GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un supplément utilisé par les culturistes pour accélérer les processus anabolisants et régénératifs dans les muscles. Ce composé possède un certain nombre de propriétés qui affectent non seulement la construction musculaire, mais également le système nerveux - incl. facilite l'endormissement, apaise les symptômes d'anxiété, détend et calme. Pour cette raison, il doit être utilisé avec prudence et uniquement pendant la période d'effort physique accru. Découvrez ce que le GABA fonctionne et comment doser ce supplément en toute sécurité.
GABAest un composé chimique du groupe des acides aminés, qui, cependant, n'a pas de protéines dans sa structure. C'est un neurotransmetteur important qui limite l'activité de tout le système nerveux - il réduit l'excitabilité, facilite la concentration, calme et détend.
GABA est utilisé principalement dans le traitement des maladies et troubles nerveux, par exemple l'épilepsie, l'anxiété, les attaques de panique, le TDAH. Il a également été prouvé qu'à des doses plus faibles de 2 à 3 g, le GABA a un effet positif sur la croissance des tissus musculaires et accélère la régénération du corps après l'exercice. Par conséquent, ce composé est avidement utilisé par les athlètes pendant les périodes d'entraînement intense, lorsqu'ils sont particulièrement exposés à l'épuisement physique.
GABA - action et effets de l'utilisation
Le GABA affecte le système nerveux en augmentant le seuil d'excitabilité des cellules nerveuses et en réduisant ainsi leur sensibilité aux stimuli. En conséquence, après avoir pris la substance, vous vous sentez détendu, calmé et - en raison de la libération accrue d'endorphines - une amélioration générale du bien-être et une meilleure humeur.
Un avantage très important du supplément GABA est son effet hypnotique. Lorsqu'il est pris juste avant d'aller au lit, il accélère l'endormissement et approfondit le sommeil. Comme le corps se régénère principalement la nuit, l'utilisation du GABA contribue à une reconstruction plus rapide et plus efficace des fibres musculaires endommagées pendant l'exercice.
Ce fait est d'une grande importance pour les athlètes qui doivent faire face quotidiennement à des charges d'entraînement élevées et qui souhaitent accélérer au maximum les processus de régénération qui se déroulent pendant le repos nocturne.
Un autre aspect de l'activité GABA important du point de vue des culturistes est l'augmentation de la production de GH, c'est-à-dire l'hormone de croissance. Il joue également un rôle clé dans la construction de la masse musculairefacilite la combustion des graisses. Il convient d'ajouter que 70 % de la GH est produite pendant le sommeil, de sorte que le repos plus profond causé par la prise de GABA se traduit par une concentration plus élevée d'hormone de croissance dans le corps.
Les autres effets de l'utilisation du GABA incluent :
- prévenir les spasmes musculaires,
- soulager les symptômes de stress négatifs,
- amélioration de la concentration et de la capacité d'association,
- abaisser le niveau de cortisol (une hormone du stress qui augmente les processus cataboliques dans les muscles),
- meilleur fonctionnement du système immunitaire,
- abaisser la tension artérielle,
- intensification de la production de collagène,
- augmenter l'appétit
GABA - dosage
Au début de la période de supplémentation, il est préférable de prendre du GABA à raison de 1 à 2 g par jour (femmes et personnes de faible poids corporel 1 g, le reste 2 g). Si, après 5 minutes, vous ne remarquez pas les effets de la substance (légère relaxation, apaisement, endormissement rapide), la prochaine fois vous pouvez augmenter la dose de 50% et observer la réaction du corps.
Ne prenez pas plus de 5 g de GABA par jour en raison du risque d'effets secondaires. La dose optimale que nous devrions viser est de 2-3 g sans l'augmenter davantage. Au bout de quelques jours, les sensations liées à la prise de la même quantité de substance devraient nettement diminuer et finir par s'estomper. C'est l'effet d'une tolérance accrue aux effets du composé.
Important
Le GABA ne doit pas être pris pendant plus de quelques semaines. L'indication de son utilisation chez les sportifs est principalement la période d'entraînement intense, pendant laquelle le corps montre une plus grande demande d'énergie. Le dépassement de la dose quotidienne de GABA (maximum 5 g), ainsi que la prolongation de la supplémentation, créent un risque d'accoutumance. Il est strictement interdit de combiner le GABA avec de l'alcool, ce qui intensifie ses effets.
GABA - quand le prendre ?
Le GABA doit être pris une fois par jour environ 30 à 60 minutes avant de s'endormir - uniquement à jeun. Grâce à cela, le supplément aura un meilleur effet sur la qualité du sommeil et nous fera avoir plus d'énergie le deuxième jour. Certaines personnes recommandent de prendre une dose supplémentaire de GABA le matin pour augmenter davantage votre taux de GH.
Cependant, aucune étude scientifique ne confirmerait que la prise d'acide gamma-aminobutyrique le matin stimule les processus anabolisants dans les muscles. Il est très important de ne pas prendre de GABA avant l'entraînement. Ce composé a un effet relaxant sur les muscles squelettiques, de sorte qu'ils ne pourront pas supporter les charges qui se produisent lors d'un exercice intense.
GABA - effets secondaires
Comme la plupartcompléments alimentaires, le GABA peut provoquer des effets secondaires. Ils surviennent généralement avec une dose supérieure à 3-4 g.
- picotement du visage, du cou et des membres,
- essoufflement (les deux symptômes ci-dessus peuvent être observés au début de l'utilisation, même à faible dose, puis ils ne sont pas préoccupants),
- dépendance mentale ou physique (lorsqu'il est pris à très fortes doses ou en combinaison avec de l'alcool)