Si vos cheveux ont perdu leur éclat et que vos ongles se cassent, cela pourrait être le signe que vous mangez mal. Les nutriments contenus dans les produits alimentaires aideront à reconstruire naturellement les cheveux et les ongles abîmés, qui seront beaux comme jamais auparavant.

Méthionine, cystine

Ce sont des acides aminés sulfuriques contenus dansles cheveux et les ongles . S'ils manquent, les ongles forment des rayures blanches, les cheveux perdent leur élasticité et se cassent facilement.

Où chercherLe corps produira de la cystine par lui-même si vous lui fournissez la bonne quantité de méthionine. Les acides aminés se trouvent dans la viande, les produits laitiers et les céréales, mais dans des proportions différentes. Pour ne pas en manquer, vous devez manger de tout, combiner des produits céréaliers avec des produits laitiers, des haricots et de la viande avec du gruau, du riz et des légumes.

Zinc

Il participe à la synthèse des protéines, donc l'état des ongles et des cheveux dépend de la quantité dont nous disposons. Les signes d'une carence sont les ongles cassants et dédoublés etles cheveux ternes qui tombent .

Où chercher ?Dans le foie, le sarrasin, le fromage, le poisson, la viande brune, le pain complet, les œufs, les pois, les graines, le lait, les noix. Vous avez besoin de 13 à 16 mg de zinc par jour. Chaque jour, mangez quelques noix ou amandes, une poignée de graines de citrouille et incluez des fruits de mer dans votre alimentation. Mangez vos légumes crus.

Cuivre

Donneun aspect sain aux ongles et aux cheveux . Il participe à la création de la mélanine - un pigment foncé naturel dans les cheveux, les protégeant contre la décoloration.

Où chercher ?Dans les abats, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, l'ail, les pommes de terre, les tomates, les bananes, l'avocat, le soja. Si vous mangez sainement, vous ne devriez pas le manquer. L'absorption augmente la vitamine C. Par conséquent, les pâtes ou les pommes de terre doivent être consommées avec de la salade.

Silicium

Donne de la brillance aux cheveux en les empêchant de tomber.Protège les ongles contre les fissures .

Où chercher ?Dans le poisson, la volaille, les produits laitiers, les légumes tubéreux, le son, les céréales, le pain complet. Nous n'en avons pas besoin de beaucoup (5 à 20 mg par jour), mais le corps n'en absorbe que 30 à 50 %. élément livré. Si vous mangez 2 tranches de pain complet avec des céréales ou une portion de flocons d'avoine chaque jour et que vous l'incluez dansrégimes alimentaires des poissons.

Beaux cheveux et onglessont une vitrine et une décoration de chaque femme. Malheureusement, de temps en temps, les cheveux et les ongles deviennent ternes, secs et fourchus. Souffrant de chute de cheveux et d'ongles dédoublés, nous cherchons trop souvent des compléments alimentaires en pharmacie. La clé du succès,reconstruire les cheveux et les onglesconsiste à introduire les nutriments appropriés dans votre alimentation quotidienne.

Il suffit de passer un peu de temps à se familiariser avec les propriétés des composés que l'on retrouve dans les produits alimentaires bien connus et populaires : viande, légumes et fruits. Changer de régime alimentaire se traduira par une amélioration quasi immédiate du teint, de la qualité descheveux et des ongles . Mangez consciemment et sainement et vous constaterez que vos cheveux peuvent être forts et brillants quelle que soit la saison. Débarrassez-vous définitivement du problème des ongles dédoublés, cassants et ternes. La beauté naturelle nécessite des remèdes naturels.

Biotine, acide pantothénique

La biotine empêche le dédoublement des ongles et des pointes de cheveux. Quand il en manque,les cheveux sont secs et ternes . Il protège contre leur chute en cas d'acné juvénile. L'acide pantothénique renforce les cheveux, soutient le processus de pigmentation, retardant le grisonnement.

Où chercher ?La biotine peut être trouvée dans le soja, les noix, les flocons d'avoine, le riz, les haricots, le foie. Acide pantothénique - dans le son, le poisson, la volaille, les produits à grains entiers. Une alimentation saine couvre les besoins.

Vitamines A, C, E

Ils protègent contre les effets nocifs des radicaux libres. Une carence en vitamine C provoquela casse des cheveux , et la vitamine A favorise l'apparition de pellicules.

Où chercherLa vitamine A se trouve dans les produits d'origine animale, le bêta-carotène - dans les légumes jaunes, orange, rouges et verts. Le trésor de la vitamine E sont les huiles, les noix, le pain complet et C - les légumes et les fruits. Si vous en mangez tous les jours et ajoutez de l'huile à votre nourriture, vous ne devriez pas en manquer.

Acide folique

La quantité que nous avons dépend de la vitesse à laquelle ils poussent et de leur étatcheveux et ongles . En participant à la fabrication des globules rouges, il nourrit les cheveux. L'organisme le stocke pendant une courte période, vous devez donc toujours combler les carences.

Où chercher ?Dans les légumes verts, les haricots, les grains entiers, le jus d'orange. Vous couvrirez les besoins quotidiens en acide folique (200 mcg) en mangeant du muesli au petit-déjeuner ou des épinards au déjeuner. 200 mcg de folate se trouvent dans 1/2 kg de pain complet.

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