Les jeunes mères qui n'aiment pas l'apparence de leur abdomen après la grossesse font souvent des exercices d'étirement des muscles abdominaux droits - mais lequel choisir pour s'aider et ne pas se faire de mal ? Découvrez les exercices efficaces de distension abdominale rectale et ceux à éviter. Découvrez également à quel moment après l'accouchement vous pouvez commencer à faire de l'exercice pour un étirement abdominal droit.

Les exercices pour les vergetures des abdominaux droitssont conçus pour aider les jeunes mères à lutter contre l'étirement de la peau à l'intérieur de laligne blanche. Comment ça se passe ?

Le muscle droit de l'abdomen, situé exactement en son centre, se divise en deux parties le long de la ligne du corps. Les deux côtés de celui-ci doivent être adjacents au milieu - reliés entre eux par une ligne blanche. Ou du moins, c'est la norme qui cesse de s'appliquer lorsqu'une femme tombe enceinte. Ensuite, la croissance de l'utérus et les hormones relaxantes provoquent l'étirement des muscles abdominaux. Tout cela pour que le fœtus en développement dans le corps d'une femme ait suffisamment d'espace pour se développer. Cependant, après l'accouchement, l'utérus revient à l'état dans lequel il se trouvait avant la grossesse - il se contracte et les abdominaux droits tombent strictement le long de la ligne blanche - ce processus se déroule quelques semaines après l'accouchement.

Quand se produit un étirement des muscles abdominaux droits ?

C'est la théorie, mais en réalité c'est différent. Certaines femmes ont un espace au milieu entre un côté et l'autre du muscle droit de l'abdomen. Au lieu d'une paroi musculaire, une cavité ressemblant à un trou est visible ici, et il y a aussi un affaissement de la ligne blanche. Les muscles abdominaux latéraux sont également affaiblis s'ils ne sont pas correctement tendus.

Parfois, il existe une affection plus grave - une hernie, c'est-à-dire un déplacement du contenu blanc de la cavité abdominale au-delà de ses limites. Au site de faiblesse, une porte herniaire, une sorte de fissure, faisant saillie du sac herniaire et de son contenu se forme dans la zone de la hernie blanche. Un étirement des muscles abdominaux rectaux (RMPB) peut apparaître à la fin de la grossesse, mais il est plus fréquent après la naissance.

Qui peut avoir un étirement des muscles abdominaux rectaux ?

Apparition d'un étirementLes abdominaux droits sont difficiles à prédire car ils dépendent de facteurs individuels et même de la grossesse spécifique. La même femme avec un enfant doit utiliser des exercices pour l'étirement des muscles abdominaux droits, avec l'autre il n'y a aucun problème.

Peu importe si la femme est mince ou en surpoids. Cependant, l'âge de la mère - supérieur à 35 ans - est le facteur qui augmente le risque de vergetures. Les grossesses multiples entraînent également un plus grand étirement des muscles.

La raison de ces types de problèmes de santé peut également être un manque d'activité physique avant la grossesse et l'affaiblissement des muscles abdominaux qui en découle. D'un autre côté, les muscles trop forts sont également un problème car ils sont inflexibles et ne s'étirent pas, mais se séparent.

Exercices pour les vergetures des muscles abdominaux droits pendant la grossesse - faire de l'exercice ou non ?

Donc, si des muscles trop forts peuvent contribuer aux vergetures des abdominaux droits, devriez-vous les exercer pendant la grossesse ?Les experts affirment sans équivoque que non . Après tout, lors des entraînements, on essaie toujours de réaliser au mieux les exercices sur le plan technique, et en attendant, en faisant des crunchs enceintes, on renforce leur état inapproprié.

Pendant la grossesse, les muscles sont étirés par l'élargissement de l'utérus et le fœtus à l'intérieur, mais un tel étirement ne se produit pas tous les jours dans notre corps, donc perpétuer un tel état est définitivement déconseillé et peut entraîner une vergeture ou hernie. De plus, au premier trimestre de la grossesse, une augmentation de la pression intra-abdominale et médiastinale causée par l'exercice peut entraîner une fausse couche et, au troisième trimestre, une naissance prématurée.

