De plus en plus souvent dans le cadre d'un régime, on entend parler d'un cheat meal, c'est-à-dire d'un cheat meal - un repas totalement non diététique, assez différent des produits autorisés lors d'une perte de poids, qui s'intègre dans un régime visant à perdre les kilos superflus. Considéré par certains comme salutaire, par d'autres fortement critiqué. Vaut-il la peine d'utiliser un repas de triche pendant un régime ?
Quiconque a déjà utilisé un régime amaigrissant sait à quel point cela peut être difficile. Je ne parle pas de régimes mono-ingrédients ou de jeûne - si vous utilisez ce régime, personne ne survivra probablement plus d'une semaine.
Cependant, une alimentation rationnelle et équilibrée basée sur des produits bénéfiques pour la santé et restreignant la "malbouffe" pose également des difficultés. Surtout lorsque nous utilisons ce modèle de nutrition pendant de nombreuses semaines.
Nous ne sommes qu'humains et n'importe qui peut avoir une journée plus faible, une baisse de volonté et un grand désir de quelque chose d'interdit, de quelque chose de petit, quelque chose que le régime ne permet absolument pas. Si votre alimentation avant le régime était très malsaine et que vos repas étaient basés sur des aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel, plus il est difficile de s'en tenir à vos décisions, car lorsque vous avez commencé à perdre du poids, vos habitudes alimentaires ont changé de 180 degrés.
Pour de nombreuses personnes, un régime à long terme provoque du stress, provoque des tensions et une baisse de la motivation, ce qui peut entraîner l'abandon des efforts pour se battre pour une silhouette de rêve. Voici le sauvetagecheat meal- repas triché.
Manger pendant un régime réduit la tension associée à la conformité, détourne l'attention du contrôle de l'alimentation et constitue un moyen de se détendre. De plus, le cheat meal peut être une sorte de récompense pour les épreuves et être une motivation supplémentaire. Parce que si dans deux jours tu pourras manger quelque chose de malsain en toute impunité, aujourd'hui j'arrête.
Le rôle du cheat meal dans la perte de poids
Habituellement, lorsque vous suivez un régime, manger quelque chose de malsain provoque des remords et une tension supplémentaire. Le repas de triche évite cela. Oui, c'est un repas malsain, mais planifié et intégré à l'alimentation, ce n'est pas non plus un signe de faiblesse.
Un cheat meal peut être une solution lorsque grand-mère vous invite à dîner, ou que vous sortez avec des amis et que vous ne voulez pas expliquer à tout le monde quevous ne pouvez pas parce que vous êtes au régime. Un cheat meal est une passerelle qui va vous permettre de manger "normalement", c'est à dire comme tout le monde.
En plus d'affecter le bien-être de la personne au régime, le cheat meal peut avoir des bienfaits physiques visibles. De nombreux nutritionnistes utilisent un repas de triche comme une astuce pour tromper le corps.
Chaque personne qui perd du poids a une phase de détention qui dure jusqu'à plusieurs semaines. Ça passe souvent tout seul, mais pas toujours. L'inclusion d'un repas triché avec une valeur calorique bien supérieure à ceux du menu du jour permet de rompre le moment de rétention de poids, d'où l'on peut conclure qu'un tel repas stimule le métabolisme ralenti par le régime et mobilise l'organisme pour graver plus vite.
Fournir au corps une plus grande portion de calories affecte autrefois la sécrétion des hormones responsables du métabolisme - principalement la leptine et la ghréline.
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La leptine est produite principalement dans les cellules du tissu adipeux blanc et est chargée d'informer le cerveau sur l'état de satiété et la satisfaction de la faim. Suivre un régime pendant une longue période maintient la leptine à un niveau relativement bas, ce qui est un signal pour le corps que les "temps difficiles" arrivent.
Les processus qui consomment beaucoup d'énergie sont ralentis, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, une combustion plus lente du tissu adipeux. Une seule et importante injection d'énergie sous la forme d'un repas de triche augmente le niveau de leptine dans le sang et permet l'accélération des processus métaboliques.
La ghréline est appelée l'hormone de la faim. Responsable, entre autres, pour réguler l'appétit. Un régime pauvre en énergie entraîne une augmentation du taux de ghréline dans le sang, ce qui contribue à une sensation de faim plus sévère. Un repas de triche peut réduire les niveaux de ghréline pendant un certain temps et éliminer la sensation de faim plus longtemps.
Si vous faites de l'exercice régulièrement pendant un régime amaigrissant, vous pourriez vous sentir de plus en plus fatigué au fil des semaines. Ceci est associé à une diminution des réserves de glycogène dans les muscles et le foie.
Le glycogène est un sucre de réserve qui est une source d'énergie pendant l'activité. Sa quantité optimale augmente l'efficacité des utilisateurs - elle permet un entraînement plus long et plus efficace.
Les glucides sont nécessaires pour reconstruire le glycogène utilisé. Les personnes à la diète qui limitent habituellement les régimes glucidiques peuvent avoir un problème avec cela. Un repas de triche est pratique, grâce auquel vous pouvez facilement régénérer le glycogène hépatique et musculaire.
