Perdre quelques kilos en trop peut être un véritable défi. Les stratégies de perte de poids varient. Certaines personnes ne peuvent pas imaginer limiter leur alimentation, alors elles se concentrent sur l'augmentation de leur activité. D'autres ne sont pas sportifs et préfèrent suivre un régime strict. Cependant, il est difficile de parler de la supériorité d'une approche sur l'autre. Voyez pourquoi.

Seule la bonne combinaison d'un régime parfaitement composé et d'exercices sélectionnés individuellement nous rapprochera de l'objectif souhaité.

Mais rappelez-vousLes régimes amincissants hypocaloriques se terminent souvent par l'effet yo-yo, et une activité physique excessive comporte des risques de blessures et de surcharge de l'organisme. Alors par où commencer ?

L'équilibre calorique ne peut pas être trompé !

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en dépense.La clé est de trouver un équilibre entre l'alimentation et l'activité.

Pour la dépense énergétique quotidienne, c'est-à-dire métabolisme quotidien total - CPM, se compose de variables telles que :

  • métabolisme de base - PPM- déterminé par le sexe, l'âge, le poids et la taille,
  • activité physique au sens largequi, en plus de l'entraînement, comprend des activités quotidiennes telles que se déplacer, nettoyer, repasser, faire les courses ou jouer avec l'enfant.

Des conseils pratiques: comment faire de l'exercice pour perdre du poids peuvent être trouvés sur le site Web: Wformie24pl

Comment obtenir un déficit énergétique ?

Il y a 2 façons de faire ceci :

  1. réduire la quantité de kcal fournie,
  2. augmenter l'activité physique

Option 1 :En parlant de réduire le nombre de calories consommées, rappelez-vous que la valeur PPM est la limite en dessous de laquelle il ne faut pas baisser la valeur calorique du régime. Le métabolisme de base est l'exigence minimale du corps pour effectuer des fonctions vitales, telles que le maintien d'une température corporelle constante, la respiration et la fonction cardiaque. Un régime hypocalorique en dessous du PPM entraînera principalement une diminution du tissu musculaire, et comme on le sait, ce sont les muscles qui génèrent la plus grande dépense énergétique.

Sinous ne sommes pas actifs physiquement et passons la majeure partie de la journée en position assise, la valeur de nos besoins énergétiques totaux est faible au début et il sera difficile d'atteindre un déficit énergétique qui nous assurera un rythme de perte de poids satisfaisant.

En théorie, pour que le taux de perte de poids soit d'environ 0,5-1 kg/semaine, il faut créer un déficit de 500-1000 kcal/jour. Chez les personnes ayant une faible activité physique, atteindre un tel déficit est souvent impossible, car le contenu calorique d'un tel régime sera trop faible et ne suffira pas à couvrir les besoins de base de l'organisme. Cela peut entraîner une malnutrition à la fois qualitative et quantitative.

Option 2 :À son tour, en nous fiant uniquement à une activité physique accrue, nous pourrions ne pas atteindre l'objectif visé. Cela est dû au fait que nous surestimons souvent la dépense énergétique liée à l'activité et que nous nous permettons plus de "péchés" nutritionnels en récompense d'un entraînement intensif. Un tel comportement fait que nous mangeons autant que nos besoins énergétiques, de sorte que le poids corporel ne diminue pas. Si nous ne prenons pas soin de notre alimentation et ne contrôlons pas la quantité de calories que nous consommons, il se peut que nous ne soyons pas vraiment en déficit énergétique.

La meilleure solution !

La combinaison de l'alimentation et de l'activité physique est la meilleure recette pour atteindre la silhouette de vos rêves. En fournissant tous les ingrédients nécessaires et en pratiquant du sport, nous améliorerons non seulement votre apparence, mais aussi votre bien-être.

Le régime alimentaire et le type d'activité choisi doivent être adaptés aux besoins individuels, aux possibilités et au mode de la journée.Avec l'aide, vous mangez ce que vous aimez - un programme diététique complet recommandé par Poradnik Zdrowie.

Dans le cadre de l'abonnement, nous obtenons un plan de régime personnalisé et de nombreuses fonctionnalités supplémentaires qui facilitent la réalisation de l'objectif. Nous pouvons, par exemple, ajouter des activités à un jour spécifique du régime, grâce auquel le système met constamment à jour nos besoins caloriques.En conséquence, nous contrôlons les calories consommées et brûlées et nous sommes sûrs que nous sommes dans un équilibre calorique négatif, ce qui est essentiel pour réduire l'excès de poids.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusJustyna Jessa, M.D., Ph.D.Diplômé de l'Université de médecine de Varsovie. Doctorat sur l'alimentation pour l'autismeelle est diplômée de l'Institut de la mère et de l'enfant. Elle a acquis une expérience professionnelle en travaillant dans un service pédiatrique hospitalier et un cabinet privé, consultant des patients atteints de diverses entités pathologiques. Elle est l'auteur de nombreux articles scientifiques et de vulgarisation scientifique ainsi que de webinaires sur la saine alimentation des enfants et des femmes enceintes. Il dirige des conférences et des ateliers pour les professionnels ainsi que les patients et les personnes intéressées par un mode de vie sain. Il gère une équipe de nutritionnistes de la plateforme diététique Jesz co Lubisz.

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Minceur