Les exercices isométriques sont une forme de musculation. Pendant les répétitions, vous devez alternativement contracter et détendre vos muscles. L'avantage des exercices de renforcement est que vous ne faites pratiquement aucun mouvement pendant l'entraînement, vous pouvez donc vous entraîner sans crainte à votre bureau au travail. Vérifiez comment effectuer correctement les exercices isométriques.

Les exercices isométriquesconsistent à alterner les tensions musculaires dans une partie spécifique du corps et à les relâcher. La gymnastique ne nécessite pas de préparation particulière de la part de la personne qui s'entraîne, elle permet de régénérer le corps, et l'effet de relâchement des muscles tendus se fait sentir après quelques répétitions.

Exercices isométriques - comment commencer à faire de l'exercice ?

Pour commencer à faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin d'une salle d'exercice, d'équipement ou de vêtements spéciaux. Tout ce que vous avez à faire est d'apprendre la technique d'exercice isométrique et d'essayer de rendre la résistance que vous mettez sur les muscles aussi forte que possible. Les exercices consistent à tendre et détendre des parties spécifiques des muscles. Vous pouvez faire de l'exercice seul, avec votre propre poids ou une charge mécanique sous forme d'h altères, de barres à disques, etc.

Principes de base des exercices isométriques :

1. Respiration régulière. Gardez une respiration calme et régulière pendant l'exercice et pendant la phase de récupération.

2. La tension musculaire doit être aussi forte que possible.

3. La tension doit être constante pendant l'exercice, ne commencez pas avec la tension la plus forte et ne la réduisez pas lorsque vous n'avez plus de force.

4. La phase de repos doit durer au moins aussi longtemps que la phase de tension. Au début, cela peut prendre jusqu'à deux fois plus de temps.

5. Le temps de tension au début peut être court, de 5 à 10 secondes, puis il peut être prolongé. Si vous ne parvenez pas à tenir 5 à 10 secondes dans un état tendu, vous pouvez commencer par 3 à 6 secondes et essayer d'augmenter ce temps lors des répétitions suivantes.

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Exemples d'exercices isométriques que vous pouvez faire au travail :

Exercice 1. Relaxation de la colonne cervicale

Vous pouvez faire cet exercice à la maison et au travail. Tout ce que vous avez à faire est de poser vos coudes sur le bureau, de placer vos mains autour de votre cou et de regarder la table. Maintenant avecAvec une intensité égale, appuyez avec vos mains sur le cou, tout en essayant de vaincre la résistance des mains avec les muscles du cou. Maintenez la position pendant 5 secondes et laissez vos muscles se détendre. Faites quelques répétitions.

Exercice 2. Renforcement des muscles abdominaux

Serrez et détendez vos abdominaux en rentrant votre ventre et en laissant sortir de l'air.

Exercice 3. Renforcer les muscles des jambes

Mettez vos jambes sous le bureau, essayez de garder un angle droit entre vos genoux et le sol, écartez vos jambes à la largeur des hanches, mettez vos mains sur vos genoux et appuyez fermement vos pieds sur le sol, tout en engageant tous les muscles de votre corps dans ce mouvement. Maintenez la position pendant 5 secondes, reposez-vous 10 secondes et répétez l'exercice 2 fois de plus, en vous rappelant de vous reposer.

Exercice 4. Renforcer les muscles de la main

Pliez vos coudes et posez-les sur le dessus du bureau, avec une tension musculaire uniforme, essayez d'appuyer vos mains contre le dessus du bureau. Restez tendu pendant 5 secondes, reposez-vous et répétez l'exercice 3 fois.

Exercices isométriques - pourquoi vaut-il la peine de faire de l'exercice au travail ?

Vous devriez faire des exercices isométriques au travail, si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, car les muscles non entraînés s'affaiblissent. De plus, ils nécessitent du repos, donc après quelques répétitions, vous sentirez la relaxation des muscles tendus que vous avez exercés.

Les exercices de renforcement ne nécessitent pas de force physique ni de condition physique supérieure à la moyenne. Après quelques entraînements, les muscles deviennent plus forts, plus élastiques et plus souples. Les exercices isométriques doivent être effectués régulièrement, nous les recommandons donc aux personnes occupées. En resserrant les muscles sous le bureau, vous ne perdez pas de temps et vous pouvez combiner cette activité avec d'autres activités. De plus, vous pouvez les faire tous les jours, et dans le cas de ce type d'exercice, c'est vraiment important.

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