Le tai-chi est l'un des rares systèmes d'exercices qui affecte efficacement le fonctionnement de tout le corps et de l'esprit. Des mouvements correctement exécutés ont un effet positif sur tous les systèmes, organes et tissus du corps, tout en maintenant votre santé mentale au mieux de sa forme. Apprenez les effets les plus importants d'un entraînement régulier de tai-chi.

L'effet de l'entraînement au tai chi est des mouvements lents et fluides et les accompagne de respirations profondes qui apaisent l'esprit. Ils vous font penser plus rationnellement, vos décisions et vos actions deviennent rationnelles… Tous les pratiquants vous l'assurent.

Le tai chi est un ensemble d'exercices axés sur la précision et le rythme. Le tai-chi se caractérise par des mouvements - lents et fluides, qui ne provoquent pas d'effort physique intense.

Cette forme d'exercice a son origine en Chine et est similaire à la gymnastique lente. L'influence du tai chi sur l'ensemble du corps et de l'esprit n'est pas seulement l'apanage de ceux qui s'entraînent régulièrement et en ressentent les effets sur eux-mêmes. L'effet efficace sur la santé est confirmé, avant tout, par des résultats de recherche publiés par des unités de recherche professionnelles.

Effets de l'entraînement de tai-chi - sphère physique

  • Renforcement du système cardiovasculaire

Des recherches sur les effets du tai chi sur la santé cardiaque ont été menées par le Dr Lan de l'Université d'État de Taiwan. Il a comparé la capacité circulatoire des personnes qui s'entraînaient régulièrement au tai-chi avec celles qui ne le faisaient pas. Les résultats ont montré une meilleure santé cardiovasculaire chez ceux qui font de l'exercice. Lorsque le test a été répété après une période plus longue, il a été constaté que, malgré le passage du temps, le groupe qui avait fait de l'exercice auparavant avait une meilleure condition cardiaque. Ainsi, il a été prouvé que l'entraînement au tai chi ralentit le processus de détérioration de la capacité cardiovasculaire.

Dans des études ultérieures, le Dr Lan a découvert que le tai chi n'est pas seulement une prophylaxie efficace, mais aussi une thérapie curative. Les personnes qui avaient eu une crise cardiaque ou un pontage ont été examinées. Il s'est avéré que ceux qui pratiquaient le tai-chi pendant leur convalescence récupéraient plus rapidement leur système cardiovasculaire. Ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées, c'est que le tai-chi ne fatigue pas les articulations. Des ensembles d'exercices doux vous permettent d'atteindre une bonne forme cardiovasculaire sans entraînement dynamique, ce qui rend le tai-chiest une excellente forme d'activité physique chez les personnes âgées.

  • Améliorez votre sens de l'équilibre

L'effet de la pratique régulière du tai-chi peut être une amélioration significative du sens de l'équilibre. Du fait que l'endurance, la force et l'équilibre sont pratiqués pendant l'entraînement, le risque de chute est également minimisé. Cette thèse est confirmée par l'étude FICSIT menée sur un grand groupe de 2 000 personnes, chez qui un risque de chute réduit de près de 50 % a été observé. Dans le même temps, la confiance des répondants en leur propre condition physique a augmenté et la peur des chutes a diminué. C'est une bonne nouvelle surtout pour les personnes âgées qui, en s'entraînant au tai-chi, minimisent les risques de blessures et de blessures pouvant entraîner un déséquilibre.

  • Restaurer une bonne posture

L'exercice affecte l'état du dos et de la colonne vertébrale. Les mouvements augmentent la flexibilité des muscles et des tendons, détendent les articulations et renforcent les muscles individuels. Tout cela se traduit par une silhouette corporelle correcte qui n'alourdit pas la colonne vertébrale. L'effet est également le soulagement d'éventuels maux de dos et autres inconforts associés à une mauvaise posture. De plus, la souplesse des articulations et des muscles améliore l'amplitude des mouvements.

