ZMA est un supplément vitaminique qui contient du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Les personnes qui s'entraînent en force sont particulièrement exposées à la perte de ces éléments. Dans leur cas, la supplémentation en ZMA est particulièrement importante, car la concentration correcte de zinc et de magnésium dans le corps se traduit par des niveaux de testostérone plus élevés et une construction plus rapide de la masse musculaire.

Contenu :

  1. ZMA - composition et action
  2. ZMA - effets d'utilisation
  3. ZMA - dosage
  4. ZMA - contre-indications

ZMAest un complément alimentaire souvent négligé pour les athlètes. Il est beaucoup moins populaire que les compléments protéinés, la créatine ou les gainers. En effet, la plupart des gens ignorent le rôle des vitamines dans la construction de la masse musculaire. Ils limitent leur supplémentation aux substances qui renforcent les muscles, mais oublient les ingrédients qui régulent les processus de synthèse des protéines. Ces substances comprennent, entre autres magnésium, zinc et vitamine B6, qui entrent dans la composition du ZMA.

ZMA - composition et action

Le ZMA se présente sous la forme de gélules prêtes à l'emploi, qui contiennent généralement environ 450 mg de magnésium, 30 mg de zinc et 10,5 mg de vitamine B6. Chacun des ingrédients de ZMA a un effet différent sur le corps de l'athlète. Ensemble, ils créent un mélange bien absorbé et vous permettent d'améliorer rapidement vos performances sportives.

  • Le zincjoue un rôle clé dans la production de testostérone chez les hommes et les femmes. À son tour, la testostérone est l'une des hormones les plus puissantes qui stimulent la synthèse des protéines (elle a un effet anabolisant). Sa carence dans le corps ralentit le processus de construction de la masse musculaire. De plus, la testostérone influence la production de deux autres hormones anabolisantes, la GH (hormone de croissance) et l'IGF-1 (facteur de croissance analogue à l'insuline). La conclusion simple est que le niveau correct de zinc dans le corps assure la concentration optimale des hormones qui déterminent le taux de gain de masse musculaire.
  • Le magnésiumest impliqué dans la transmission de l'influx nerveux aux muscles. La sensibilité des muscles aux stimuli délivrés pendant l'entraînement dépend de sa concentration dans les fluides cellulaires. Lorsqu'il n'y en a pas assez, le système musculaire fonctionne moins efficacement et se développe donc plus lentement. Le magnésium joue également un rôle important dans la synthèse et la dégradation de l'ATP, lui permettant ainsiobtenir de l'énergie et des matériaux de construction pour notre corps à partir de la nourriture fournie. De plus, ce minéral a un effet positif sur la concentration, permet une régénération plus complète après l'entraînement et approfondit le sommeil.
  • Vitamine B6complète les effets du zinc et du magnésium en augmentant leur absorption

ZMA - effets d'utilisation

  • augmente naturellement la production de testostérone et d'autres hormones anabolisantes, ce qui se traduit par une croissance musculaire plus rapide,
  • assure la bonne contractilité et le bon fonctionnement du système musculaire,
  • prévient les crampes et réduit le risque de blessure,
  • raccourcit le temps nécessaire à la régénération complète du corps entre les entraînements,
  • augmente la concentration,
  • réduit la susceptibilité au stress et inhibe ainsi les effets du cortisol, qui a un effet catabolique,
  • procure un sommeil profond et régénérateur
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ZMA - dosage

Des instructions de dosage détaillées doivent être trouvées sur l'emballage du supplément, mais généralement les fabricants recommandent de consommer deux comprimés par jour au coucher. Les gélules doivent être prises 30 à 60 avant d'aller se coucher à jeun avec de l'eau.

ZMA - contre-indications

Il n'est pas recommandé de prendre du ZMA avant l'entraînement, car le magnésium a un effet calmant et réduit la tension musculaire.

Il est également déconseillé d'utiliser ZMA chez les hommes de moins de 21 ans en raison du risque d'augmentation excessive de la testostérone dans le corps.

Pendant le traitement avec le supplément, vous ne devez pas prendre d'autres suppléments contenant du zinc, du magnésium et de la vitamine B6.

Bon à savoir

ZMA - pour qui est-il recommandé ?

Les avantages de l'utilisation de ZMA peuvent être appréciés par tous les athlètes qui, à la suite d'un entraînement intense, sont exposés à une perte excessive de zinc et de magnésium. Ces deux éléments sont excrétés en grandes quantités avec la sueur. La recherche scientifique a montré que la perte de zinc au cours d'un exercice de deux heures est de 8 à 9 % de la dose quotidienne recommandée. On estime également que les personnes qui s'entraînent ont besoin de 50 % de magnésium en plus que la dose recommandée pour un adulte - cela correspond à environ 450 mg par jour. Pour le zinc, cette valeur est de 30 mg par jour.

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