Le trekking est une randonnée qui, selon l'itinéraire choisi, a des caractéristiques complètement différentes. Le type de trekking le plus populaire est la marche en montagne, c'est-à-dire le trekking classique. Grâce au mouvement à l'air libre, ce sport permet d'oxygéner le corps et de développer une forme et une condition physique parfaites en pratiquant divers types d'efforts pendant sa durée. Vous vous demandez par où commencer le trekking ? Découvrez ce qu'est le trekking, comment s'y préparer et découvrez les bienfaits de ce sport.

Trekkingest une longue randonnée à travers des terrains relativement variés. Le sport peut être pratiqué par tout le monde, car il ne nécessite pas de grande forme physique ni d'équipement coûteux.

Si vous vous demandez par où commencer, choisissez d'abord le trekking classique et partez à la montagne ! Tout ce dont vous avez besoin est un sac à dos, des provisions, de bonnes chaussures et une attitude positive. Ce sport n'a presque aucune limite !

Contenu :

  1. Qu'est-ce que le trekking ?
  2. Types de trekking
  3. Avantages de marcher en montagne
  4. Comment préparer son trekking ?
  5. Quelle tenue choisir pour le trekking ?
  6. Que faut-il emporter en randonnée ?
  7. À retenir et à quoi faire attention ?

Qu'est-ce que le trekking ?

Le trekking est une forme de randonnée , qui se pratique dans des conditions de terrain et climatiques relativement difficiles. Le mot "trek" vient des noms des migrations boers en Afrique, tandis que l'utilisation du mot "trekking" faisait initialement référence aux randonnées des peuples vivant dans l'Himalaya.

Le nom "trekking" a été officiellement utilisé pour la première fois par Jimmy Robert, quand vers 1950 il a commencé à organiser des randonnées au Népal sous ce nom. Il est considéré comme le père du sport et le plus grand vulgarisateur.

Types de trekking

Le trekking est divisé en plusieurs types et sa forme la plus populaire est de lointrekking classique , également appelémontagne , qui est une combinaison du tourisme d'escalade et de randonnée. D'autres types de ce sport incluent :

  • trekking dans le désert,
  • trekking tropical,
  • trekking en rivière,
  • randonnée glaciaire,
  • trekking polaire,
  • randonnée dans les marais,
  • trekking survolcans

Leur nomenclature provient des caractéristiques d'un type de randonnée donné, et les exemples ci-dessus sont un peu plus extrêmes et exigeants que le trekking classique

Le degré de difficulté du trekking dépend de vous. La marche en montagne peut se pratiquer en faisant des promenades sur des itinéraires plus faciles. Vous pouvez également utiliser des bâtons pour vous aider à gravir des pentes plus difficiles.

Avantages de marcher en montagne

Marcher en montagne a beaucoup d'avantages !Le trekking classique se pratique toute l'année , et chaque saison a son charme. Les montagnes au printemps et en automne vous surprendront par leurs couleurs, en été par le soleil et la verdure, et en hiver vous aurez l'occasion de vous essayer à l'escalade sur des terrains plus exigeants.

Marcher en montagne élargit nos horizons, permet de mieux connaître la nature et de communier avec la nature loin du bruit de la ville. Le trekking classique est également une excellente occasion derégénération mentale et physique . Grâce à la verdure omniprésente, au silence de la montagne et à l'air frais, vous aurez l'occasion de faire une pause dans le quotidien et de calmer vos nerfs.

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier l'effet positif de la randonnée en montagne sur notre corps. C'est une alternance d'efforts aérobies et anaérobies, donca un grand effet sur le métabolisme et la combustion des calories . De plus, il sculpte nos muscles, renforce le cœur, augmente l'endurance et améliore l'endurance physique. La randonnée en montagne oxygène, réduit le stress, régénère l'organisme, tout en ayant un effet très bénéfique sur les muscles et les articulations.

Comment préparer son trekking ?

La chose la plus importante dans le trekking estbon état . Avant de vous lancer sur les sentiers, vous devez absolument travailler les performances de votre corps et votre endurance globale. Les muscles des jambes et de l'abdomen feront le plus gros travail, à l'exception des poumons et du cœur.

Si vous faites de la randonnée, il y a des centaines de montées et de descentes, vous devez donc être fort dans vos quadriceps, biceps et muscles du mollet. Pour garder vos genoux forts, vous devez vous rappeler des exercices d'étirement et d'aérobic pour renforcer vos articulations.

Un ventre fort est le centre de force de tout l'organisme, il ne faut donc pas le négliger. Si vous décidez de faire du trekking classique avec des éléments d'escalade ou d'escalade sur des chaînes, vous devez renforcer l'endurance de vos mains et de votre dos, et également travailler sur une poignée de main forte.

