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Les acides aminés BCAA sont un supplément dont les effets ont été scientifiquement prouvés. Le dosage de BCAA se résume au principe : 0,5 à 1 g de supplément pour 10 kg de poids corporel - ce schéma garantit les meilleurs résultats et élimine les effets secondaires. Les BCAA sont recommandés aussi bien aux amateurs qu'à ceux qui travaillent systématiquement à la construction de la masse musculaire. Les BCAA inhibent la dégradation du tissu musculaire et renforcent son endurance. Vérifiez quelle est la composition des BCAA et quels effets il donne.

BCAAest un complément universel recommandé à toutes les personnes physiquement actives qui souhaitent obtenir de meilleurs résultats sportifs. En raison de sa grande efficacité et de son action éprouvée, le BCAA convient aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes avancés. Vérifiez le dosage et les propriétés de ce supplément.

Contenu :

  1. BCAA - composition
  2. BCAA - effets
  3. BCAA - action
  4. BCAA - dosage
  5. BCAA - effets secondaires
  6. Glutamine et taurine en BCAA

BCAA - composition

BCAA(Eng.acides aminés à chaîne ramifiée ) est un ensemble de trois acides aminés ramifiés : la leucine, la valine et l'isoleucine. Ce sont des acides aminés exogènes, ce qui signifie que le corps n'est pas capable de les produire par lui-même - ils doivent être fournis à l'homme de l'extérieur sous forme de nourriture.

  • leucine- inhibe l'action du cortisol, une hormone qui intensifie les processus cataboliques (dégradation du tissu musculaire). De plus, la leucine augmente la synthèse des protéines dans les muscles ;
  • valine- comme la leucine, protège les muscles contre la dégradation, influence la concentration optimale de l'hormone de croissance, améliore les processus d'obtention d'énergie dans les muscles;
  • isoleucine- mis à part le fait que, comme les autres acides aminés, le BCAA agit de manière anti-catabolique et régule le taux de sucre dans le sang.

Lire aussi : Acides aminés - classification, propriétés et sources dans les aliments

BCAA - effets

Les effets de la prise de BCAAont été scientifiquement prouvés : par exemple, dans une étude de 2012, un groupe de jeunes sportifs prenant 10 g de BCAA une heure avant l'entraînement et 10 heures après l'entraînement a montrébeaucoup moins de douleurs musculaires après l'entraînementque le groupe ne prenant pas le supplément. De plus, il a été retrouvé dans augmentation significative de la forceetrégénération musculaire plus rapide

Les effets des acides aminés BCCA peuvent être résumés comme suit :

  • inhibe le catabolisme (dégradation du tissu musculaire causée par l'entraînement d'endurance),
  • accélère l'anabolisme (construction de la masse musculaire),
  • augmenter l'endurance musculaire,
  • sculptez votre corps,
  • réduire la graisse corporelle,
  • stimule les nerfs et inhibe le processus de sensation de douleur (propriétés neuromodulatrices),
  • affectent l'activité des neurotransmetteurs.

BCAA - action

Environ 35 % des protéines musculaires sont constituées de BCAA, et lors d'un entraînement intense, les muscles qui travaillent les décomposent rapidement en énergie. La plupart des acides aminés sont décomposés dans le foie, mais le métabolisme des BCAA a lieu directement dans les muscles à l'aide de calpaïnes - des enzymes spéciales produites par les mitochondries musculaires.

Lors d'exercices intenses, la production d'oxyde nitrique, que les acides aminés BCAA transportent des muscles vers le foie, est augmentée. Là, l'acide aminé L-alanine est formé à partir de ses résidus, qui est converti en glucose dans le processus de gluconéogenèse. La réserve d'énergie qui en résulte est transportée vers les muscles. En conséquence, la glycémie est équilibrée et l'athlète peut faire de l'exercice en toute sécurité.

BCAA - dosage

Le dosage de BCAA est basé sur le0,5-1 g de BCAA par 10 kg de poids corporelrégime. Par exemple, une personne pesant 70 kilogrammes devrait prendre 3,5 à 7 g de supplément. La dose spécifique dépend de notre activité physique quotidienne - plus notre dépense énergétique est importante, plus nous devons assimiler d'acides aminés ramifiés.

Comment prendre des BCAA ?

Les jours d'entraînement, les BCAA doivent être prisavant et après l'entraînement . Avant l'exercice, le supplément fournira au corps les protéines nécessaires pour construire le tissu musculaire, tandis qu'une dose de BCAA après l'entraînement inhibera les processus cataboliques et accélérera la régénération musculaire. Surtout, lors de la prise d'acides aminés après l'entraînement, n'oubliez pas deattendre environ 15 minutes après la fin de l'exercice .

Les jours sans entraînement, il est recommandé de prendre des BCAA le matin après le réveil (à jeun) et le soir avant de se coucher.

BCAA - effets secondaires

Jusqu'à présent, la recherche scientifiquen'a trouvé aucun effet secondaire lié à l'utilisation de BCAA . Par conséquent, la prise d'acides aminés à chaîne ramifiée aux doses recommandées est sans danger. L'exception peut être lorsque les doses prises sont trop élevées - un excès de protéines peut entraîner une altération de la fonction rénaleet le foie, et limitent l'absorption d'autres acides aminés.

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Pourquoi la supplémentation en BCAA est-elle importante ?

L'ammoniac est un sous-produit de la dégradation des acides aminés. Plus le niveau d'ammoniac dans le corps est élevé, plus les protéines sont décomposées dans les muscles. La supplémentation en BCAA réduit le niveau d'ammoniac, et donc - limite la réduction des protéines et contrecarre la réduction du tissu musculaire. Par conséquent, les personnes qui pratiquent régulièrement un sport devraient utiliser le supplément BCCA avant et après l'exercice.

Glutamine et taurine en BCAA

Les suppléments BCAA sont enrichis de deux acides aminés : la glutamine et la taurine. La glutamine est un acide aminé responsable du maintien de l'équilibre acido-basique de l'organisme et soutient son système immunitaire. Il est également essentiel au bon fonctionnement des entérocytes - les cellules de l'intestin grêle qui sont responsables de l'absorption des nutriments dans le sang.

À son tour, la taurine est un acide aminé responsable du maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique du corps. De plus, il est également responsable du processus de transmission des signaux aux cellules nerveuses. Il agit également de manière anti-catabolique, c'est-à-dire qu'il empêche la réduction du tissu musculaire et favorise le transport des nutriments, tels que la créatine et le glucose, vers les cellules musculaires.

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Catégorie:

ABC des exercices