L'été est une période pleine de tentations nutritionnelles. Il est difficile de résister à la crème glacée, aux gaufres et autres friandises en vous promenant sur la promenade animée. Les longues soirées sont parfaites pour se retrouver entre amis autour d'un grill. Les collations des fêtes ne doivent pas nécessairement faire grossir. Rencontrez les pièges caloriques de l'été et apprenez à les remplacer par des alternatives saines et savoureuses.
En été, il est facile de tomber dans le piège des collations caloriques. Vous n'avez pas à renoncer à toutes les gourmandises. Cependant, choisissez des alternatives alimentaires et savourez le goût sans vous soucier de votre santé et des kilos inutiles.
Délices sur la promenade
Crème glacée, crème glacée, crème glacée … Italienne, frisée, bouton, avec garniture et pépites. Un dessert discret peut devenir une véritable bombe calorique. Lorsque vous souhaitez vous rafraîchir un peu, choisissez un sorbet aux fruits.Une boule de sorbet framboise c'est environ 65 kcal ,tandis qu'un dessert glacé aux fruits secs et chantilly - 340 kcal! Evitez cependant les sorbets fortement sucrés, ce sont souvent les sorbets groseille, groseille ou cerise (un vrai sorbet ne doit être composé que de fruits).
Vous irez aussi bien à partir d'une gaufre par semaine, bien sûr si vous choisissez la version allégée. Les gaufres aux fruits frais ont le même goût que celles à la crème fouettée et à la frużelina, et elles ne collent pas aux hanches.
Le fish and chips frit est l'un des plats de villégiature les plus populaires. Au lieu de frites, choisissezpommes de terre au four . De plus en plus d'endroits proposent égalementpoisson au fourougrillé . Pour cette salade colorée et nous avons un plat délicieux et sain.
La bière est aussi une boisson délicate. Il est très calorique,une tasse d'un demi-litre fournit jusqu'à 380 kcal . De plus, il augmente l'appétit pour les collations au goût expressif (généralement gras et salés). Le corps a du mal à remarquer les calories contenues dans les boissons. Même si vous en fournirez beaucoup, vous ne vous sentirez pas rassasié. Au lieu de bière, il vaut mieux boirevin rouge sec .Un verre de vin équivaut à 80 kcal . Nous fournirons également des antioxydants précieux pour votre santé.
Que manger sur la plage ?
Lorsque vous partez pour un bain de soleil toute la journée, n'oubliez pas d'emporter quelque chose à manger avec vous. Bien sûr, la présence de kiosques et de lieux de restauration, et même de vendeurs circulant parmi les serviettes des baigneurs, ne laissera personne avoir faim. Cependant, leurl'offre n'est pas la plus saine. Habituellement, nous pouvons acheter de la crème glacée, des frites et du pop-corn. Prenez soin de votre santé et de celle de vos enfants et préparez à l'avance des collations saines et nutritives qui fourniront de l'énergie pour jouer sur la plage.
Tout d'abord, souvenez-vous du fruit. Une excellente solution estpastèque ou melon en tranches . Ces fruits aqueux sont merveilleusement rafraîchissants et ont un goût délicieux. Il est préférable de les conserver au réfrigérateur. Ensuite, ils ne perdront pas leur forme toute la journée et refroidiront le corps réchauffé par le soleil. Des fruits plus durs commepommes ,poiresoubananessont également une bonne solution. Vous pouvez facilement emporter des légumes coupés en bâtonnets à la plage, par exemplecarotte ,radisoupoivron .
Aimez-vous croquer et mettez-vous souvent la main dans l'emballage ? Les frites viennent à l'esprit en premier, mais ce ne sont pas le seul choix !Des tranches séchées de carottes, de betteraves ou de courgettes aux épicespeuvent être achetées dans le magasin ou préparées par vous-même. Ils ne contiennent pratiquement pas de sel, ne sont pas trempés dans la graisse lors de la friture et n'ont pas subi de traitement thermique, ils sont donc toujours riches en vitamines et minéraux. Seuls avantages. Et ils ont un goût délicieux.
Vous préférez les snacks classiques ? Misez surnoix sans seletfruits secs , qui sont une source d'énergie saine. N'oubliez pas non plus lessandwichs . Une journée passée au soleil et dans l'eau demande une bonne dose d'énergie. Préparez des sandwichs au pain complet avec une portion de légumes et des saucisses ou du fromage de haute qualité. Évitez les aliments qui peuvent se gâter à des températures élevées. Le beurre ou le fromage cottage ne feront pas le mieux.
N'oubliez pas de boire de l'eau ! Par temps chaud, le corps a besoin d'au moins deux litres de liquide pour fonctionner correctement. La meilleure façon de s'hydrater est une boisson isotonique naturelle : ajoutez une pincée de sel, une cuillère à café de miel et du jus de citron à une bouteille d'eau plate de 1,5 litre. L'eau propre sera également une excellente solution. Évitez les sodas sucrés, qui non seulement augmentent votre soif, mais déshydratent également les cellules de votre corps en raison de la forte concentration en sucre.
