Le yoga est un système d'exercices physiques, mentaux et respiratoires de l'Inde. Le yoga a de nombreuses variétés, mais la pratique la plus courante aujourd'hui est le hatha yoga, qui se concentre sur les asanas, le pranayama et la méditation. Le yoga est considéré non seulement comme un système d'exercice, mais aussi comme une philosophie de vie. Découvrez ce qu'est le yoga, apprenez-en plus sur sa philosophie et sa pratique, et découvrez les asanas et les méthodes de yoga les plus populaires.

Le yoga affecte presque tous les systèmes et organes du corps humain ! Une pratique régulière (au moins trois fois par semaine pendant au moins un muhurt - 48 minutes) apporte des effets irremplaçables sur la santé après le premier mois !

Les asanas, ou positions de yoga, travaillent le corps sur quatre plans : pression, étirement, renforcement et relaxation. Grâce à eux, nous activons les systèmes neuromusculaire et glandulaire, ce qui se traduit par la qualité de notre santé et l'efficacité de notre esprit. Si nous ajoutons le pranayama, c'est-à-dire les pratiques respiratoires et la méditation, nous pouvons changer nous-mêmes et nos vies au-delà de toute reconnaissance. Bien sûr pour le mieux ! Apprenez-en plus sur le yoga et commencez à le pratiquer avec nous !

Yoga - qu'est-ce que le yoga

Le yoga vient de l'Inde, plus précisément de la région de la vallée de l'Indus. Son histoire remonte à plus de 4 000 ans, et depuis lors, de nombreuses variétés de cette science se sont développées, connues aujourd'hui principalement comme un système d'exercices physiques et de pratiques respiratoires (hatha-yoga).

Le yoga appartient à l'un des six systèmes orthodoxes de la philosophie indienne qui traitent de la relation entre le corps et l'esprit. Ce n'est pas une religion comme on le suppose parfois à tort. Le but du yoga est d'atteindre l'équilibre intérieur et d'unir le corps et l'âme. En ce sens, le yoga concerne l'amélioration de soi, la méditation et l'ascèse.

La définition la plus populaire du yoga aujourd'hui est liée à la philosophie de Yogi Svatmaram, dans laquelle les asanas et le pranayama (techniques de respiration) sont les plus importants. Indépendamment de la voie et de la méthode de yoga choisies, l'objectif est unique - atteindre la liberté absolue, ou kaiwaliya, l'état d'existence inconditionnelle et la paix du corps et de l'esprit.

Yoga - les méthodes de yoga les plus importantes

Le yoga est un système extensif en raison de sa tradition séculaire. En conséquence, de nombreuses variétés se sont développées. Voici un bref aperçu des méthodes les plus courantes pratiquées aujourd'hui.

1. Hatha-yoga- est le type de yoga le plus populaire aujourd'hui. Le hatha yoga est basé sur la pratique des asanas - des positions corporelles spécifiques et le contrôle de la respiration, le soi-disant pranayama. Certaines écoles enseignent également la pratique des six processus de nettoyage connus sous le nom de kriya, mais cela est assez rare car les krije sont basés sur des rituels de pénitence et des pratiques de nettoyage, qui sont encore des processus assez controversés.

Le Hatha-yoga se concentre également sur les pratiques morales, c'est-à-dire les choses à faire et à ne pas faire qui doivent être suivies pour être une bonne personne. Le Hatha yoga implique également l'existence de corps subtils appelés chakras, ce sont les centres en forme de lotus dans notre corps, plus précisément dans la colonne vertébrale. Chacun d'eux est responsable d'une zone du corps qui lui est assignée et de l'énergie qui y circule.

Aujourd'hui, le hatha yoga est principalement associé aux asanas et aux pratiques respiratoires qui visent à améliorer l'état du corps et à calmer l'esprit.

Grâce à cela, il est pratiqué de plus en plus souvent, et il est favorisé par de nombreux cours et stages organisés dans des écoles de yoga, lors de voyages en camp ou de cours dans des clubs de fitness. De nos jours, le hatha yoga peut être pratiqué même par le biais de cours en ligne ou de vidéos pédagogiques publiées sur Internet.

2. Bhakti-yoga- est une pratique spirituelle dérivée de l'hindouisme. Son objectif principal est de développer l'amour (bhakti) entre le pratiquant et Dieu. Ce contact est uniquement spirituel, et selon la religion pratiquée, il aura un caractère différent.

