- 6 Weider (A6W) - exercice
- 6 Weider (A6W) - plan d'entraînement [TABLE]
- 6 Weider (A6W) - règles d'exercices
- Aérobie 6 Weider et le régime
- 6 Weider - applications téléphoniques facilitant la formation
- 6 Weider (A6W) - effets
- 6 Weider (A6W) - inconvénients et effets secondaires de l'exercice
- Entraînement Ola Iron pour les muscles abdominaux
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6 Weider est un plan d'entraînement de 42 jours qui comprend des exercices pour les muscles abdominaux. 6 L'exercice aérobie de Weider est censé être un moyen d'obtenir un ventre plat en 6 semaines. Cela semble fantastique ? Essayez les exercices A6W, c'est-à-dire l'Aerobic Six de Weider, et renseignez-vous sur le programme d'exercices. Ceux qui ont suivi ce plan d'entraînement disent que 6 Weider fait des merveilles et vous donne une chance d'avoir un ventre plat.
Weider's Aerobic 6( A6W ) est l'un des plans d'entraînement abdominaux les plus populaires. Le programme A6W est fixé pour 6 semaines - après cette période, l'estomac devrait devenir sensiblement plus dur et plus musclé (à condition que vous suiviez un régime en même temps). Vous pouvez faire de l'exercice à la maison ou ailleurs, car un tapis de fitness suffit pour entraîner les 6 Weider. Il n'y a qu'une seule condition - cohérence et persistance !
6 Weider (A6W) - exercice
Aerobic 6 Weiderse compose de 6 exercices qui doivent être effectués dans l'ordre indiqué. Le plan d'entraînement, c'est-à-dire le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice, se trouve dans le tableau ci-dessous.
- A6W exercice 1
Allongez-vous sur une surface plane avec vos bras le long de votre corps. Levez d'abord une jambe, puis l'autre (peu importe la gauche ou la droite) de manière à ce que le genou et la hanche soient pliés à un angle de 90. En même temps, levez les épaules, le torse reste sur le sol. Dans cette position, maintenez vos muscles pendant 3 secondes. Ne tenez pas vos genoux avec vos mains, vous ne pouvez que les serrer dans vos bras.
6 Weider a été créé dans les années 1980 par Josesph E. (Joe) Weider (86), le célèbre bodybuilder canadien, co-fondateur de la Fédération Internationale de Bodybuilding, gourou d'Arnold Schwarzenegger.
- A6W exercice 2
Vous les effectuez de la même manière que le premier exercice, mais vous soulevez deux jambes en même temps, pas une. Dans cette position, vous devez également rester 3 secondes.
- A6W exercice 3
Cet exercice 6 Weider est exécuté de la même manière que le premier (vous levez les jambes de manière interchangeable), mais vous joignez vos mains derrière votre cou. Vous durez 3 secondes.
- A6W exercice 4
Le quatrième exercice est effectué de la même manière que le second, mais vous joignez vos mains derrière la nuque. Et encorevous maintenez pendant 3 secondes.
- A6W exercice 5
Vous levez les épaules, joignez vos mains derrière votre cou, votre torse est au sol. Les muscles abdominaux sont tendus, alternativement vous soulevez vos jambes pliées au niveau du genou puis vous les redressez en l'air (le plus rapidement possible).
- A6W exercice 6
Ouf ! C'est le dernier exercice aérobie 6 Weider. Levez les épaules en même temps (le torse reste au sol) et comptez les deux jambes tendues jusqu'à trois.
6 Weider (A6W) - plan d'entraînement [TABLE]
| Jour | Numéro de série | Nombre de répétitions de chaque exercice |
| 1 | 1 | 6 |
| 2, 3 | 2 | 6 |
| 4, 5, 6 | 3 | 6 |
| 7, 8, 9, 10 | 3 | 8 |
| 11, 12, 13, 14 | 3 | 10 |
| 15, 16, 17, 18 | 3 | 12 |
| 19, 20, 21, 22 | 3 | 14 |
| 23, 24, 25, 26 | 3 | 16 |
| 27, 28, 29, 30 | 3 | 18 |
| 31, 32, 33, 34 | 3 | 20 |
| 35, 36, 37, 38 | 3 | 22 |
| 39, 40, 41, 42 | 3 | 24 |
6 Weider (A6W) - règles d'exercices
Les exercices sous le 6ème Weider sont mieux exécutés sur une surface plane et assez dure, par exemple un tapis ou un tapis. Cependant, le substrat ne doit pas être trop dur, car vous ne vous sentirez pas à l'aise ou trop mou, car vous les fabriquerez de manière incorrecte et ils ne donneront pas l'effet escompté.