Grillades saines
Les réunions de grillades sont associées à des saucisses grésillantes et à du cou de porc mariné. Malheureusement, ces délices ne peuvent pas être qualifiés de diététiques. Que manger pour qu'un repas grillé ne gâche pas les effets de la perte de poids ?
Choisissezviandes maigres . Remplacez le cou de porc par une poitrine de poulet ou de dinde. Faites-le mariner au préalable dans des épices et laissez-le au réfrigérateur pendant une nuit. Évitez les mélanges d'épices prêts à l'emploi en raison de leur teneur élevée en sel, ainsi que le glutamate et le benzoate de sodium. Vous pouvez également achetersaucisses deviande de poulet(jusqu'à 93% de filet de poitrine dans la composition) au lieu de porc
Un peu plus de préparation est nécessairebrochettesmais elles ont bon goût. Composez-les avec de la viande de volaille, des poivrons, des oignons, des champignons et des courgettes. La courgette, coupée en tranches de 1 cm, marinée dans de l'huile d'olive et de l'ail grillé, est très savoureuse. Pensez à griller dans des plateaux ou du papier aluminium. L'ensemble du processus prendra un peu plus de temps pour éviter que les substances cancérigènes produites lors de la cuisson ne pénètrent dans les aliments.
Collations caloriques et leurs alternatives plus saines
| Pièges caloriques | Alternatives plus saines | ||
| Dessert glacé aux fruits secs et chantilly | 340 kcal | 3 boules de sorbet aux fruits | 180 kcal |
| Gaufre avec chantilly et fruits | 330 kcal | Gaufre au yaourt, fruits et flocons d'amandes | 260 kcal |
| Poisson frit 150 g | 260 kcal | Poisson au four 150 g | 160 kcal |
| Frites 100 g | 330 kcal | Pommes de terre au four 100 g | 80 kcal |
| Bière 0,5 l | 380 kcal | Vin rouge sec (lampe) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Sandwich d'un gros pain complet | 270 kcal |
| Chips 20 g | 107 kcal | Tranches de carottes croustillantes 20 g | 64 kcal |
| Boisson gazeuse (verre) | 100 kcal | Eau (verre) | 0 kcal |
| Saucisse de porc | 337 kcal | Saucisse de poulet | 190 kcal |
| Cou de porc grillé | 233 kcal | Blanc de poulet grillé | 92 kcal |
| Salade prête à manger | 67 kcal | Salade maison | 42 kcal |
Combien de temps faut-il pour brûler les calories des collations ?
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Nom du produit | Valeur calorique | Courir | Natation | Cyclisme | Marche |
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Dessert glacé aux fruits secs et chantilly | 340 kcal | 38 minutes | 43 minutes | 47 minutes | 2h 16 minutes |
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3 boules de sorbet aux fruits | 180 kcal | 20 minutes | 23 min | 25 minutes | 1 heure 12 minutes |
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Gaufre avec chantilly et fruits | 330 kcal | 37 minutes | 42 minutes | 46 min | 2h 12 minutes |
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Gaufre au yaourt, fruits et flocons d'amandes | 260 kcal | 29 minutes | 33 minutes | 36 minutes | 1 h 44 min |
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Poisson frit 150 g | 260 kcal | 29 minutes | 33 minutes | 36 minutes | 1 h 44 min |
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Poisson au four 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 minutes | 22 min | 1 heure 4 minutes |
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Frites 100 g | 330 kcal | 37 minutes | 42 minutes | 46 min | 2h 12 minutes |
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Pommes de terre au four 100 g | 80 kcal | 9 minutes | 10 minutes | 11 minutes | 32 minutes |
| Bière 0,5 l | 380 kcal | 42 minutes | 48,5 minutes | 53 minutes | 2h 32 minutes |
| Vin rouge sec (lampe) | 80 kcal | 9 minutes | 10 minutes | 11 minutes | 32 minutes |
| Hamburger | 600 kcal | 1 heure 7 minutes | 1 heure 17 minutes | 1 heure 24 minutes | 4 heures |
| Sandwich d'un gros pain complet | 270 kcal | 30 minutes | 34,5 minutes | 38 minutes | 1 heure 48 minutes |
| Chips 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 minutes | 15 minutes | 43 minutes |
| Tranches de carottes croustillantes 20 g | 64 kcal | 7 minutes | 8 minutes | 9 minutes | 26 min |
| Boisson gazeuse un verre | 100 kcal | 11 minutes | 13 min | 14 minutes | 40 minutes |
| Saucisse de porc | 337 kcal | 37 minutes | 43 minutes | 47 minutes | 2h 15 min |
| Saucisse de poulet | 190 kcal | 21 minutes | 24 min | 26,5 minutes | 1 heure 16 minutes |
| Cou de porc grillé | 233 kcal | 26 min | 30 minutes | 32,5 minutes | 1 heure 33 minutes |
| Blanc de poulet grillé | 92 kcal | 10 minutes | 12 min | 13 min | 37 minutes |
| Salade prête à manger | 67 kcal | 7,5 minutes | 8,5 minutes | 9 minutes | 27 minutes |
| Salade maison | 42 kcal | 4,5 minutes | 5 minutes | 6 minutes | 17 minutes |