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Tai chi - ralentir

Les taoïstes disent que le monde se compose de deux éléments - le yin et le yang. Oui, ce sont les deux "poissons" ou le signe du Principe Suprême. Le blanc (yang) symbolise un homme et signifie macrocosme, le noir (yin) - femme et microcosme. Ces deux symboles se complètent et composent le monde. Le Bien et le Mal. Équilibre

  • Un système immunitaire plus efficace

Des chercheurs de l'Université de Californie, qui ont mené une étude sur un groupe de personnes susceptibles de développer le zona (personnes âgées qui ont eu la variole mais pas le zona) sont arrivés à des conclusions assez surprenantes. La moitié de ces personnes ont pratiqué le tai-chi pendant plusieurs semaines, l'autre moitié n'avait aucune formation. Après ce temps, les deux groupes ont été testés pour les lymphocytes T responsables de la lutte contre les virus de l'herpès zoster. Il s'est avéré que le groupe qui faisait de l'exercice avait deux fois plus de ces cellules et donc plus résistant à la maladie.

  • Abaissement de la concentration de sucre dans le sang

Les personnes atteintes de diabète apprécient cet avantage des exercices de tai-chi. L'entraînement au tai chi aide à lutter contre le diabète de type 2. Pour tirer ces conclusions, un groupe de chercheurs australiens et taïwanais ont soumis des personnes atteintes de diabète à des exercices de tai chi. Après une douzaine de semaines environ, il s'est avéré que la concentration de sucre dans le sang des répondants avait considérablement diminué.

  • Rétablissement de l'équilibre interne des organes

L'organisme est comme une machine compliquée. Lorsqu'un élément échoue, les autres échouent. Les exercices de Tai Chi sont avant tout un bon massage pour tous les organes internes. Des mouvements doux et lents rétablissent l'équilibre et le bon fonctionnement des organes individuels. Un soutien supplémentaire pour le travail des organes est la libre circulation de l'énergie dans le corps, qui est assurée par l'entraînement au tai-chi.

  • Soulagement de la douleur

L'entraînement au Tai chi peut réduire la sensation de douleur. L'exercice s'est avéré efficace dans la gestion de la douleur. Cela se traduit, entre autres, par études de personnes souffrant d'arthrose. Des chercheurs de la Tufts University School of Medicine de Boston ont analysé le bien-être de plus de 200 patients qui ont choisi l'entraînement au tai-chi (3 fois par semaine) ou d'autres exercices physiques recommandés comme forme de traitement. Au bout de trois mois, il s'est avéré que la consommation d'analgésiques chez les personnes pratiquant le tai-chi était plus faible que chez les personnes pratiquant d'autres sports.

Les personnes qui pratiquent le tai-chi sont capables de se libérer de la douleur principalement grâce à la relaxation. En maîtrisant la bonne façon de respirer, vous pouvez atteindre un état agréable et prendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Les endorphines sont également utiles pour minimiser la douleur - elles sont produites en masse par le corps pendant l'exercice.

  • Conscience corporelle accrue

Les techniques de Tai chi vous permettent d'écouter votre corps et d'apprendre à prêter attention aux signaux silencieux qu'il envoie. Une telle prise de conscience vous permet de reconnaître les besoins naturels du corps et de protéger le corps contre les facteurs nocifs qu'il ne peut pas tolérer.

Il vous sera utile

- Les gens vivent très yang maintenant - vite, accablés de problèmes, de stress. Le Tai Chi vous apprend à ralentir ce rythme - à la fois dans le sens du corps et dans le flux des pensées. Lorsque nous parvenons à garder notre équilibre, comme dans le Principe le plus élevé - nous devenons plus heureux - promet Bui Ngoc Haia, maître du tai chi et des arts martiaux.