L'exercice doit être fait pendant exactement 42 jours. Selon le programme, vous devez augmenter le nombre de séries et de répétitions d'un exercice donné. Le secret de son efficacité réside dans le fait de maintenir vos muscles tendus pendant 2-3 secondes et de ne pas les laisser se reposer.
Combien faut-il de pauses entre les sets ?
Vous pouvez faire des pauses de 30 à 60 secondes entre les fromages. Il est temps pour un court moment de se détendre, de reprendre son souffle et de s'étirer (exemple d'exercice : allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol, levez le torse et penchez-vous le plus possible en arrière. Ne vous arrachez pas les reins du sol . Maintenez cette position pendant 3 secondes)
Combien de temps dure 6 Weider ?
Faites de l'exercice pas plus de 40 minutes à la fois. Si vous prenez plus de temps pour vous entraîner et que vous n'avez toujours pas atteint le 42e jour, concentrez-vous et essayez d'aller plus viterépétitions.
6 Weider et nutrition
Ne faites pas d'exercice immédiatement après un repas. La pression sur un estomac plein peut causer des problèmes digestifs et des douleurs à l'estomac. Idéalement, il est recommandé de s'entraîner 1 à 2 heures après avoir mangé.
6 Weider et surentraînement
Attention au surentraînement - un effort excessif du corps peut entraîner une fatigue chronique, une perte de plaisir de l'entraînement et des problèmes de santé. Si vous sentez que vous avez besoin de repos et que la seule pensée de 6 Weider vous torture, prenez 1 à 2 jours de repos. Certains entraîneurs recommandent même de faire une pause de récupération tous les 6 jours d'exercice. Vous effectuerez l'intégralité du plan d'entraînement plus longtemps, mais vous ne serez pas aussi fatigué après la fin du programme.
6 Weider - et si je ne peux pas venir ?
Tu veux abandonner car tu ne peux pas faire autant de répétitions qu'il y en a dans le plan d'entraînement ? Ne vous inquiétez pas et faites autant de séries et de répétitions que possible. N'abandonnez pas et n'abandonnez pas ! Le lendemain, essayez de suivre le plan. Si vous échouez, prenez un jour de congé et… continuez d'essayer. Aussi, rappelez-vous de ne pas faire d'exercice bâclé. La technique est très importante, donc moins de répétitions donneront de meilleurs résultats que de faire le plan dans son intégralité, mais sans trop solliciter la tension musculaire.
6 Weider - l'efficacité dépend de la détermination
Vous devez suivre scrupuleusement l'ensemble du programme, c'est-à-dire combien de séries et de répétitions de chaque exercice doivent être effectuées un jour donné. Ne vous autorisez pas à faire des pauses trop longues, sinon l'entraînement ne donnera pas le résultat escompté. Si vous voulez profiter d'effets incroyables, vous devez vous entraîner ! Préparez-vous ça va faire mal. Les muscles se feront sentir. Cependant, ne renoncez pas à l'exercice, pensez aux résultats et au ventre parfait à exhiber sur la plage. Pour faciliter votre entraînement, abstenez-vous de la gourmandise, de la malbouffe et des sucreries pendant six semaines. Boire beaucoup d'eau. Suivez le programme et dans six semaines, vous ne croirez pas que votre ventre peut être aussi plat.
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Auteur : Time S.A
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En savoir plusAérobie 6 Weider et le régime
Il est important d'utiliser un régime alimentaire approprié pendant l'exercice 6 Weider, ce qui vous aidera à obtenir des résultats plus rapidement. L'exercice A6W seul ne rendra pas votre ventre plat, mais lorsqu'il est combiné avec un régime après 2-3 semaines, vous devriezremarquez la différence. Comme il est communément admis, 70% de l'efficacité de la perte de poids dépend de la façon dont nous nous alimentons. Par conséquent, lorsque vous utilisez l'aérobie 6 Weider pour vous débarrasser de votre estomac, vous devez encore plus modifier votre alimentation.
Par où commencer ? Tout d'abord, calculez vos besoins caloriques quotidiens. Soustrayez ensuite 200 à 300 kcal de la valeur obtenue. C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour. N'utilisez pas de régimes hypocaloriques car vous n'aurez pas d'énergie pour faire de l'exercice et même si vous perdez du poids, vous obtiendrez rapidement l'effet yo-yo. Mangez rationnellement pendant l'entraînement 6 Weider : suivez la pyramide de l'alimentation saine lors du choix de vos nutriments. Il est préférable d'éliminer complètement le sucre, car l'excès de glucides simples s'accumule autour de votre ventre. Vous pouvez utiliser le régime prêt à l'emploi pour un ventre plat.
