La marche nordique, un sport originaire des pays du nord de l'Europe, est un moyen idéal d'être physiquement actif en hiver. Les bâtons garantissent une posture stable même lorsque vous marchez sur des trottoirs glacés, et des mouvements intenses améliorent la circulation et aident à garder le corps au chaud. Mais fais attention! Avant de partir avec vos bâtons à neige, veillez à quelques détails.

La marche nordiqueest le moyen idéal pour maintenir un poids santé en hiver. Dans des températures glaciales et des journées plus courtes, le métabolisme ralentit et le désir d'être physiquement actif diminue. Marcher avec des bâtons est l'une des méthodes apparemment les moins engageantes pour se débarrasser des calories inutiles (jusqu'à 400 kcal par heure), et pourtant, elle stimule 90 % des muscles du corps, tout en renforçant l'endurance et la condition physique.

Marcher avec des bâtons en hiver est l'une des formes d'activité les plus simples. Le rythme lent réduit le risque d'infections des voies respiratoires supérieures si gênantes pour les coureurs "d'hiver". Dans le même temps, un effort physique constant a un effet positif sur l'immunité, abaisse la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol, qui en hiver, avec une alimentation généralement légèrement plus lourde et plus pauvre en vitamines, est d'une grande importance.

Le principal problème auquel doivent faire face les personnes qui pratiquentla marche nordique en hiversont les basses températures et les itinéraires glissants et verglacés. Par conséquent, la condition de base pour pratiquer ce sport en hiver est une tenue vestimentaire appropriée, avec un accent particulier sur les chaussures. Trois couches de vêtements et des chaussures imperméables avec une semelle de trekking épaisse sont un équipement hivernal indispensable pour tout amateur de marche avec des bâtons.

Tenue de marche nordique en hiver

Le marcheur moyen passe plus d'une heure à l'air frais lors d'un entraînement de marche nordique. Sa température corporelle au début de l'entraînement est sensiblement différente de la température qu'il atteint lors des derniers mètres de la marche, c'est pourquoi il est si important d'adapter ses vêtements aux conditions météorologiques. Le support parfait pour une promenade hivernale avec des bâtons se compose de trois couches :

1. La première couche est un sous-vêtement thermoactif adhérant au corps, dont la tâche principale est d'absorber la transpiration et de l'isoler, c'est-à-dire de la protéger de l'humidité.

Avant de partir avec les bâtons à neige, enfilez un bonnet chaud et coupe-vent (nous jetons tout avec un tissage lâche) pour protéger les oreilles et le front, mercipourquoi vous éviterez la sinusite.

2. La deuxième couche doit vous garder au chaud. Les fibres de polyester, présentes par exemple dans les polaires populaires, fonctionnent mieux dans ce rôle.

3. La dernière couche agit comme une barrière contre le vent et la pluie, elle doit donc être imperméable et pas trop lâche.

Une erreur courante commise par les personnes qui pratiquent la marche nordique en hiver est de limiter le vêtement inférieur à une seule couche. Malheureusement, par des températures négatives, les sous-vêtements thermoactifs ou les survêtements ne suffiront pas à protéger vos jambes du froid et il est nécessaire d'en mettre deux couches.

Les gants avec attache pour bâtons sont un élément vestimentaire important pour une personne pratiquant la marche nordique. En hiver, ils sont particulièrement importants en raison de la grande sensibilité des doigts aux températures négatives. Les gants doivent être suffisamment épais pour vous garder au chaud, mais en même temps avoir un revêtement pour empêcher vos mains de transpirer.

Important

Si vous planifiez votre entraînement quotidien de marche nordique en hiver, investissez dans deux paires de chaussures et utilisez-les en alternance. De cette façon, vous aurez le temps de bien les sécher. Pensez également à retirer les semelles intérieures de vos chaussures après chaque marche et à les laisser sécher, mais évitez de les placer sur des radiateurs car elles se déformeront rapidement.

Chaussures de marche nordique en hiver

De nombreuses personnes, en particulier les personnes âgées, craignent la marche nordique en hiver en raison du risque de glissade et de chute. Cependant, la solution à ce problème est la bonne chaussure. Les meilleures chaussures pour le trekking hivernal, avec une semelle épaisse et stable. Il existe également sur le marché une sélection croissante de chaussures destinées directement aux amateurs de marche avec bâtons. Ces chaussures se caractérisent par une semelle renforcée au niveau du talon. Surtout, les chaussures de marche nordique en hiver doivent être imperméables et un peu plus lâches pour que le pied puisse maintenir la bonne température.

Quels bâtons de marche nordique en hiver ?

Pour les personnes qui ont peur de glisser et de tomber en marchant avec des bâtons en hiver, nous conseillons des embouts "couteau", qui soutiendront et garantiront l'équilibre. Aussi, n'oubliez pas de mettre une "plaque" spéciale à l'extrémité du poteau, ce qui l'empêchera de tomber dans la neige, et offrira ainsi une plus grande stabilité.

Si vous utilisez des bâtons pliants, assurez-vous qu'ils sont soigneusement tordus avant chaque séance d'entraînement, car les changements de température peuvent desserrer les articulations. N'oubliez pas que de bons bâtons sont une garantie de stabilité et de bon travail de vos mains - malheureusement, leur prix est d'environ 200 PLN.

Quelle est la différence entre la marche nordique en hiver et l'entraînement d'été avec des bâtons ?

Ça vaut le couprappelons que la marche nordique s'est développée comme une alternative au ski de fond. Marcher avec des bâtons n'alourdit pas les articulations et la colonne vertébrale comme des skis, mais cela a un effet beaucoup plus positif sur le corps que la simple marche.

La pratique de la marche nordique en hiver est légèrement différente de l'entraînement de printemps ou d'été. La première est plus exigeante, car pour maintenir une température corporelle appropriée et survivre aux conditions souvent difficiles (neige, verglas, vent), elle demande un effort accru, mais garantit en même temps un plus grand nombre de calories brûlées. Si nous marchons sur des trottoirs enneigés ou verglacés, nous devons placer les bâtons avec plus de soin et la marche doit être un peu plus lourde (plus sûre). Si vous avez peur de tomber, n'oubliez pas les bonnes chaussures et les bons bâtons, et ralentissez votre pas.

En hiver, il vaut la peine d'adapter la longueur et le rythme de la marche aux conditions extérieures. En cas de refroidissement plus important, il vaut la peine de réduire la distance parcourue, et si vous décidez toujours de parcourir de plus longues distances, essayez de choisir l'itinéraire qui passe près de notre maison et de le parcourir plusieurs fois - grâce à cela, en cas de détérioration soudaine des conditions à l'extérieur, nous pourrons renoncer à la formation continue et nous abriter à la maison.

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Sports d'hiver