Comment utiliser un cheat meal ?
Tout d'abord, pour pouvoir s'offrir un repas triché, il faut avoir suivi un régime d'au moins deux semaines. Nutritionnistescroient que c'est la période de temps nécessaire pour mettre le corps en mode de combustion des graisses.
Cependant, il est préférable d'attendre avec le repas de triche jusqu'à ce que votre volonté commence à décliner et que vous ayez besoin de quelques changements par rapport aux recommandations que vous suivez. Vous pouvez manger un tel repas au maximum une fois par semaine, de préférence en milieu de journée, afin d'avoir le temps de brûler les calories apportées à votre corps.
Les repas pré-triche doivent être consommés régulièrement selon votre régime alimentaire, et après les repas triche - ne prenez de la nourriture que lorsque vous avez faim. La valeur calorique d'un repas ne doit pas dépasser 1000 kcal à la fois.
Dans le cadre du repas de triche, vous pouvez manger tout ce que vous voulez - un hamburger, une pizza, des pâtes préférées ou un gâteau au chocolat. Il est important que le manger vous procure de la joie et vous empêche de vous concentrer sur les recommandations diététiques. Le lendemain, l'indicateur de poids peut augmenter, mais cela sera causé par une augmentation temporaire du niveau d'eau dans le corps causée par la consommation de glucides.
Cheat meal a nie cheat day !
Alors que le concept d'un repas triché semble justifié, un jour de triche, c'est-à-dire une journée entière de gourmandise à tout ce que nous voulons - pas nécessairement. Vous permettre de manger toutes les choses malsaines - qui sautent dans le panier d'épicerie - un jour aura sûrement un impact sur votre poids.
Il y a deux concepts le jour de triche. Selon la première, nous mangeons autant que nos besoins caloriques, mais les repas ne sont constitués que de produits interdits. Il est peu probable qu'une telle approche entraîne une prise de poids constante, mais elle aura certainement un impact sur l'état du système digestif chargé d'une grande quantité de malbouffe en peu de temps.
Le deuxième concept vous permet de tout manger jusqu'à la limite. Les détenteurs de records peuvent même consommer 6 à 7 000 kcal en une journée ! Dans ce cas, nous avons une augmentation garantie de la graisse corporelle et de l'indigestion. Après une telle quantité de nourriture, vous pouvez probablement simplement vous allonger et attendre que le corps fasse face à la douleur de la gourmandise.
Pendant la perte de poids, l'estomac se contracte et le corps apprend à se satisfaire avec moins de nourriture. Livrer 3 à 4 fois plus de nourriture que d'habitude en une journée n'est pas physiologique, provoque un étirement des parois de l'estomac et la perte des effets du travail précédent.
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Auteur : Time S.A
Savez-vous qu'avec un menu bien composé, vous pouvez vous permettre de temps en temps quelques petits "péchés" diététiques ? L'essentiel est une approche consciente de la nutrition. JeszCoLubisz, un système diététique innovant de Poradnik Zdrowie, est très pratique.Profitez d'un régime alimentaire sélectionné individuellement et d'un contact constant et illimité avec un diététicien. Avec un tel soutien, vous atteindrez certainement votre objectif.
En savoir plusImportantÀ quoi faire attention ?
Les personnes avec moins de volonté peuvent être enclines à étirer un repas trompé au fil du temps. Un repas de triche peut se transformer en une journée de triche, et donc un moyen simple de passer une semaine pleine de satisfaction de vos désirs, puis de remords et avec un peu de succès - retour au régime en rattrapant les pertes.
Le repas de triche doit être planifié, intégré dans le régime alimentaire, il ne peut pas être une excuse pour atteindre de manière compulsive les bonbons ou les chips préférés. Faites également attention à la taille des portions. Un repas triché n'est pas pour vous rassasier à la limite, mais pour savourer votre plat préféré avec plaisir.
Il vaut également la peine de réaliser que lorsque vous décidez de suivre un régime, vous allez faire un certain accord avec vous-même. Le régime de réduction vise à vous apprendre à manger sainement et vous encourage à renoncer consciemment à certains groupes de produits.
Je veux dire de la restauration rapide et des sucreries industrielles pleines de graisse de palme durcie. Pour un repas de triche, choisissez quelque chose que vous aimez beaucoup, mais vous n'avez pas peur que cela ruine votre santé.
Le repas triché gagne en popularité car il brise le stéréotype d'un régime perçu comme une période de faim et de sacrifice constants. Le cheat meal est un tremplin pour suivre les recommandations, grâce auquel il détend, réduit les tensions et permet une nouvelle injection de motivation tout en perdant du poids.
Manger un repas en dehors du régime une fois par semaine ne détruira pas les effets de la perte de poids, au contraire - cela peut accélérer le métabolisme et améliorer les résultats obtenus. Donc, si vous aimez les lasagnes, mangez une portion une fois par semaine et profitez de la vie quotidienne. Aussi au régime!