La marche rapide, aussi appelée marche active, est un effort physique qui imite la marche, mais il se pratique à un rythme plus rapide que l'activité quotidienne. La marche rapide présente de nombreux avantages pour la santé et est particulièrement recommandée aux personnes souffrant de blessures et d'obésité. Les effets de la marche rapide se voient dès le premier entraînement ! Vérifiez ce qu'est la marche rapide et découvrez combien de calories elle brûle et comment elle affecte votre perte de poids.
La marche rapideest une activité physique que l'on peut faire n'importe où, peu importe le temps qu'il fait en dehors de la fenêtre. L'avantage incontestable de la marche rapide, outre les bienfaits pour la santé, est le fait que nous n'avons besoin d'aucun équipement spécialisé pour la pratiquer, à part des chaussures confortables.
De plus, la marche rapide ne nécessite aucune préparation physique. La marche est une activité naturelle pour tout être humain ! La marche rapide a un effet bénéfique sur la perte de poids et brûle beaucoup de calories. Il y a une condition - nous devons l'exécuter au bon rythme, et la durée d'un tel effort doit être d'au moins 20 minutes.
Quels sont les avantages de la marche rapide ?
La marche rapide a de nombreux avantages pour la santé. Les plus importants d'entre eux incluent :
- circulation améliorée,
- stimulant les changements métaboliques,
- oxygénation du corps,
- amélioration de l'efficacité,
- augmentation du liquide synovial
- renforcement musculaire et tonification
Pour que la marche rapide soit efficace, l'activité doit se faire à une allure de 5 à 10 km/h.
Il convient de noter que la marche rapide est un sport dans lequel le risque de blessure est vraiment minime. La marche est une activité naturelle pratiquée par tout être humain, et le corps y est habitué. Par conséquent, la marche rapide est l'une des activités physiques les plus sûres. Il peut être cultivé aussi bien par les jeunes que par les seniors. Les personnes souffrant d'obésité ou de maladies cardiovasculaires peuvent également profiter en toute confiance des grands bienfaits de la marche pour la santé.
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De plus, on peut faire de la marche rapide n'importe où : au parc, en forêt, en ville. Nous n'avons pas besoin d'équipement spécialisé ou d'équipement approprié pour celasol, car la marche rapide se pratique en marchant sur un terrain plat. La seule chose dont vous devez prendre soin lorsque vous vous préparez à marcher, ce sont des chaussures de sport confortables - elles doivent avoir une semelle épaisse et bien absorbante.
Quels sont les effets d'une marche quotidienne ?
Les effets d'une marche rapide régulière seront visibles après le premier entraînement. On peut alors s'attendre, entre autres améliorer la circulation sanguine et se sentir mieux. Cependant, les effets permanents de la marche rapide, comme la perte de kilos superflus, apparaîtront après la première semaine d'activité physique régulière.
La marche rapide est un sport qui peut être pratiqué presque tous les jours, et plus on marche, meilleurs seront les résultats.Après une semaine de marche régulière, on peut perdre jusqu'à 2 kg! Cependant, vous devez vous rappeler que l'activité physique elle-même n'apportera pas de résultats à long terme si nous ne suivons pas une alimentation équilibrée et ne prenons pas soin de la régénération dont tout le monde a besoin.
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Il vous sera utileMarche rapide ou course - que choisir ?
La marche rapide, tout comme la course, donne de très bons résultats pour perdre du poids. Cependant, lorsque vous répondez à la question de savoir lequel choisir, vous devez vous concentrer sur vos capacités physiques et, surtout, sur votre santé.
La marche rapide est recommandée pour les personnes souffrant de surpoids, d'arthrose et de contusions, car la marche sollicite moins les articulations que la course à pied. Il convient également de souligner que la marche ne nécessite pas une technique aussi parfaite que la course. La marche rapide est également utilisée pour la rééducation des patients après des blessures physiques et des contusions, ce qui ne peut pas être dit de la course.
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La marche rapide et l'amincissement - combien de calories brûle-t-elle ?
La marche rapide peut être classée comme un exercice aérobique, au cours duquel le corps tire son énergie des changements d'oxygène qui se produisent dans notre corps. C'est un effort physique de longue durée et d'un rythme constant. Grâce à cela, il vous permet de brûler une grande quantité de calories au cours d'une séance d'entraînement - c'est pourquoi il est considéré comme l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Par exemple :pendant 1 heure de marche rapide effectuée à une allure de 6 km/h, on peut brûler jusqu'à 300 calories !
Si nous augmentons un peu le rythme, la quantité de calories que nous brûlons augmentera. En revanche, en optant pour un entraînement fractionné, c'est-à-dire une marche rapide, alternée avec une marche lente, notre dépense énergétique va même doubler.Cependant, lors du choix des intervalles, vous devez vous rappeler que cet effort est beaucoup plus exigeant pour notre corps, donc tout le monde ne pourra pas le faire (il n'est pas recommandé, par exemple, pour les personnes obèses).