Si votre réveil doit sonner plusieurs fois avant que vous puissiez vous lever, faites de l'exercice le matin. Vous n'êtes pas obligé de quitter votre lit pour cela. Eh bien, vous pouvez faire des exercices les yeux fermés. Voir 3 séries d'exercices : pour les paresseux, pour les persistants et pour les ambitieux.

Vous avez besoin defaire de l'exercice pour vous réveillerlorsqu'il fait froid dehors, qu'il pleut ou qu'il neige, et que vous rêvez de vous prélasser sous les couvertures le plus longtemps possible. Ton corps proteste, tes paupières s'affaissent, tu frissonnes à l'idée de te lever. Le pire, c'est si vous êtes un somnolent qui ne peut pas être réveillé. Vous luttez contre la somnolence toute la matinée et même quelques tasses de café fort ne vous aident pas.

Cependant, il y a quelque chose qui vous mettra sur pied. C'est une gymnastique douce mais stimulantegymnastique . N'ayez pas peur que cela choque votre corps. Nous vous proposonsexercicesqui vont étirer vos muscles, améliorer la circulation, et surtout, vous réveiller de manière agréable.

Gymnastique du matin - comment faire de l'exercice

  • Effectuez tous les mouvements lentement. Il est préférable de garder les yeux fermés tout le temps, cela facilitera l'écoute des besoins de votre corps.
  • Ne pensez pas à la journée à venir pendant que vous faites de l'exercice. Si des pensées intrusives surgissent, laissez-les passer, ne vous concentrez pas dessus. C'est une partie de la méditation. Après un court laps de temps, vous verrez que vous pouvez lutter efficacement contre le stress de cette façon.
  • Pour éviter l'ennui d'effectuer les mêmes séries encore et encore, vous pouvez choisir librement les exercices. Chaque session devrait durer 10 à 15 minutes.

Gymnastique du matin : set I - pour les paresseux

  1. Gymnastique de chat. Au réveil, étirez-vous dans toutes les directions. Vous pouvez écouter votre corps en silence, mais vous pouvez aussi… ronronner. Lorsque vous ressentez une agréable sensation de picotement dans tout votre corps, respirez profondément 3 fois.
  2. Désir d'équilibre. Allongé sur le dos, étirez vos bras sur le côté et ramenez vos talons vers vos fesses. Amenez vos genoux vers la gauche et posez-les sur le lit, puis vers la droite. Avant de changer de côté, comptez jusqu'à cinq. Faites cinq répétitions de chaque côté.
  3. Énergie en japonais. Asseyez-vous lentement sur le lit. Détendez vos épaules. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et frottez-vous fermement les mains comme si vous vous lavez les mains. Compter jusqu'à dix. À présentredressez vos doigts et frottez les paumes d'une main contre l'autre. Compter jusqu'à dix. Massez vos doigts - chacun à son tour, comme dans un taille-crayon. Enfin, bougez vos poignets sans serrer. C'est l'ancienne façon japonaise de se recharger en énergie. Vous pouvez également faire de l'exercice en position allongée. Ensuite, vous étirez vos mains vers le haut.

Gymnastique du matin : série II - pour les persistants

  1. Étirement. Étirez-vous beaucoup au réveil. Étirez vos bras et vos jambes vers le haut, sur le côté, derrière votre tête, aussi loin que vous le pouvez. Gauche, droite, les deux. Ensuite, redressez vos jambes, étirez vos doigts vers l'avant, les mains derrière la tête. Tirez tout votre corps le plus loin possible - comme si le but était d'allonger votre colonne vertébrale de quelques centimètres. Faites quatre répétitions. Comptez jusqu'à sept à chaque fois.
  2. Renforcement. Tu es toujours sur le dos. Redressez vos jambes. Levez lentement votre jambe droite d'environ 20 cm. Comptez jusqu'à cinq et descendez-la. De même, levez la jambe gauche. Faites quatre répétitions. Puis soulevez légèrement les deux jambes. Comptez jusqu'à cinq. Faites quatre répétitions.
  3. Augmentation de la flexibilité. Vous êtes allongé sur le dos. Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine pendant que vous inspirez. Maintenez le compte jusqu'à 5. Ensuite, redressez lentement votre jambe en expirant. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Faites quatre répétitions.
  4. Stimulant. Asseyez-vous lentement sur le lit. Se pencher en avant. Avec les mains serrées, battez votre colonne vertébrale des fesses vers la nuque - aussi haut que vous le pouvez. Puis tapotez rapidement vos cuisses de tous les côtés, frottez vos genoux de chaque côté. Tapotez ensuite vos mollets, puis frappez vos pieds avec vos poings.
Il vous sera utile

Si sortir du lit a toujours été un problème pour vous, ne vous forcez pas à faire de l'exercice intense le matin - un réveil soudain gâchera encore plus votre humeur. Choisissez des exercices qui ne demandent pas beaucoup d'efforts, mais qui vous aideront à vous réveiller efficacement du demi-sommeil dans lequel vous êtes habituellement coincé jusqu'à midi. Vous verrez que bientôt vous aurez beaucoup plus d'énergie pendant la journée, et que vous resterez en forme toute la journée. Les muscles étirés rendront vos mouvements légers et une flexion profonde, par exemple pour lacer vos chaussures, vous sera facile. La chose la plus importante, cependant, est que vous vous sentirez mieux et que vous serez prêt à mener une vie active.

Gymnastique du matin : série III - pour les personnes ambitieuses

  1. Buste galbé Étirement. Allongé sur le dos, étirez vos bras derrière vous, attrapez votre poignet droit avec votre main gauche et tirez tout votre bras vers la gauche le plus loin possible (main droite tendue). Inspirez et expirez profondément. Maintenant, changez de mains. Faites quatre répétitions. Amenez vos mains devant vous. Appuyez la paume de votre main contre l'autre main de toutes vos forces. Comptez jusqu'à cinq.
  2. Muscles souples Vous êtes allongé sur le dos. Redressez vos jambes. Comptez jusqu'à cinq. Détendez-les. Ensuite, pliez les deux jambes au niveau des genoux, rapprochez les semelles et essayez de les tirer le plus près possible de vous jusqu'à ce que vous ressentiez une forte traction à l'intérieur de vos cuisses. Restez dans la position en comptant jusqu'à 10 et en respirant en rythme. Détendez lentement vos jambes. Répétez cinq fois.
  3. Cuisses fines et fortes Allongez-vous sur le côté gauche. Le corps forme une ligne. Soulevez votre jambe droite tendue de haut en bas, mais sans toucher votre jambe gauche. Répétez 15 fois et commencez à vous entraîner allongé sur le côté droit. Vous pouvez faire l'exercice avec les jambes pliées au niveau des genoux (le torse et les cuisses forment une seule ligne, le bas de la jambe est perpendiculaire aux cuisses).
  4. Fesses fermes. Roulez sur le ventre. Placez vos poings sous votre menton. Levez la tête et faites les ciseaux, d'abord verticaux, puis horizontaux. Faites 15 répétitions.

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