Voir aussi : Exercices de renforcement des muscles abdominaux

Les séances d'entraînement qui fonctionneront bien comme préparation pour la randonnée en montagne sont :

  1. Musculationendurance - entraînement avec des poids légers et de courtes pauses entre les exercices
  2. Entraînement FBW - entraînement complet du corps
  3. Entraînement TBC - entraînement de tout le corps avec l'utilisation de poids
  4. Entraînement HIIT - entraînement de tout le corps avec un accent sur les exercices pour augmenter les performances
  5. Circuit training - entraînement de tout le corps avec circuits

Les exercices que vous pouvez appliquer à des fins de préparation sont très volontaires. Il est important de choisir ceux qui sollicitent vraiment un groupe musculaire donné ou servent à des fins spécifiques. Il vaut la peine de choisir des exercices multi-articulaires, tels que des squats, des burpees, des sauts, des sauts, des pompes, des fentes, des tours.

Quelle tenue choisir pour le trekking ?

La tenue de trekking doit être confortable et ne pas restreindre vos mouvements. Le trekking, qu'il soit classique ou non, est un sport qui demande une bonne forme physique. En marchant sur le sentier, vous pouvez rencontrer divers obstacles sous forme de marches hautes, de rochers ou d'eau. Vous devez être préparé à cela et choisirdes chaussures solides et confortables avec une semelle épaissed'abord. Ils doivent êtrelégers et flexiblesen même temps afin de ne pas comprimer les pieds et restreindre les mouvements. Cela vaut la peine de regarder à l'intérieur et de vérifier le matériau sur lequel ils sont cousus. Vous devriez sentir par vous-même à quel point ce sera agréable pour vos pieds (il ne devrait pas avoir de coutures dures ou être rugueux et dur). Les chaussures doivent également êtreimperméablessi vous vous préparez à un voyage dans des conditions météorologiques difficiles. Avant l'achat final, il vaut la peine de mettre des chaussures et de se promener dans le magasin, car ce n'est qu'alors que vous sentirez comment le modèle de chaussure s'harmonise avec le pied. Et le dernier point important -les chaussures doivent être au-dessus de la cheville ! Cela évitera d'éventuelles entorses ou foulures au pied.

Vérifier : Quelles chaussures de trekking acheter ? CONSEILS

Il est préférable de porter le trailtenue fonctionnelle , qui peut être changée en cas de changement de temps. Il est préférable de porter un legging de sport, un t-shirt, un sweat zippé et une veste coupe-vent imperméable.

Vous devez également vous rappeler que ces tissus doivent être assez épais et respirants en même temps, afin que la peau puisse y respirer librement et ne pas transpirer. Les vêtements doivent être faits d'un bon plastique afin qu'ils ne se déchirent pas lorsqu'ils sont attrapés par une branche ou un membre saillant. Les tenues de trekking professionnelles peuvent être trouvées avec succès dans les magasins proposant de tels vêtements ou dans les chaînes de magasins produisant des vêtements de sport.

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Que faut-il emporter en randonnée ?

La chose la plus importante que vous devez emporter avec vous sur le sentier estsac à dos , dans lequel vous emporterez de la nourriture, de l'eau, une carte et d'autres gadgets touristiques. Le sac à dos doit être confortable et fonctionnel. Cela vaut également la peine de prendre une couverture avec vous. Le sac à dos doit contenir les éléments suivants :

  • carte touristique du sentier,
  • trousse de secours pratique : pansements, bandages compressifs, peroxyde d'hydrogène, analgésiques et vitamines,
  • eau,
  • nourriture,
  • changer de chaussures, si besoin,
  • imperméable,
  • lunettes de soleil,
  • crème avec filtre UV,
  • couvre-chef,
  • téléphone portable chargé et powerbank (chargeur portable).

Si vous partez sur un sentier plus difficile, pensez également aux lignes, boussole, lampe de poche, appareil GPS, couteau / couteau de poche. Lors de la planification d'un voyage en haute montagne, vous ne devez pas oublier un casque, des crampons, des piolets et des baudriers, et si vous prévoyez de passer la nuit à l'extérieur, emportez avec vous une tente, un sac de couchage et les effets personnels nécessaires.

Important

À retenir et à quoi faire attention ?

1. Avant de vous lancer dans le trail, pensez àbien vérifier le parcourset à adapter sa difficulté à vos capacités physiques

2. Lors de votre randonnée, pensez àsuivre le sentieret à ne pas vous écarter des sentiers balisés sous peine de croiser des animaux sauvages ou de vous perdre.

3. Vous devriez également avoir tous lesnuméros d'urgenceprêts.

4. Si vos pieds se frottent facilement, vous pouvez mettre des patchs sur les zones sensibles avant de partir en randonnée en montagne pourprotéger la peau de vos pieds contre les frottements ou irritations .

5. Ne vous laissez pas tromper par les belles vues environnantes! Gardez votre esprit sobre et essayez deregardez vos pieds , car sur le sentier, marcher sur un terrain accidenté peut vous blesser.

6. En aucun casne marchez pas sur la crête des glissements de terrain rocheux et des collines . Il peut s'agir d'une surface trop instable pour vous supporter.

7.Buvez de l'eau de temps en temps et n'oubliez pas de vous reposer . Au début, tout le monde a beaucoup de force, mais le trekking doit être considéré comme un effort holistique. C'est bien que vous ayez atteint le sommet ou l'endroit désigné, mais n'oubliez pas que vous devez encore revenir !

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Sports d'été