Les exercices de marche nordique pour débutants sont conçus pour préparer l'appareil moteur à une bonne marche avec des bâtons. Ils enseignent le bon travail des mains et font de longs pas, grâce auxquels il est plus facile de maîtriser la technique de la marche. Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur Maria Tańska montre des exercices de marche nordique de base pour les débutants.

Les débutantspeuvent commencer à apprendrela marche nordiquechez eux devant le miroir. Une préparation précoce aide à développer de bonnes habitudes de mouvement, qui déterminent la vitesse et la facilité d'apprentissage de la technique de marche. L'exerciceLa marche nordique pour les débutantsest également un excellent complément à l'échauffement avant l'entraînement proprement dit avec des bâtons.

Regardez la vidéo où l'instructeur Maria Tańska de Nordic Walking Varsovie montre quelques exercices simples avec des bâtons pour les débutants.

Marche nordique pour débutants : longues fentes

Cet exercice vous aidera à maîtriser la technique consistant à faire de longues enjambées en marchant.

Saisissez les bâtons à environ 1/4 de leur longueur - de sorte que la partie la plus longue soit à l'avant. Posez vos bras le long de votre corps. Commencez la marche en faisant des pas rapides correspondant à la longueur des poteaux qui dépassent. En même temps, travaillez avec vos mains en les agitant alternativement d'avant en arrière.

Marche nordique pour débutants : apprendre à travailler avec ses mains

Vous n'avez pas besoin d'un espace ouvert pour faire cet exercice, vous pouvez donc le faire chez vous devant un miroir. Il est important que vous regardiez la position de votre main lorsque vous déplacez le manche vers l'arrière.

Tenez-vous dans une voie. Mettez un bâton sous votre aisselle. Redressez votre coude et placez l'autre bâton à un angle aigu par rapport au sol. Déplacez votre bras vers l'arrière sans changer la position du bâton. Ne tordez pas votre main lorsque vous mettez votre main derrière vous - à la place, desserrez votre prise et ouvrez votre main en redressant vos doigts. Répétez en déplaçant votre bras d'avant en arrière. N'oubliez pas de changer de page.

Marche nordique pour débutants : marche boiteuse (à une main)

Grâce à cet exercice, vous apprendrez à synchroniser le travail de vos bras et de vos jambes.

Mettez un bâton sous votre aisselle, l'autre bâton avec votre main redressée dans le sol à un angle aigu. Commencez à marcher avec le bâton derrière vous, comme dans l'exercice précédent. Il est très important que vous marchiez avec le pied opposé à la main sortante. Faites de longues fentes rapides.

Quand déjàvous apprendrez tous les exercices, essayez de combiner les mouvements des bras et des jambes en un tout.

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Sports d'été