ABT n'est pas seulement des exercices pour les abdominaux et les cuisses. Grâce à eux, vous pouvez aussi avoir des fesses fermes, galbées et raffermir tout le corps. Entraînez ABT - vous améliorerez votre condition, votre santé, votre silhouette, mais surtout votre estime de soi ! Vous pouvez entraîner les abdominaux, les cuisses et les fesses à la maison ou vous inscrire à des cours ABT dans un club de fitness. ABT est un exercice de tonification simple et efficace pour l'abdomen, les fesses et les cuisses.

Efficaceexercices abdominaux ,cuisses et fessespropose, entre autres,Entraînement ABT . ABT est une abréviation des mots anglais : abdominal, fesses, cuisses, signifiant : abdomen, fesses, cuisses. C'est une forme d'aérobic destinée aux personnes qui souhaitent modeler les parties inférieures de leur corps. Une partie de ces mouvements stimule et ajoute de l'énergie. Si vous voulez un ventre plat, des cuisses fines et des fesses fermes, ce sont les exercices qu'il vous faut.

ABT est plus que des exercices pour l'abdomen et les cuisses​​

ABT est un entraînement de renforcement et de mise en forme exécuté sur une musique rythmée. Cela commence par un échauffement de 10 à 15 minutes, suivi d'un kit de fitness complet couvrant principalement le bas du corps. L'exercice régulier aide à rester mince : un ventre plat, des fesses fermes et des cuisses fines.

De plus, ils renforcent les muscles de tout le corps et accélèrent la combustion des graisses inutiles, grâce à quoi la peau devient plus élastique et élastique. C'est aussi une bonne méthode pour lutter contre la cellulite.

L'effet des exercices ABT est également une amélioration visible de la condition physique et de la coordination motrice - et donc - aussi de l'apparence et du bien-être.

Où et quand pratiquer la TCA ?

Cette forme d'exercice peut être essayée par tout le monde - il n'y a pas de limite d'âge et pas de division en classes pour débutants et avancés. Les cours ABT ont lieu dans tous les clubs de fitness. Leur disposition dépend de la créativité de l'instructeur (il peut proposer aux participants, par exemple, l'utilisation de balles, de caoutchoucs, de poids, de marches), mais aussi de la condition du groupe qui dirige. Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez vous entraîner à la maison avec le DVD d'exercices abdominaux, cuisses et fesses. Si vous souhaitez perdre du poids, faites quelques exercices le matin (pour accélérer votre métabolisme) et quelques-uns le soir (pour régénérer et brûler les graisses). Ajustez toujours leur nombre à votre condition physique.

Voir VIDEO Entraînement de 15 minutes pour le ventre et les cuisseset les fesses

Les exercices ABT montrés dans la vidéo seront plus efficaces si vous les faites avec une chaise ou un banc. Cependant, si vous ne disposez pas de ces appareils, rien ne vous empêche de vous entraîner simplement sur un tapis ou une moquette à la maison.

Tu dois le faire

Exercices pour le ventre, les cuisses et les fesses pour les débutants

Vous pouvez facilement faire des exercices ABT à la maison. Allumez votre musique énergique préférée, puis intégrez-y quelques figures sportives, par ex.

  • faites 30 redressements assis : allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux et la tête appuyée sur vos mains - soulevez et abaissez lentement votre torse - répétez la série 3 fois
  • faites 30 squats : tenez-vous légèrement écartés, tendez les bras devant vous (à hauteur des épaules), puis accroupissez-vous lentement et levez-vous - répétez la série 3 fois
  • allongez-vous sur le dos et faites 20 "vélos" - répétez la série 3 fois
  • placez-vous à califourchon, tendez les bras vers le haut, puis effectuez 30 flexions avec votre main gauche touchant votre pied droit et vice versa - répétez la série 3 fois
  • tenez-vous près de la chaise, mettez vos mains sur son dos - faites 10 balayages latéraux et arrière, d'abord avec votre jambe droite, puis votre gauche
  • Après l'entraînement, faites quelques exercices d'étirement lents - grâce à eux, vous éviterez les courbatures.

Source :

1. Extrait de guarana 2. ID-alGTM3. Vitamines C, B2, B3, B64. Évaluation des effets sur le contrôle du poids avec ID-algTM chez 60 femmes avec un IMC de 28 à 30. Un essai clinique en double aveugle contre placebo.5. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 6. Mesure instrumentale de l'abdomen - un essai clinique auprès de 50 femmes 7. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 8. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.

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Ventre