3. Karma-yoga- est sans aucun doute l'une des voies de yoga les plus importantes. La libération complète, ou l'objectif principal du yoga, est atteinte ici par une action désintéressée et en aidant les nécessiteux. Ses principes de base ont été énoncés dans la Bhagavad Gita par Krishna.

4. Mantra-yoga- les mots "mantra" signifient des chants sacrés et on peut dire qu'ils sont la principale pratique de ce type de yoga. Le mantra-yoga est une question de prière et de méditation profonde. Sa force est le pouvoir de la parole, grâce à laquelle nous envoûtons la vie et aidons nos désirs à se réaliser, c'est-à-dire à atteindre une paix et une harmonie intérieures profondes.

5. Jnana-yoga- est la réalisation de jnana, ou connaissance transcendantale. C'est la cognition mentale et intuitive qui est obtenue grâce à des pratiques spécialisées de méditation profonde.

6. Raja Yoga- Aussi appelé Ashtanga Yoga et Yoga classique. Le raja-yoga consiste, entre autres, en des règles morales strictes, par exemple une vie sobre et un manque d'émotionl'attachement, ainsi que l'acquisition de vertus, son propre rythme de vie et la méditation.

Le tantra traditionnel nous enseigne une approche holistique de la vie et du monde qui nous entoure. L'exposition excessive à la sexualité est un abus et provient de la soi-disant le tantra moderne, qui trouve son origine dans la culture occidentale du XXe siècle.

7. Tantra-yoga- est un yoga basé sur le système énergétique humain. Dans le tantra-yoga, on pratique des asanas du système Prana, qui sont basés sur l'équilibre du corps et de l'esprit. Ce yoga stimule le système prana qui, par le biais du système endocrinien, a un effet bénéfique sur le psychisme et l'état du corps. Le tantra enseigne une approche holistique de la vie et du monde, nous fait atteindre l'harmonie du corps et de l'esprit et réveille la sexualité endormie.

Flexibilité et force incroyables. Découvrez le hatha yoga traditionnel pratiqué par un maître indien

Yoga - philosophie

1. AsanasLes asanas doivent être faites consciemment et lentement. Correctement pratiqués, ils ont un effet bénéfique sur la moelle épinière, qui comprend le système nerveux central et le système de communication de tout le corps, qui maintient la santé de notre corps. Stimuler la colonne vertébrale au travail et la rendre plus souple donne vie à tout le corps ! La circulation fonctionne mieux et les nerfs reçoivent la bonne quantité de nutriments et d'oxygène.

Les asanas activent également des points de pression qui augmentent le flux d'énergie vitale dans le corps. Le massage des organes internes dans les asanas est bénéfique pour notre corps, et certaines positions peuvent guérir de nombreux problèmes de santé et maladies. Les asanas doivent toujours être associées à une relaxation profonde et à une respiration consciente.

2. PranayamaCeci est autrement une respiration consciente. Le souffle se connecte au plexus solaire dans lequel l'énergie vitale, ou Prana, est stockée. La respiration consciente augmente la quantité de cette énergie et nous rend jeune. La respiration peut guérir non seulement les endroits tendus et raides du corps, mais aussi les problèmes mentaux, l'anxiété et la dépression. Des pratiques de respiration régulières nous apportent détente, calme et contrôle sur notre esprit. Du coup, notre quantité de lessive augmente et on rayonne littéralement !

3. RelaxationLa relaxation dans le yoga est appelée savasana. Il maintient le corps et l'esprit en bonne santé et en harmonie. Un exercice physique approprié vous permet de libérer d'énormes quantités de vitalité et d'énergie vitale. Savasana abaisse la tension artérielle et refroidit le corps, et lorsque notre corps est refroidi, des processus de régénération profonds commencent.

Lorsque nous sommes épuisés et surmenés et que notre système nerveux ne fonctionne pas comme il le devrait, nous sommes surchauffés et nous nous sentons beaucoup plus rapidesla dite Burnout. Pendant la journée, nous gaspillons beaucoup d'énergie vitale dans des affrontements, des querelles, du stress et des soucis inutiles. Savasana permet de reprendre des forces et de régénérer le corps et l'esprit même en quelques minutes. Les yogis disent que quelques minutes de savasana profond réduisent mieux la fatigue que quelques heures de sommeil intermittent et agité.

