L'acide alpha-lipoïque (ALA) est un supplément qui a un effet similaire aux vitamines, mais contrairement à eux, notre corps est capable de le produire lui-même. L'acide alpha-lipoïque a un large éventail d'utilisations : il guérit le diabète, l'athérosclérose, les maladies du foie et ralentit le processus de vieillissement. Il est également utilisé par les sportifs car il facilite la perte de poids, soutient le travail du cœur et améliore la capacité d'exercice. Vérifiez comment doser l'acide alpha-lipoïque et quels effets secondaires sa supplémentation peut avoir.
Contenu :
- Acide alpha-lipoïque (ALA) : action
- Acide alpha-lipoïque (ALA) : dosage
- Acide alpha-lipoïque (ALA) : effets secondaires
- Acide alpha-lipoïque (ALA) et minceur
- Préparations à base d'acide alpha-lipoïque (ALA)
- Prix de la préparation à base d'acide alpha-lipoïque (ALA)
- L'acide alpha-lipoïque (ALA) dans le sport
- Acide alpha-lipoïque (ALA) : occurrence
L'acide alpha-lipoïque (ALA)est un supplément aux effets polyvalents et peueffets secondaires. L'acide ALA a deux fonctions importantes dans notre corps - tout d'abord, c'est un excellent antioxydant (antioxydant), c'est-à-dire une substance qui neutralise les radicaux hydriques dans tout le corps, à la fois dans l'environnement hydrique et graisseux, ainsi qu'à l'intérieur et à l'extérieur des cellules .
Le deuxième rôle important de l'acide alpha-lipoïque est le métabolisme - la conversion des aliments en énergie. La quantité d'acide alpha-lipoïque produite par notre corps et consommée avec les aliments est suffisante pour que les processus métaboliques aient lieu, cependant, une supplémentation est nécessaire pour libérer l'effet antioxydant de l'acide alpha-lipoïque.
Initialement, on pensait que l'acide alpha-lipoïque est une vitamine et doit être fourni au corps humain avec la nourriture. Cependant, des études ont montré que les animaux et les plantes, et - en plus petites quantités - les humains, ont la capacité de produire cette substance.
L'ALA affecte également de nombreux autres processus dans le corps, tels que la régénération du foie ou la production de glycogène musculaire, c'est pourquoi il est utilisé dans le sport.
Acide alpha-lipoïque (ALA) : action et application
L'acide alpha-lipoïque est largement utilisé en médecine et dans le sport. Icises propriétés les plus importantes pour la santé.
- L'acide alpha-lipoïque accélère le métabolisme
L'acide alpha-lipoïque affecte principalement le métabolisme. Il provoque une augmentation de la dépense énergétique tout en diminuant l'appétit. De plus, il abaisse la glycémie et réduit la sévérité du processus de glycation (vieillissement) des protéines, prévenant ainsi les complications du diabète.
- L'acide alpha-lipoïque traite le diabète
Un effet particulièrement positif est observé dans le traitement de la neuropathie diabétique avec une supplémentation en acide alpha-lipoïque. Les patients atteints de cette maladie sont accompagnés de douleurs et d'une sensation d'engourdissement, et l'acide alpha-lipoïque, grâce à son effet antioxydant, réduit le manque d'apport sanguin aux nerfs et les dommages aux membranes nerveuses, aidant à réduire les symptômes gênants. La substance augmente également la sensibilité des tissus à l'insuline, éliminant ainsi directement la cause de la maladie.
- L'acide alpha-lipoïque ralentit le processus de vieillissement
L'acide alpha-lipoïque est concentré dans les muscles et les organes, où il convertit les glucides en énergie, mais si vous pouvez le compléter en quantité suffisante pour en obtenir un excès, il possède également des propriétés antioxydantes - il agit tout au long de la corps et renforce les effets de la prise d'autres antioxydants : la vitamine C et la vitamine E. L'effet antioxydant de l'acide alpha-lipoïque ralentit également le processus de vieillissement de l'organisme.
- L'acide alpha-lipoïque régénère le foie
Le foie est un organe capable de se régénérer, mais l'action constante de substances toxiques sur celui-ci peut causer des dommages permanents non seulement au foie, mais à tous les processus associés dans le corps. L'acide alpha-lipoïque protège le foie en augmentant le niveau de L-cystéine. La L-cystéine construit non seulement la kératine et le glutathion - un antioxydant essentiel à la santé du corps - mais améliore également notre immunité et possède des propriétés détoxifiantes pour le foie.
- L'acide alpha-lipoïque protège contre l'athérosclérose
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque agit comme une protection pour l'épithélium unicellulaire qui tapisse les vaisseaux sanguins. La substance abaisse la tension artérielle et détend les vaisseaux sanguins, ce qui en fait une aide précieuse dans le traitement de l'athérosclérose. Il est également utilisé à titre prophylactique comme protection contre les maladies cardiovasculaires.
- Autres utilisations de l'acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque est utilisé dans le traitement des intoxications aux champignons et aux métaux lourds en raison de sa capacité de chélation,c'est-à-dire éliminer les toxines du corps. Ce composé chimique est également utilisé dans les troubles de la circulation périphérique des membres, les maladies dégénératives des articulations et les inflammations chroniques. L'acide alpha-lipoïque a même trouvé une application dans le traitement de la dépression et de la maladie d'Alzheimer. Il est également souvent choisi par les athlètes.
Il vous sera utileAcide alpha-lipoïque (ALA) : dosage
Le dosage de l'acide alpha-lipoïque dépend du but pour lequel on le prend. Dans le cas du diabète, des doses spécifiques sont déterminées par le médecin, le plus souvent elles sont de 300 mg par jour, et il en va de même pour la prise d'acide alpha-lipoïque à titre prophylactique.