Il est également très important d'éviter les exercices en décubitus dorsal pendant la grossesse, car l'utérus exercera alors une pression sur la veine inférieure le long de la colonne vertébrale, ce qui peut à son tour provoquer une hypoxie chez le fœtus.

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Comment savez-vous si vous avez un étirement droit dans votre abdomen ?

Allongez-vous sur une surface plane, pliez les jambes au niveau des genoux. Ensuite, levez légèrement la tête (comme si vous vouliez faire un ventre, mais ne le faites évidemment pas), placez votre paume sur votre ventre avec vos doigts pointés vers le bas, et touchez les muscles du sternum au nombril. Si vous sentez un "trou" où vous pouvez mettre 3-4 doigts et que la peau de votre abdomen autour du nombril est flasque, vous avez très probablement un étirement des muscles abdominaux rectaux.

Pour être sûr, cependant, une consultation médicale est toujours recommandée - il est préférable d'aller chez le kinésithérapeute obstétrical

Depuis quand est-il possible de faire des exercices pour l'étirement des muscles abdominaux rectaux ?

Ça vaut le coupIl convient de noter que l'étirement droit des muscles abdominaux n'est pas dangereux pour la santé de la femme, mais dans certains cas, il peut provoquer des maux de dos, voire une hernie abdominale ou une incontinence urinaire d'effort. Cependant, ce qui dérange le plus les jeunes mères, c'est l'aspect disgracieux de la vergeture, c'est pourquoi elles commencent à faire de l'exercice pour la vergeture des muscles abdominaux afin de se débarrasser du problème. Cependant, sont-ils indiqués ?

Oui, mais rappelez-vous que vous ne devez pasles faire vous-même sans consulter votre médecin . De plus, ils doivent être très doux et calmes - dans les premiers jours après l'accouchement, des exercices isométriques consistant uniquement à tendre les muscles sans changer leur longueur et de légers mouvements, par exemple lever les bras ou les jambes et les abaisser.

Vérifier : exercice post-partum en toute sécurité [PHOTOS]

Si vous souhaitez revenir à des exercices plus dynamiques, vous pouvez commencerau plus tôt 6 semaines après l'accouchement en cas d'accouchement naturel, tandis qu'en cas de césarienne, vous devez attendre 12 semaines avant d'être physiquement actif. Il est préférable de consulter votre gynécologue, sage-femme ou kinésithérapeute obstétrical lorsque vous décidez de reprendre l'exercice.

Il convient d'ajouter que les exercices ne sont pas efficaces dans le cas d'une hernie de la bordure blanche - dans de tels cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Exercices d'étirement des muscles abdominaux droits - qui vous aidera ?

Les exercices pour les vergetures des abdominaux droits doivent impliquer principalement les muscles du plancher pelvien et le muscle transverse. Le plus souvent, ils sont pratiqués en décubitus dorsal, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds au sol. L'exercice du muscle abdominal transversal résoudra non seulement ce problème, mais réduira également la douleur dans la colonne lombaire.

Voir : Exercices pour la douleur dans la colonne lombaire

Pendant l'exercice, vous devez faire attention à respirer par la voie thoracique, lorsque principalement le haut de la poitrine est déplacé, les bras et les omoplates sont levés et l'abdomen replié. Cela vaut également la peine de s'entraîner en croisant les bras au niveau du nombril et en saisissant doucement le ventre avec les mains - tout en expirant, en écartant les coudes et en déplaçant les muscles droits vers le centre du corps. De cette façon, vous réduirez la pression intra-abdominale et augmenterez la pression sur les muscles du plancher pelvien.

Il vaut également la peine d'utiliser des asanas sélectionnés dans le yoga, impliquant les muscles transversaux et du plancher pelvien, ainsi que des éléments de pilates, se concentrant également sur l'exercice de ce type de muscle.

Exercices pour étirer les muscles abdominaux rectaux en vidéo

Assurez-vous avantavant de commencer les exercices, consultez un médecin qui évaluera la profondeur de votre vergeture.

Lors de l'exercice, faites attention si la plage devient plus grande - si vous remarquez un renflement, sautez l'exercice et revenez aux plus faciles. L'entraînement consiste à rapprocher la paroi abdominale, pas à les écarter.