4. Régime alimentaireLe yoga dans sa philosophie suppose uniquement un régime alimentaire à base de plantes, qui est basé sur des produits naturels non transformés de mère nature. Les végétariens et les végétaliens mangent des aliments en haut de la chaîne alimentaire car les plantes tirent leurs valeurs directement de la terre et du soleil.

La philosophie du yoga sur l'alimentation est contenue dans le dicton : "Nous mangeons pour vivre, nous ne vivons pas pour manger", qui montre l'importance de la modération et du bon sens dans l'alimentation. Les yogis ne mangent pas d'êtres vivants, car l'un des principes du yoga dit de ne tuer ni pour son propre bénéfice ni pour le bénéfice des autres. Le régime alimentaire doit être tel qu'il cause le moins de dommages possible à la terre et aux créatures qui y vivent, car ce n'est pas la nourriture qui est la plus importante, mais la vie des autres.

RÉGIME VÉGÉTARIEN - un moyen pour une bonne et longue vie

Herbes pour améliorer la concentration

Régime pour une bonne mémoire et concentration

5. Méditation et pensée positiveCes deux facteurs ont une forte influence sur l'état de notre esprit et de notre âme. On dit que le yoga est la clé pour atteindre la paix et l'harmonie complète. La méditation consiste à éteindre l'esprit ou à le ralentir, tandis que la pensée positive est obtenue en pratiquant la concentration. C'est nous qui devons régner sur notre esprit, pas l'esprit sur nous. Atteindre un tel état est l'un des objectifs et des principes les plus importants du yoga.

Yoga - les effets du yoga

Les effets et bienfaits du yoga sont au moins aussi nombreux qu'il y a d'asanas. Les effets les plus importants du yoga incluent :

  • élimination des douleurs dans les articulations et les os
  • élimination des maux de tête
  • aide dans le traitement de la dépression
  • augmenter l'efficacité des muscles et des tendons
  • augmentant l'amplitude de la mobilité articulaire
  • rendre le corps plus flexible
  • nettoyer le corps des toxines
  • régénération cardiovasculaire
  • régénération du système nerveux
  • oxygénation du corps
  • accélération des processus métaboliques
  • raffermissement de la peau
  • réduction du stress
  • amélioration du bien-être
  • améliorer le travail du cœur
  • amélioration du système respiratoire
  • réduction des affections du système digestif
  • pour réduire les mauxcausée par les menstruations
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Yoga - pratique du yoga : asanas

Asana signifie littéralement assis. Mais tous ceux qui ont pratiqué le hatha yoga savent que les asanas ne consistent pas à rester assis les bras croisés sur un tapis, et que les positions assises les plus couramment pratiquées ne sont qu'une douzaine. Le but de l'exécution des asanas est d'obtenir un équilibre intérieur du corps et de l'esprit. La philosophie des asanas dit qu'un corps trop tendu doit être détendu et qu'un corps trop détendu doit être tendu.

Yoga - Classement Asana

La classification généralement acceptée des asanas est :

  1. Poses debout- ce sont les postures de base des asanas de yoga. Ils sont utilisés pour se préparer à l'entraînement et échauffer le corps. Il s'agit généralement de la première position et de ses modifications.
  2. Les postures assises- sont les deuxièmes postures de base du yoga, après les postures debout. Ils aident à mettre le corps dans la bonne position pour la méditation, par exemple Sukhasana - assis turc ou Padmaasana - position du lotus.
  3. Les postures allongées et relaxantes- sont divisées en deux groupes : les asanas en décubitus dorsal et les asanas en décubitus ventral. Ils sont utilisés non seulement pour la relaxation, mais aussi pour l'étirement profond des parties concernées des muscles. Un exemple de position couchée est la position du cadavre (savasana).
  4. Positions de torsion- aident à éliminer divers types de douleurs articulaires et musculaires, en particulier celles provenant de la colonne vertébrale et des hanches. Les positions de torsion comprennent toutes sortes de triangles debout et de positions assises.

Les asanas inversés les plus populaires sont la bougie, le cobra est pour la position courbée en arrière et le lotus est pour les asanas assis.