Il vous sera utile6 Weider - applications téléphoniques facilitant la formation
Vous pouvez faciliter votre formation A6W en vous entraînant à l'aide d'une application pour smartphone. Plusieurs programmes sont disponibles avec les fonctions suivantes :
- programme d'entraînement divisé en jours;
- tutoriel en image sur la façon d'effectuer correctement des exercices individuels ;
- compteur de répétitions, d'exercices et de séries, grâce auquel vous ne vous perdrez pas dans le plan d'entraînement ;
- compte à rebours;
- possibilité de sauvegarder vos progrès et de les comparer plus tard les uns aux autres sur le graphique (par exemple, les changements de poids et de tour de taille);
- Possibilité de configurer des notifications pour vous rappeler votre entraînement quotidien.
Grâce à l'utilisation de l'application, vous pourrez suivre les changements qui se produisent dans votre silhouette grâce à 6 Weider et vous n'oublierez aucun entraînement.
6 Weider (A6W) - effets
En entendant "6 Weider", vous pensez - une série d'exercices pour un ventre plat. Cette conviction est tellement entrée dans la conscience générale qu'il est aujourd'hui difficile d'en changer. Cependant, quiconque a accepté le défi meurtrier sait que ces exercices ne font que renforcer, construire et façonner les muscles abdominaux. Cependant, ils ne brûlent pas les graisses, ce qui signifie que même après le 42e jour d'entraînement, le pneu ressemblera au premier jour.
C'est pourquoi on ne peut pas parler du Weider Six comme d'un exercice minceur. Vous ne pouvez perdre du poids qu'en faisant de l'entraînement aérobique. Cela signifie que 6 Weider donnera des résultats visibles, mais uniquement pour ceux qui pratiquent en plus, par exemple, le spinning, l'aérobic ou le saut à la corde. Sans entraînement supplémentaire pour brûler les graisses, vous ne remarquerez pas d'effets spectaculaires, car même les muscles les plus magnifiquement sculptés ne seront pas visibles sous la couche de graisse. Certes, cependant, 6Weider est un ensemble d'exercices pour améliorer l'endurance et la condition physique.
Important6 Weider (A6W) - inconvénients et effets secondaires de l'exercice
Les Weider Six ont probablement autant de supporters que d'adversaires. Certains formateurs accusent ces exercices d'être dépassés. Quels autres inconvénients des 6 Weider sont mentionnés le plus souvent ?
Douleurs au bas du dos- dans la plupart de ces 6 exercices, vous laissez vos pieds du sol et soulevez vos jambes. Elle provoque également un décollement de la région lombaire, ce qui affecte particulièrement les personnes atteintes de lordose et de discopathies. Par conséquent, pendant l'entraînement, gardez la colonne lombaire collée au tapis tout le temps - pour ce faire, essayez de faire de l'exercice avec le nombril sous la colonne vertébrale.
Douleur cervicale- Les exercices Weider 6 nécessitent souvent de lever les épaules au-dessus du sol et de garder les mains derrière la nuque. Parfois, vous devez effectuer plusieurs centaines de redressements assis de cette façon en un seul entraînement ! Cela met beaucoup de pression sur la colonne cervicale et peut entraîner de fortes douleurs dans cette zone. Si vous commencez à le ressentir, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice pendant au moins 2-3 jours. Si la douleur persiste après cette période, abandonnez le Weider Six pour un autre entraînement qui renforcera votre estomac. Vous pouvez également essayer de faire un court-circuit avec un berceau pour vous asseoir, ce qui soulage la colonne cervicale.
Monotonie- une série identique effectuée pendant 42 jours peut effectivement ennuyer même le concurrent le plus persistant. De plus, les muscles n'aiment pas être stimulés tout le temps de la même manière - pour avoir le "plaid" désiré sur le ventre, il faut faire attention à la variété des exercices.
Vous n'entraînez qu'une seule partie du corps- vous passez du temps à vous entraîner chaque jour et après six semaines, vous ne remarquerez les effets que sur votre estomac. Ni les cuisses, ni les fesses ou les bras ne changeront l'apparence. En choisissant une formation de développement général différente, vous pouvez travailler plusieurs parties en même temps.
Vous n'exercez qu'un seul muscle- les exercices ignorent les muscles transversaux et obliques abdominaux, ce qui n'est pas la solution la plus saine. Le plus important est l'équilibre et même le travail sur une partie donnée du corps. Et l'entraînement isolé, c'est ainsi que s'appellent les exercices pour un groupe musculaire, est destiné aux professionnels plutôt qu'aux débutants en fitness.
Les exercices sont difficiles à faire- surtout pour les personnes qui n'ont pas exercé les muscles abdominaux jusqu'à présent, il sera problématique d'effectuer toutes les répétitions. La technique d'exercice risque donc d'en souffrir, car les redressements assis seront effectués avec négligence. En conséquence, cela peut provoquer des tensions dangereuses pour la santé dans le dos et le cou.Par conséquent, on recommande aux débutants des ensembles d'exercices moins exigeants.