Ne fais pas ça

Ces exercices peuvent être nocifs !

En plus des exercices efficaces pour les vergetures des abdominaux droits, il convient également de mentionner ceux qui ne sont absolument pas recommandés. Parmi les exercices interdits figurent :

  • craquements - préserver la séparation des muscles ;
  • asanas qui étirent les muscles abdominaux, par exemple sternum, chat tête en bas ;
  • exercices impliquant l'élévation des jambes - engagez les muscles abdominaux externes qui ne résistent pas à la pression intra-abdominale, par exemple des ciseaux ;
  • exercices qui nécessitent de plier le corps vers l'arrière - étirent également le muscle droit de l'abdomen ;
  • exercices impliquant les muscles abdominaux obliques - les muscles obliques se connectent aux muscles droits grâce au fascia, et leur attache finale est la bordure blanche, qui peut être étirée ; les exercices pour les muscles abdominaux obliques comprennent divers types de torsions et de flexions latérales ;
  • exercices sur le ballon allongé sur le dos ;
  • les supports - en particulier ceux qui ont les jambes redressées pèsent sur l'estomac ;
  • soulever des poids - par exemple faire des courses ou même un bébé - vous pouvez envisager de porter une écharpe.
Selon un expertAnna Rojek, physiothérapeute urogynécologique, membre du conseil d'administration de la Société polonaise d'urogynécologie, thérapeute manuelle au cabinet Reha Plus à Cracovie

La dissection n'est pas seulement un problème esthétique, mais c'est surtout un facteur qui peut prédisposer à l'apparition de maux tels que : maux de dos, organes pelviens inférieurs ou incontinence urinaire. Pour cette raison, une thérapie bien choisie est très importante.

La tâche de la physiothérapie urogynécologique est d'évaluer correctement le problème (le degré d'endommagement de la limite, si nécessaire, de contrôler sous échographie), de trouver les facteurs responsables du problème et de les éliminer (très souvent, le problème est inapproprié l'activité musculaire, par exemple dans les muscles centraux), ainsi que la sélection de traitements appropriés, par exemple dans le domaine de la thérapie manuelle des tissus mous, des techniques fasciales et autres. Les exercices, sélectionnés individuellement pour un patient spécifique, sont également très importants. L'utilisation du muscle abdominal transversal, des muscles du plancher pelvien, avec une activité appropriée du diaphragme respiratoire est d'une grande importance. Il est recommandé de respirer par le trajet diaphragmatique pendant l'exercice, car c'est làle plus efficace et permet la meilleure oxygénation des muscles qui travaillent.

La recherche scientifique montre également la nécessité d'utiliser l'activité du rectus abdominis lui-même. Cependant, le bon choix des positions de départ et des exercices est d'une grande importance ici. Il est préférable de consulter un physiothérapeute pendant la grossesse. D'autre part, après l'accouchement, plus tôt nous nous présentons à une personne qualifiée, meilleur et plus rapide sera l'effet de la thérapie.

L'exercice après l'accouchement doit être commencé le plus tôt possible, c'est-à-dire même pendant la puerpéralité. Malheureusement, la plupart des femmes ne le savent pas ou ne sont même pas conscientes qu'elles ont un problème avec le borderline borderline, car les informations à ce sujet de la part des médecins ou des sages-femmes sont encore très peu ou pas du tout disponibles.

Il serait idéal pour les femmes de commencer la thérapie pendant la grossesse, mais jamais seules, mais sous la supervision d'un physiothérapeute qualifié traitant de l'urogynécologie ou de la thérapie des femmes enceintes. Un exercice personnel incorrect peut malheureusement aggraver le problème.

A propos de l'auteurAnna SierantRédacteur en charge des sections Psychologie et Beauté, ainsi que de la page principale de Poradnikzdrowie.pl. En tant que journaliste, elle a coopéré, entre autres. avec « Wysokie Obcasy », les sites : dwutygodnik.com et entertheroom.com, le trimestriel « G'RLS Room ». Elle a également co-fondé le magazine en ligne "PudOWY Róż". Il dirige un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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