Des exercices efficaces sont à la base de la lutte contre la bande ventrale. Un entraînement régulier accélérera le processus de combustion des graisses, renforcera les muscles et raffermira la peau. Voici 8 exercices efficaces qui vous aideront à vous débarrasser du défaut tenace de la bande abdominale.

Contenu :

  1. Exercice de pneu : genou - coude
  2. Exercice de pneus : genoux vers le haut
  3. Exercice de pneus : escalade
  4. Exercice de pneus : planche à pompe
  5. Exercice de pneu : planche classique
  6. Exercice de pneus : craquements avec un poids
  7. Exercice de pneu : entrelacement
  8. Exercice pneu : traverse

Commentfaire de l'exercicese débarrasser debande ventrale ? Vous devez choisir un ensemble d'entraînement qui engage fortement les muscles abdominaux tout en augmentant la fréquence cardiaque à un niveau qui vous permet de brûler les graisses rapidement. C'est ainsi que fonctionnent les exercices décrits ci-dessous - ils activent et renforcent les muscles autour de la taille, tout en permettant au corps de se fatiguer.

Vous remarquerez les premiers résultats après deux semaines d'entraînement régulier. Cependant, il est important de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et de suivre un régime alimentaire approprié. Les repas hypocaloriques stimuleront votre métabolisme et augmenteront les effets de la perte de poids.

Exercice de pneu : genou - coude

Tenez-vous droit. Levez la jambe droite, pliée au niveau du genou, en diagonale jusqu'au niveau de votre poitrine. En tordant le torse, touchez le coude gauche au genou. Alternativement, soulevez votre jambe gauche et droite en diagonale et touchez vos genoux avec le coude opposé. N'oubliez pas de garder le dos droit. Tout au long de l'exercice, contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre silhouette.

Exercice de pneus : genoux vers le haut

Commencez à courir sur place, en levant les genoux le plus haut possible. Gardez vos bras pliés au niveau des coudes et aussi détendus que lorsque vous courez. Pratiquez 30 secondes. Effectuez les 15 premières secondes à un rythme modéré, dans la seconde moitié accélérez.

Exercice de pneus : escalade

Déplacez-vous de la position de la planche sur les mains droites (appuyez-vous sur vos paumes et vos orteils, n'oubliez pas de garder le dos droit). Soulevez vos hanches un peu plus haut et commencez à tirer un genou, puis l'autre, vers votre poitrine. Travaillez vos pieds dynamiquement comme si vous étiezgrimpé, mais de niveau. Faites attention à ne pas lever les hanches trop haut.

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Exercice de pneus : planche à pompe

Prenez la position de la planche avec vos avant-bras soutenus. En gardant votre torse et vos jambes en ligne droite, redressez d'abord un bras, puis l'autre coude, et déplacez-vous vers la planche à l'arrière de vos paumes. Pliez ensuite vos coudes et revenez à la planche sur vos avant-bras.

Exercice de pneu : planche classique

Restez dans le planek, en vous appuyant sur vos avant-bras. Rappelez-vous la ligne parfaitement droite de la tête, du torse et des jambes - n'abaissez pas ou ne soulevez pas trop vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

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Exercice de pneus : craquements avec un poids

Préparez un poids de 4 kg (si vous êtes débutant, choisissez un poids de 2 kg ; vous pouvez utiliser une grande bouteille remplie d'eau à la place d'un lest). Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Placez le poids sur votre poitrine, tenez-le avec vos mains aux deux extrémités. Faites des craquements légers sans décoller la région lombaire du sol. Faites attention à une bonne respiration - expirez en montant, inspirez en descendant. N'étirez pas votre cou, essayez de garder la tête et le torse alignés.

Exercice de pneu : entrelacement

Ne changez pas la position de départ de l'exercice précédent. Soulevez votre torse à un angle d'environ 45 degrés. Relevez ensuite vos pieds et vos mollets afin qu'ils soient parallèles au sol. Prenez un poids ou une petite bouteille d'eau et commencez à le passer de main en main, sous un genou ou sous l'autre genou (les jambes travaillent tout le temps comme sur un vélo). Continuez pendant 30 secondes. Gardez votre dos droit et gardez vos abdominaux tendus. Si vous voulez rendre l'exercice difficile, inclinez davantage votre torse vers le sol.

Exercice pneu : traverse

Prenez la même position de départ que dans l'exercice précédent. Rassemblez vos jambes. Prenez un poids ou une petite bouteille d'eau et passez-le d'une main à l'autre sous vos genoux. Après 15 secondes, changez de direction et entraînez-vous encore 15 secondes.

Important

Faites chaque exercice pendant une demi-minute. Déplacez-vous en douceur entre chaque exercice - essayez de ne pas faire de pauses ou de changer de position à moins que cela ne soit nécessaire.

Il faut environ 8 minutes pour terminer l'ensemble complet.

Avant de commencer votre entraînement, faites un échauffement complet. N'oubliez pas d'étirer vos muscles à la fin, en particulier vos abdominaux.

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Ventre