- Des produits pour améliorer votre humeur se trouvent dans notre galerie :
- Qu'est-ce qui influence l'amélioration de l'humeur ?
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La recette est simple - il vous suffit d'inclure certains produits dans votre alimentation quotidienne et votre sentiment de bonheur s'améliorera. C'est possible? La réponse est oui! Peut-être que la suite suscitera plus de réserve, car tout d'abord, vous devriez dire adieu au pain à la plupart des repas, au café fort et aux repas de restauration rapide et de supermarché prêts à l'emploi. Mais vous pouvez inviter du chocolat, du parmesan, des noix du Brésil et d'autres délices à cet endroit.
Soyez déjà heureux dès le petit-déjeuner. Pour bien commencer la journée, mangez " petit déjeuner du bonheur". Il peut comprendre : 100 grammes de parmesan, une poignée d'amandes, de noix du Brésil et de graines de courge dorées à la poêle, une tranche de pain complet au beurre, un œuf au plat saupoudré d'herbes (cumin moulu, paprika, herbes provençales), thé ou café noir léger. Et pour ceux qui ont un travail plus actif physiquement, une banane est également recommandée.
Des produits pour améliorer votre humeur se trouvent dans notre galerie :
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Qu'est-ce qui influence l'amélioration de l'humeur ?
La nourriture peut faire une grande différence dans ce que nous ressentons. Manger des aliments gras nous fait nous sentir lourd, nous avons moins d'énergie, et notre corps se concentre sur la digestion.La nourriture peut aussi devenir addictive : Les aliments les plus addictifs.Comment composer un régime pour se sentir bien ? Voici les produits auxquels il faut prêter attention !
Acides aminés - antidépresseurs naturels
Les acides aminés sont les éléments de base de toutes les protéines. Ils participent à d'innombrables réactions chimiques dans le corps, incl. ils transportent l'oxygène, ils conduisent l'influx nerveux. Parmi eux, vous trouverez également de petites molécules de protéines qui libèrent de la sérotonine du sang vers le cerveau.
Ce sont ces neurotransmetteurs qui jouent un rôle fondamental dans votre bonne humeur. Gardez à l'esprit que le même type de protéines se trouve dans le soja, le lait en poudre, le bœuf, les graines de tournesol et les flocons d'avoine. En revanche, les neurotransmetteurs dopamine, connus sous le nom d'hormone du bonheur, peuvent être trouvés dans les amandes, les avocats, les bananes, les asperges, les épinards, les carottes et les graines de citrouille.
Noix du Brésil pour une baisse d'humeur
Qu'est-ce que les tomates, l'orge et les rognons peuvent avoir en commun ? Tous ces aliments sont de riches sources de sélénium. Et lui, à son tour, vous empêche de tomber facilement dansstress, et c'est un micronutriment qui prévient le cancer. Faites attention à la carence en sélénium, car alors le niveau d'agressivité peut augmenter ou vous pouvez devenir déprimé. Par conséquent, il convient de rappeler qu'il est présent dans de nombreux produits - champignons, brocoli, chou, oignons, fruits de mer.
Un moyen efficace d'obtenir votre sélénium quotidien dans votre corps est de manger cinq ou six noix du Brésil, tant qu'elles n'ont pas été salées ou blanchies. Il est préférable d'inclure cette pratique dans vos rituels du matin - vous vous sentirez alors bien toute la journée.
Les propriétés bénéfiques du magnésium, c'est-à-dire les bons côtés du chocolat
Doit être amer, au moins 70 % cacao. Et s'il s'agit de chocolat au riz soufflé, il apportera à votre corps un supplément de vitamine B (surtout B9 et B12), nécessaire à l'équilibre du système nerveux. Mais si vous ne pouvez pas en manger à cause de votre alimentation, ne vous inquiétez pas si votre corps ne s'approvisionne pas naturellement en magnésium. Les graines de tournesol, les graines de sésame, les amandes et les noix du Brésil déjà mentionnées en contiennent également une quantité importante.
Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de votre mémoire, il est nécessaire à la construction des os, mais surtout il améliore votre humeur et vous aide à faire face aux adversités. Les personnes qui ne mangent pas de chocolat trouveront des vitamines B dans les fruits secs et le muesli avec leur ajout. C'est pourquoisi le chocolat - c'est deux ou trois cubes par jour,et si les grains - une poignée d'entre eux suffit pour garder une bonne humeur.
Un moyen de se débarrasser du blues - poisson et graisses végétales
Poissons gras - hareng, thon, saumon et graisses végétales - les huiles d'olive, de tournesol, de lin et de noix fournissent des acides gras oméga-3. Ces acides, que le corps ne peut produire lui-même, doivent être apportés de manière externe sous forme de repas.
Ils sont très importants pour votre bien-être car ils participent à l'activation de la sécrétion de mélatonine, qui est une hormone qui régule le sommeil et d'autres rythmes biologiques. Par conséquent, cela vaut la peine de se préparer une "sauce du bonheur" qui sera composée de 1/4 d'huile d'olive, 1/4 d'huile de lin, 1/4 d'huile de tournesol et 1/4 d'huile de pépins de raisin. Vous pouvez l'utiliser tous les jours pour les salades, les légumes, les soupes, les gruaux. Une cuillère suffit et votre humeur s'améliore !