Guérir une maladie est une chose, et l'autre - souvent une tâche plus difficile que la première - est de retrouver rapidement la forme. Surtout quand tu prenais des antibiotiques. Après la maladie, vous devez renforcer le corps. Une alimentation appropriée y contribuera, reconstituant la flore bactérienne intestinale, ainsi que le manque de vitamines et de minéraux.

Après une maladievous avez besoin de temps pour vous régénérer, car combattre l'infection épuise tout le corps. C'est une période difficile car vous êtes particulièrement à risque de réinfection, ce qui peut être beaucoup plus difficile. Comment puis-je m'aider? Tout d'abordrégime

Renforcement après une maladie : flore dans les intestins

Antibiotiqueest une épée à double tranchant. Il détruit non seulement les micro-organismes pathogènes, mais également ceux bénéfiques qui habitent les intestins. Leur tâche est de faciliter la digestion des aliments, de synthétiser certaines vitamines (du groupe B), ainsi que de maintenir un bon équilibre acido-basique. Ainsi, lorsque l'antibiotique tue la flore intestinale, des affections peuvent apparaître : diarrhée, constipation ou mycoses, et du fait d'une mauvaise absorption, des carences en vitamines peuvent survenir. Tout cela fragilise le corps. Un bon médecin, déjà au moment de prescrire un antibiotique, vous ordonne de prendre des préparations probiotiques (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), qui contiennent des lactobacilles - bactéries Lactobacillus ou Bifidobacterium. Sinon, vous devez compléter votre alimentation - buvez du yaourt et du kéfir avec des bactéries probiotiques (recherchez les informations sur l'emballage). Cependant, rappelez-vous que les produits pharmaceutiques probiotiques contiennent beaucoup plus de substances actives que les aliments.

Tu dois le faire

Maison sanatorium

Après ta maladie, tu dois changer un peu ton style de vie. Reposez-vous beaucoup, allongez-vous, dormez. Couchez-vous tôt, au détriment d'un film ou d'un livre. L'air frais a un effet salutaire. Essayez de marcher au moins une demi-heure chaque jour, peut-être pas dans la rue, mais dans un parc ou une place. L'organisme oxygéné se durcit et acquiert une nouvelle force pour combattre.

Après une maladie, prenez soin de la qualité, pas de la quantité

Ne vous inquiétez pas d'un manque d'appétit. Mieux vaut veiller à la présence de tous les nutriments nécessaires pour régénérer votre force, et réduire la proportion d'additifs nutritionnels chimiques nocifs. Utilisez des produits frais, de bonne qualité et le moins transformés possible. Les légumes sont idéaux - ils sont faciles à digérer et pleinsmicronutriments, vitamines et rassasiant. Les légumes frais ont le plus de valeur, alors qu'ils manquent, il vaut la peine d'opter pour les surgelés. Il est préférable de les cuire à la vapeur, et si dans l'eau, ne versez pas le bouillon, mais faites-y une soupe de légumes. N'oubliez pas l'ail et les oignons - ils regorgent de phytoncides bactéricides. Et utilisez des herbes qui stimulent l'appétit et facilitent l'absorption des aliments.

Vitamines nécessaires après une maladie

Après une antibiothérapie, vous manquez de vitamines et de minéraux - les meilleurs digestibles sont ceux contenus dans les fruits et légumes. Vous avez surtout besoin de vitamine A (beaucoup dans les œufs, les légumes jaunes et rouges). Vous avez également besoin de vitamine C (principalement dans le poivre, le persil, le kiwi). Vous avez certainement une carence en vitamines B (les graines de tournesol, les noix, les céréales secondaires y sont abondantes).

Renforcement des acides oméga

Les acides gras insaturés renforcent l'immunité du corps. Outre les noix et les graines de tournesol, elles sont présentes dans les huiles pressées à froid, mais les plus précieuses se trouvent dans les poissons de mer (maquereau, saumon, flétan, cabillaud, hareng, sardine). Une alimentation adéquate vous fournira une dose suffisante de ces composés, cependant, pendant la convalescence, lorsque les besoins de l'organisme en sont accrus, vous pouvez en outre les compléter avec des préparations de la pharmacie (par exemple, des oméga 3).

Plus de protéines

Vous devez également reconstituer les carences en protéines, car le corps en a utilisé beaucoup plus que la normale pendant la maladie. Les œufs semi-mous et les poissons de mer sont d'excellentes sources. Il est préférable de le faire cuire au four ou à la vapeur. Les fruits de mer (crevettes !), la viande blanche maigre et les produits laitiers - en particulier les acides, comme le yaourt ou le kéfir, sont également irremplaçables. Cependant, il vaut mieux renoncer au beurre, à la crème, au fromage et au fromage, car ils sont trop difficiles à digérer.

Apprécier les gruaux

Plus le sol est grossier, mieux c'est - il contient beaucoup de protéines, de sels minéraux, de microéléments et de vitamines B. Pendant la convalescence, il est préférable de manger du sarrasin et du millet. Le premier est apprécié en médecine populaire et en macrobiotique pour ses propriétés réchauffantes. En revanche, la macrobiotique traite toutes les inflammations, et les nutritionnistes l'apprécient pour sa forte teneur en magnésium. Il est excellent en dessert sain et peu digeste - saupoudré de cannelle, cuit au four avec des prunes ou de la confiture, de préférence fait maison.

Trésors en grain

Les noix, les amandes, les graines de citrouille et de tournesol sont une véritable bombe protéique et énergétique. Il est préférable de les faire griller dans une poêle à frire sèche - ils acquièrent une nouvelle saveur et sont plus faciles à digérer. Elles sont très caloriques (env. 600 kcal pour 100 g), mais aussi pleines de vitamines, de bonnes graisses (avec insaturésacides gras) et sels minéraux. Quelques noix ou amandes par jour constitueront donc une excellente collation hyperprotéinée.

Exemple de menu de convalescence

  • Petit déjeuner :

tisane, œuf à la coque, pain de grains entiers ou yaourt nature (ou kéfir) avec flocons d'avoine, saupoudré de graines de tournesol ou de citrouille grillées, en plus d'une cuillère de miel

  • Deuxième petit-déjeuner :

une poignée de noix

  • Déjeuner :

soupe à l'oignon ou aux légumes (assurez-vous de manger des légumes - vous pouvez les mélanger, mais donnez la crème), pour le plat principal, vous pouvez choisir: poisson cuit à la vapeur avec carottes et petits pois, poisson rôti avec salade de choucroute, filet au four viande maigre avec brocoli cuit à la vapeur

  • Thé de l'après-midi :

salade de fruits, kéfir

  • Dîner :

au choix : gruaux aux légumes mijotés saupoudrés de beaucoup de persil, pâtes à l'huile d'olive et aux légumes, riz aux crevettes, millet doux aux prunes

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