parfois trop peu. Au sens figuré, pendant l'anémie, le sang est "dilué", c'est-à-dire que le plasma sanguin croît plus vite que ses précieux éléments (par exemple l'hémoglobine et le fer). Par conséquent, lors d'une grossesse bien gérée, le médecin ordonne au moins 4 à 5 numérations globulaires pour vérifier que tout va bien.L'anémie causée par le manque de fer survient chez 30 à 40% des femmes. enceinte, car ses réserves sont utilisées par le fœtus et le placenta. La carence en cet élément est parfois exacerbée par des vomissements persistants. Si elle est négligée, une anémie sévère pendant la grossesse peut entraîner des malformations congénitales chez le bébé, un développement anormal du placenta et une fausse couche. Vous devrez probablement ingérer des comprimés de fer, comme Ascofer, et introduire un régime alimentaire approprié.
Que manger ? Vous devez vous apporter environ 40 mg de fer chaque jour, l'élément clé de votre alimentation doit donc être les aliments riches en cet élément (bœuf, foie de volaille). Vous avez également besoin de vitamines C et B6, car elles facilitent l'absorption du fer (vous en trouverez dans les agrumes, les poivrons, le persil, les cynorrhodons).
Diabète gestationnel : régime pauvre en glucides
Vous penserez probablement : je ne mange pas vraiment de sucreries, dans ma famille personne n'a jamais souffert de diabète, je n'ai eu aucun problème avec ça. Alors pourquoi mon corps cesse-t-il de tolérer le glucose pendant la grossesse ? Ce n'est pas vraiment connu. Il existe de nombreuses hypothèses. L'un d'eux dit que cela pourrait être causé par les hormones de grossesse, qui interfèrent avec la production d'insuline, ce qui provoque une augmentation de la glycémie. Le diabète gestationnel ne s'accompagne pas de symptômes spectaculaires, il est donc facile de passer à côté : vous avez un peu plus soif, courez plus souvent aux toilettes, votre peau vous démange. Mais tous ces symptômes peuvent s'expliquer par la grossesse. Le plus souvent, cette maladie est détectée lors d'un examen de routine entre 24 et 26 semaines de grossesse. Le diabète négligé augmente le risque de fausse couche ainsi que le risque de malformations congénitales chez un enfant (cœur, rein, squelette, cerveau). Il provoque la soi-disant macrosomie fœtale (c'est-à-dire que l'enfant est gros et lourd - pèse plus de 4000 g), ce qui peut entraîner des lésions périnatales et obliger à pratiquer une césarienne. Le diabète gestationnel est une maladie sur laquelle vous n'avez aucune influence, mais vous êtes entièrement responsable de son évolution. Suivre un régime restrictif pauvre en glucides, effectuer plusieurs tests de glycémie (7 à 8 fois par jour), prendre des notes sur le menu du jour - toutes ces tâches pour une future maman diabétique.
Que manger ? Tout d'abord, il faut renoncer au pain blanc, car il y a les plus soi-disant unités de pain (c'est-à-dire des glucides simples) et les transformer en pain croustillant. Exclure le sucre et les sucreries du menu. Choisissez du fromage cottage maigre, du yaourt léger, des soupes, de la viande de volaille, des salades, des concombres et des tomates. Pour le dîner, préparez-vous un ragoût maigre, comme un poulet aux légumes avec un peu de riz.
Surpoids : régime et exercice
Votre gynécologue vous alerte que vous pesez trop ? Vous devez introduire le mouvement dans vos activités quotidiennes dès que possible. Les meilleures choses à faire pendant la grossesse sont la natation, le yoga et la marche. Il est également nécessaire de modifier votre alimentation. Avant la grossesse, vos besoins caloriques quotidiens étaient d'environ 1 800 kcal. Au premier trimestre, des calories supplémentaires ne sont pas nécessaires, au trimestre suivant, 300 à 500 kcal de plus par jour suffisent. Cinq petits repas judicieusement composés sont la recette du succès. Abandonnez les sucreries, les viandes grasses et les boissons gazeuses. Et buvez 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Cela vaut la peine de décider de ces sacrifices, car le surpoids pendant la grossesse provoque un gonflement, ainsi que de l'hypertension et du diabète. L'accouchement peut être plus difficile et les plaies d'une épisiotomie ou d'une césarienne peuvent cicatriser plus mal. L'allaitement est aussi plus difficilesurvient chez les mères obèses.
Que manger ? Votre alimentation doit contenir tous les ingrédients dont vous et votre bébé avez besoin, mais environ 30 %. moins calorique. Alors choisissez : caillé blanc maigre, viandes de volaille, radis, brocoli, chou-fleur et paprika. Cuire le poisson et les viandes maigres en papillote. Pij smoothies à base de yaourt nature et de fruits. Préparez souvent des soupes, mais assaisonnez-les avec du yaourt au lieu de la crème. Pij eau minérale au lieu de thés et de jus sucrés.
Insuffisance pondérale : alimentation riche
Une petite couche de graisse déposée dans votre corps est nécessaire pour fabriquer des œstrogènes - des hormones qui sont essentielles pour qu'un embryon puisse s'implanter et maintenir une grossesse. Il faut savoir qu'une insuffisance pondérale pendant la grossesse peut entraîner la naissance d'un enfant malnutri, c'est-à-dire avec un poids de naissance trop faible (moins de 2500 g), ce qui peut entraîner des malformations et des anomalies du système nerveux. Il est également possible que votre tout-petit contracte plus facilement des infections. Si vous avez perdu beaucoup de poids au début de votre grossesse en raison de vomissements persistants, vous devriez maintenant commencer un programme d'alimentation intelligente. Cela ne signifie pas, cependant, que vous devriez opter pour des sucreries. Votre alimentation est conçue pour être plus nutritive que les matières grasses, c'est-à-dire qu'elle doit contenir autant de nutriments que possible par apport calorique. Qu'en est-il du poids ? Si vous avez un poids insuffisant, vous devez prendre plus de poids, il devrait être de 12,5 à 18 kg (normalement, vous devriez prendre 11 à 16 kg).
Que manger ? Misez sur les aliments riches en protéines : viandes maigres, volailles, œufs, lait et ses dérivés. Les acides gras essentiels sont également importants pour vous et votre bébé. Vous les trouverez dans les graisses végétales et les poissons marins gras. Utilisez des légumes et des fruits tous les jours.
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