  1. Positions de torsion- aident à éliminer divers types de douleurs articulaires et musculaires, en particulier celles provenant de la colonne vertébrale et des hanches. Les positions de torsion comprennent toutes sortes de triangles debout et de positions assises.
  2. Les positions avec un virage vers l'avant- sont parfaites pour calmer et déstresser le corps. Ils aident à lutter contre l'insomnie et à réguler la tension artérielle. Des exemples de postures avec une flexion vers l'avant sont Paścimotanaasana - boucle, Dvikonaasana - flexion avec les mains derrière le dos et Padahastaasana - boucle debout.
  3. Positions de courbure arrière- positions de courbure arrière ajoutéesénergie, combattre la dépression, ouvrir le chakra du cœur et assouplir la colonne vertébrale. Un exemple de position avec une colonne vertébrale incurvée est Bhujangaasana ou cobra.
  4. Les asanas avec une torsion du torse- sont effectuées en position debout ou assise. Ils sont utilisés pour améliorer la digestion, le rythme cardiaque, la respiration et ont un effet apaisant sur nos organes internes, par exemple Ardhamatsyendrasana - tire-bouchon.
  5. Asanas d'équilibre- le plus souvent exécutés sur une jambe. Ils améliorent la stabilisation du corps, le fonctionnement des muscles profonds et allongent la colonne vertébrale. Ceux-ci inclus position de l'arbre et position de la ballerine.
  6. Asanas en position inversée- Les asanas en position inversée sont des postures avec la tête baissée. Grâce à cela, notre corps est mieux approvisionné en sang, et le sang va là où il ne l'atteint pas en quantité suffisante au quotidien. L'asana inversé le plus populaire est la bougie et le support tête/épaule.

Yoga - pratique des asanas

Il existe de nombreuses règles pour effectuer les asanas. Les plus basiques incluent :

  1. Lenteur- chaque mouvement ou position doit être effectué lentement et avec précision en faisant attention à votre corps, vos pensées et votre respiration.
  2. Respiration- doit aller de pair avec le mouvement. La respiration dans le yoga est particulièrement importante, et chaque transition et mouvement d'asana a un système enraciné d'inspiration et d'expiration.
  3. Concentration- lorsque nous adoptons la bonne posture, nous nous concentrons sur l'exactitude de l'asana, puis sur son point principal, le soi-disant chakras. Par exemple : lorsque nous effectuons la position d'ouverture de la poitrine, nous nous concentrons sur la poitrine et nous détendons cette zone.
  4. Économiser de l'énergie- consiste à détendre une partie spécifique du corps et à resserrer celles qui ne font pas partie de l'asana et ne sont pas son objectif principal.
  5. Sensibilisation- est une combinaison de tous les principes mentionnés ci-dessus. La prise de conscience signifie regarder et ressentir tout ce qui arrive à notre corps et à notre esprit lorsque nous pratiquons le yoga.

D'autres principes d'asana dans le hatha yoga et ses pratiques incluent : le principe d'allongement, le principe de respiration, le principe de relaxation, le principe d'esprit clair, le principe d'enracinement, le principe de connexion, le principe de intention.

Important

Yoga avec un instructeur - la meilleure solution pour les débutants

Le premier cours de yoga est mieux fait avec un instructeur professionnel. Le spécialiste vous montrera à quoi faire attention et corrigera les éventuelles erreurs. Grâce à cela, vous adopterez les bonnes habitudes et l'exercice sera plus efficace.

Les personnes qui souffrent de maux de dosdevrait consulter un médecin avant de faire de l'exercice. Bien que le yoga soit dans la plupart des cas bénéfique pour la colonne vertébrale et prévienne la douleur, certains asanas, en particulier les plus avancés, ne sont pas recommandés pour des défauts spécifiques de la colonne vertébrale.

En savoir plus : Yoga : pratiquer à la maison ou avec un professeur ?

Yoga - technique des asanas

Les asanas peuvent être exécutées individuellement ou en passant en douceur entre différentes positions. En yoga, on les appelle des séquences, et la séquence la plus célèbre est la salutation au soleil consistant à se déplacer du haut, de la chaise, du virage vers l'avant, de la planche, du bâton, de la tête en bas du chien et du retour à la position initiale de la montagne. Il existe de nombreuses variantes pour saluer le soleil et selon l'école et l'instructeur, nous apprendrons des séquences composées de nombreuses positions différentes.