Les sportifs en prennent en plus grande quantité - de 600 mg à 1200 mg par jour, en plusieurs portions.
L'acide alpha-lipoïque doit être pris avec la créatine car il facilite son absorption et intensifie les processus anabolisants.
Vérifiez les autres suppléments :
- Glutamine : action et efficacité des suppléments de glutamine
- Bêta-alanine - action, dosage et effets de l'utilisation du supplément
- Créatine - dosage, effets et effets secondaires
Acide alpha-lipoïque (ALA) : effets secondaires
L'acide alpha-lipoïque est une mesure sûre, mais s'il est pris en trop grande quantité, il peut provoquer des effets secondaires, notamment gastro-intestinaux : diarrhée, douleurs abdominales et allergies cutanées.
En raison du nombre insuffisant de recherches sur les effets de l'acide alpha-lipoïque sur les femmes enceintes et les mères qui allaitent, il leur est conseillé de ne pas prendre ce supplément.
Acide alpha-lipoïque (ALA) et minceur
L'acide alpha-lipoïque sert également de support aux cures amincissantes. Tout cela grâce au fait qu'il améliore le métabolisme des lipides et des glucides et normalise le taux de sucre dans le sang, transformant le glucose en glycogène neutre qui s'accumule dans le foie.
De plus, grâce à l'acide alpha-lipoïque, le taux de métabolisme des graisses et du glucose augmente, ce qui réduit la graisse corporelle. La prise de ce composé aide également à réduire la sensation d'appétit.
Bon à savoirQuelles préparations à base d'acide alpha-lipoïque choisir ?
Lors du choix d'une préparation contenant de l'acide alpha-lipoïque, faites particulièrement attention au fait que l'emballage porte la mention "R". L'acide lipoïque se présente sous les formes "R" et "S", mais la première est beaucoup plus active, contient de l'acide R-lipoïque pur et a deux fois plus d'effets bénéfiques que les préparations composées de la moitié de "R" et "S" - acides lipoïques .
Prix de la préparation à base d'acide alpha-lipoïque
Les prix des préparations ALA varient deenviron 40 à même 300 PLN. Mais avant de choisir un produit plus cher, analysons la composition. La dose prophylactique quotidienne recommandée d'acide alpha-lipoïque est de 300 mg par jour. La plupart des suppléments, même ceux de la gamme de prix supérieure (plus de 100 PLN), contiennent environ 100 mg d'ALA par capsule. Cela signifie que vous devez les prendre plus souvent, donc ils se terminent plus tôt.
Il est optimal de choisir une préparation qui contient 250-300 mg d'ALA par capsule.
L'acide alpha-lipoïque (ALA) dans le sport
L'acide alpha-lipoïque est volontiers utilisé par les bodybuilders et les praticiens du fitness. Pourquoi? Ce composé augmente la quantité de glycogène dans les muscles et le foie. Le glycogène est un polysaccharide, notre énergie de réserve, que nous brûlons pendant l'entraînement. Il utilise des calories pour produire de l'énergie, pas pour créer de la graisse corporelle. C'est lui qui améliore le travail du cerveau, des globules rouges et des cellules rénales. Si nous ne le stockons pas en quantité suffisante dans le corps, nous nous sentirons fatigués plus rapidement lors d'une activité physique intense. Ainsi, l'acide alpha-lipoïqueaugmente la résistance à l'effort physique .
Dans la musculation et dans l'exercice des personnes qui souhaitent améliorer leurs muscles non pas dans le sport, mais à des fins récréatives, les glucides jouent un rôle très important, consommés par eux en plus grande quantité afin d'aider à obtenir les effets sportifs appropriés. Consommer de grandes quantités de protéines active l'insuline, mais avec le temps, l'athlète devient progressivement résistant à ses effets. L'acide alpha-lipoïque à nouveausensibilise le corps à l'insuline
De plus, les culturistes apprécient l'effet analogue à l'insuline de l'ALA, quifacilite la pénétration de la créatine et des acides aminés dans les cellules musculaires . Grâce à cela, le processus de construction de la masse musculaire est plus rapide. L'acide alpha-lipoïque aide également à l'absorption des nutriments. Les culturistes utilisent l'acide alpha-lipoïque comme couverture pendant la soi-disant cycles avec AAS, c'est-à-dire avec l'utilisation de stéroïdes anabolisants.
ALA renforce également le système circulatoire et le travail du cœur de l'athlète, améliorant sa condition psycho-physique.
Il vous sera utileEffets de l'utilisation de l'acide alpha-lipoïque chez les athlètes
- sensibilise les muscles à l'insuline;
- soutient la réduction du tissu adipeux;
- améliore les changements d'énergie qui se produisent dans le corps ;
- intensifie les effets de la créatine;
- soutient le travail du cœur;
- protège contre les radicaux libres
Acide alpha-lipoïque (ALA) : occurrence
L'acide alpha-lipoïque peut non seulement être complété avec des moyens spéciaux, mais également pris avec de la nourriture. Sa source la plus précieuse est certains légumes, tels queépinards et brocolis, ainsi que du bœuf.
| Type d'aliment | Poids [mg / g] | Teneur en acide alpha-lipoïque [ng / g] |
| épinards | 3.15 | 92.51 |
| rognons de boeuf | 2.64 | 50.57 |
| coeur de boeuf | 1.51 | 41.42 |
| brocoli | 0.94 | 41.01 |
| pommes de terre | 0.56 | 48.61 |
| pois verts | 0.39 | 17.13 |
| Choux de Bruxelles | 0.39 | 18.39 |
| rate de boeuf | 0.36 | 5.69 |
| cervelet de bœuf | 0.27 | 4.85 |
| son de riz | 0.16 | 4.44 |
Source : I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004