Tai chi : chercher une aiguille sur le fond marin

De l'extérieur, les mouvements des utilisateurs semblent très fluides et calmes. Les noms poétiques des images, ou des séquences de mouvements, ont été créés il y a plus de mille ans et sont d'une grande importance dans la mémoire. Il est plus facile pour tout le monde de se rappeler comment attraper un moineau par la queue que de faire un pas en arrière, un demi-tour à gauche… - C'est difficile pour un profane. Est-ce que tu sais pourquoi? demande Bui Ngoc Hai. Parce que ces mouvements ne sont pas "enregistrés" dans le cortex du cerveau. Les neurones sont vides. Mais en le répétant plusieurs fois, ils s'enregistreront sur la bande de mémoire permanente. Et puis tu les fais instinctivementtout en relaxant votre esprit et votre corps. Comme pendant la méditation, ajoute-t-il… La première séquence est constituée de 24 images, "décomposées" en environ 200 images. C'est l'alphabet du tai chi. Il faut environ trois mois pour les maîtriser. Pour les formulaires plus avancés, ils se composent de 42, 48, 88 images. Apprendre à les connaître est un travail de plusieurs années.

Effets de l'entraînement de tai-chi - sphère mentale

  • Soulagement de la tension nerveuse

Le tai chi est un bon moyen de lutter contre le stress. Les mouvements lents et fluides sont propices à la méditation - séparation du monde extérieur et des problèmes quotidiens. Le silence et le manque de dynamique permettent de calmer l'esprit et de régénérer le corps.

  • Heureux

L'entraînement au Tai chi, comme toutes les autres activités, amène le corps à produire l'hormone du bonheur. Les endorphines apportent joie et contentement. Il favorise également une relaxation efficace. Un contact étroit avec la nature pendant l'exercice (le tai-chi est mieux pratiqué à l'extérieur) aide à reconstruire la sensibilité et permet aux stagiaires d'apprendre à voir et à apprécier les petites choses.

  • Ouverture d'esprit

Grâce à la méditation lors des entraînements de tai chi, les exercices ouvrent l'esprit à la connaissance. Les mouvements favorisent la synchronisation des deux hémisphères du cerveau, ce qui améliore considérablement les capacités mentales. Grâce à l'exercice, l'apprentissage devient plus facile et l'efficacité du cerveau, par exemple en termes de mémoire ou de concentration, s'améliore considérablement. L'esprit, apaisé pendant l'entraînement, est aussi mieux focalisé sur l'action, ce qui se manifeste, entre autres, par plus de créativité.

Effets de l'entraînement de tai-chi pendant la grossesse

La pratique du Tai chi est sans danger. En raison des mouvements doux accompagnés d'un état méditatif, l'entraînement ne présente aucun risque pour la santé. Il est également sans danger pour les femmes enceintes, tant que la grossesse n'est pas en danger et que la femme n'a pas à s'allonger. Si les déplacements sont interdits pour des raisons de santé, les entraînements de tai chi sont également exclus. Cependant, si vous comparez le tai chi à une autre forme d'activité en termes de sécurité, c'est ce qui se rapproche le plus d'une simple marche. Ainsi, puisqu'il est conseillé à une femme de marcher pendant la grossesse, elle peut également pratiquer le tai-chi.

L'entraînement au tai chi pendant la grossesse a pour effet, avant tout, un meilleur bien-être et une minimisation des affections pesantes de la grossesse. Le système d'exercice a un effet positif sur le travail de tous les organes internes qui aiment se rappeler douloureusement pendant la grossesse. Grâce à une formation adéquate, i.a. le gros intestin, responsable de la constipation pendant la grossesse, devient plus souple, ce qui favorise un nettoyage régulier.

Le tai-chi a également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, qui pendant 9 mois peut être très sollicitée, incl. changement de centre de gravité. L'exercice régulier peut réduire les maux de dos et renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Un avantage extrêmement important de l'exercice pendant la grossesse est l'amélioration de la respiration. Comme vous le savez, pendant la grossesse, la pression sur le bébé provoque souvent des problèmes respiratoires chez la femme enceinte, ce qui est un grand inconfort. Renforcer les organes impliqués dans la respiration avec des exercices améliore également le bien-être de la future maman.

Rester en forme pendant la grossesse a également un impact énorme sur l'accouchement lui-même et sur la forme après l'accouchement. Un corps actif pendant la grossesse fait face plus facilement aux difficultés de l'accouchement, et la naissance même d'un enfant peut être plus rapide et moins douloureuse pour la mère. Mener une formation de tai-chi pendant la grossesse est également un investissement pour l'avenir. L'effet est une récupération plus rapide après l'accouchement.

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