Les exercices pour un ventre plat ne sont pas compliqués, mais avec quelques petites erreurs cela n'apportera pas les résultats escomptés. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que non seulement l'exercice est important, mais aussi comment vous vous entraînez, quand et quel style de vie vous menez. Découvrez les erreurs les plus courantes lors de l'exercice pour un ventre plat. Évitez-les pour profiter de votre rêve, silhouette mince !

Voici les 10 principales erreurs commises lors de l'exercice pour un ventre plat :

Erreurs dans les exercices abdominaux : 1. tu penses que le succès n'est pas pour toi

Si quelqu'un d'autre a réalisé ce que vous vouliez réaliser, cela signifie que vous le pouvez aussi ! La clé du succès est la persévérance, la détermination et, surtout, le fait de traiter chaque échec comme une expérience précieuse et un pas de plus vers le succès.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 2. vous faites des abdominaux juste pour brûler les graisses

C'est l'un des plus grands mythes ! Les craquements agrandiront les muscles de votre estomac, mais ils seront invisibles s'ils sont recouverts d'une couche de graisse. De plus, la graisse est brûlée uniformément dans tout le corps et non localement.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 3. vous n'entraînez qu'un seul groupe musculaire

Votre objectif est un abdomen magnifique et sculpté, mais vous ne devez pas oublier les autres muscles. Faites également des pompes, des squats et d'autres exercices de musculation. Avec ces exercices, vous entraînez également votre estomac.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 4. oublier l'échauffement

Commencez par des exercices généraux tels que le jogging, les sauts avec écart et les sauts. Passez ensuite à des exercices impliquant le bas du dos, par exemple des flexions, des torsions du torse, des cercles de hanches. L'échauffement complet devrait prendre 10 à 15 minutes.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 5. vous n'exercez pas les muscles antagonistes

Vous ne pouvez pas oublier les muscles antagonistes de votre dos. Vous ne pouvez pas rendre les muscles abdominaux beaucoup plus forts que les muscles dorsaux, car le soi-disant déséquilibre musculaire, dont la conséquence directe est le mal de dos ou l'affaissement.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 6. vous vous entraînez trop souvent

Si vous êtes déjà avancé dans l'entraînement des abdominaux, vous pouvez faire de l'exercice 5 jours par semaine, en vous accordant 2 jours de repos. Sinon, entraînez-vous pas plus de 2-3 jours par semaine.

Erreurs dans les exercicessur le ventre : 7. vous pensez : plus il y en a, mieux c'est

Ne vous concentrez pas sur le nombre de répétitions d'un exercice, mais sur la qualité. Les crunchs faits de manière inexacte n'apporteront aucun résultat et ne peuvent que nuire à la colonne vertébrale. Il est préférable de faire même la moitié des répétitions d'un exercice donné, mais chacune d'entre elles exactement.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 8. tu fais les mêmes exercices pendant longtemps

Après un certain temps, vos muscles s'habituent à un type d'exercice donné et vous n'aurez plus aucun effet d'entraînement. Par conséquent, modifiez leur type et leur quantité. Après environ 4 à 5 semaines, il est préférable de réécrire votre plan d'entraînement.

Erreurs dans les exercices abdominaux : 9. vous vous plaignez de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice

Vous pouvez faire des exercices d'estomac dans le bus ou le tram. En position assise, contractez vos muscles pendant plusieurs secondes au maximum, puis détendez-les. Faites des craquements et des levées de jambes lorsque vous vous allongez sur une couverture dans les bois ou à la plage. En regardant la télévision le soir, faites de l'exercice sur le sol devant la télévision, ou au moins soulevez vos jambes pendant quelques secondes pendant que vous êtes assis sur le canapé.

Erreurs dans les exercices abdominaux : vous mangez mal

Si vous ne mangez pas correctement, vous n'obtiendrez jamais les résultats escomptés. Le but n'est pas de continuer à suivre un régime. Ne mangez pas de sucreries et d'autres collations similaires entre les repas. Si vous avez faim, mangez des fruits ou du yaourt au lieu de biscuits.

Il est également important de ne pas dîner tard le soir. Pendant le sommeil, le processus digestif ralentit. Les repas difficiles à digérer sont un énorme fardeau pour le tube digestif et provoquent souvent une distension abdominale

Entraînement ABS de 14 minutes - exercices pour les muscles abdominaux - Natalia Gacka

ENTRAÎNEMENT DES MUSCLES ABDOMINAUX POUR DÉBUTANTS :

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Ventre