Il existe de nombreuses asanas, et selon le type de hatha yoga que vous choisissez, elles auront des parcours et des modifications légèrement différents. La classification générale des asanas est divisée en plusieurs groupes, qui contiennent les principales caractéristiques des asanas dans leurs préfixes sanskrits. Voici une liste des asanas les plus populaires appartenant au groupe approprié :

1. Éléments "vers le bas" avec le préfixe Adho

  • Chien vers le bas (Adho Mukha Śvānāsana)
  • ATR (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Articles demi-longueur avec le préfixe Ardha

  • Croissant de Lune (Ardha Candrāsana)
  • Demi-colonne vertébrale (Ardha Matsyendrāsana)
  • Demi-navire (Ardha Navāsana)

3. Articles appelés "one" et "single" avec le préfixe Eka

  • Roi des pigeons avec une jambe (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Entrées "torsadées" et "tournées" avec le préfixe Parivrtta

  • Triangle tourné (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Angle latéral tourné (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Positions "allongées" avec le préfixe Supta

  • Angle de couchage associé (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Lever la jambe en position couchée (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Héros menteur (Suptavīrāsana)

6. Entrées haut et haut avec le préfixe Urdhva

  • Pont (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Chien tête haute (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Positions "assises" avec le préfixe Upavistha

  • Triangle ouvert (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Positions "étirées" avec le préfixe Utthita

  • Lever la main vers le pied (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Triangle latéral étiré(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Triangle étiré (Utthitatrikoṇāsana)

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ASHTANGA YOGA : théorie et pratique du yoga dynamique

Bon à savoir

D'autres positions fréquemment pratiquées portent le nom d'animaux, d'objets, d'éléments ou de forces de la nature, ou de modifications de la posture corporelle qui doivent être adoptées. Voici quelques exemples avec des noms en sanskrit :

  • Angle associé (Baddha Koṇāsana)
  • Grue (Bakāsana)
  • Enfant (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Bâton (Daṇḍāsana)
  • Aigle (Garuḍāsana)
  • Charrue (Halāsana)
  • Poisson (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Cricket (Śalabhāsana)
  • Bougie (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Montagne (Tāḍāsana)
  • Planche latérale (Vasiṣṭhāsana)
  • Arbre (Vṛkṣāsana)
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Yoga - Pranayama : Cycle de respiration

Pranayama est une collection d'exercices de respiration conçus pour nettoyer le corps des toxines et régénérer le système nerveux. Le contrôle de la respiration est non seulement synonyme de contrôle du corps, mais surtout de contrôle émotionnel.

Les exercices de respiration sont divisés en trois étapes :

  1. respiration profonde (puraka)
  2. expirez (recaka)
  3. retenir son souffle après avoir inspiré ou expiré (kumbhaka)

Le pranayama est l'objectif le plus important du hatha yoga, juste après les asanas. Il doit être effectué quatre fois par jour, 80 cycles respiratoires chacun. Les asanas dans lesquelles le pranayama peut être pratiqué sont la position du sage (siddhāsana), la position du héros (vīrāsana), la position du lotus (padmāsana) et l'angle enchaîné (baddha koṇāsana).

Yoga - méditations

La méditation est une partie très importante du yoga. Il faut y porter une attention particulière dans le hatha yoga, où méditation et asanas sont complémentaires. La méditation nous apprend à contrôler notre esprit, nous détend, nous détend et nous permet de mieux nous concentrer. C'est mieux que de faire une sieste dans la journée !

La méditation est la septième étape sur le chemin de Dharana - l'art de la concentration. Atteindre le but de cette voie nous donne l'extase complète, c'est-à-dire le samadhi. Au début de l'aventure avec la méditation, nous devrions décider de quelques minutes de pratique, pendant lesquelles nous nous concentrerons sur une chose choisie, par exemple notre respiration. Nous devrions également méditer à un moment et à un endroit fixes. Une fois que nous avons choisi la technique de méditation appropriée pour nous-mêmes, nous pouvons commencer une pratique constante, conduisant à l'harmonie de tout l'organisme.

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Yoga - contre-indications

Bien que le yoga soit l'une des formes d'activité les plus sûres, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de contre-indications à sa pratique. Certaines maladies graves de la colonne vertébrale, la grossesse et les menstruations nécessitent une consultation avec un professeur de yoga expérimenté qui vous expliquera quelles positions sont recommandées et lesquelles doivent être évitées dans le cas de maux donnés.

Les contre-indications les plus fréquemment mentionnées incluent :

  • maux de dos sévères de causes inconnues
  • problèmes d'équilibre
  • ostéoporose avancée
  • 2 premiers jours de menstruation
  • grossesse

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Yoga