La flatulence est une maladie gênante et chacun a sa propre façon d'y faire face. Certaines personnes boivent des herbes, d'autres suivent un régime, et d'autres encore… font de l'exercice. Découvrez quels exercices peuvent vous aider à vous débarrasser des gaz.

L'une des méthodes de lutte contre les gaz gênants est l'exercice physique approprié. Les exercices pour un ventre gonflé, cependant, ne doivent pas toujours être utilisés, avec toutes les flatulences. Tout d'abord, les causes graves, telles que les maladies responsables de problèmes de gaz dans les intestins, doivent être écartées. Si les flatulences sont douloureuses et se reproduisent souvent, il est nécessaire de consulter un médecin et de ne commencer à faire de l'exercice qu'avec son accord.

Les meilleurs effets des exercices sont visibles lorsque le dysfonctionnement de la région thoraco-lombaire est responsable des ballonnements. Dans ce cas, des exercices d'étirement sont recommandés pour améliorer l'état de la colonne vertébrale.

Flatulences - comment faire de l'exercice ?

L'exercice de flatulence est une activité très détendue et lente. Certains des exercices sont le pilates, le yoga et les étirements. Voici des exemples d'exercices pour un ventre gonflé.

Exercices pour un ventre gonflé

Exercice1

Allongez-vous sur le côté gauche, pliez la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et de la hanche - la jambe gauche est tendue. Étendez votre main droite vers l'arrière, en pointant la paume de votre main vers le haut. La main gauche repose sur le genou de la jambe droite. Dans cette position, nous nous concentrons sur la respiration calme. Nous essayons de détendre complètement les muscles. Si l'exercice est bien fait, votre corps essaiera de tourner librement vers la droite et votre main droite essaiera de se poser au sol. Nous continuons cet exercice pendant 2 minutes.

Exercice2

Nous nous asseyons sur une chaise placée contre le mur, les jambes pliées au niveau des genoux - à angle droit, légèrement à cheval. Nous essayons de tourner le torse vers la droite et de toucher le mur de l'autre côté avec nos mains, la tête doit suivre le torse. Nous gardons le virage extrême pendant quelques secondes, puis revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice 6 fois.

Exercice3

Nous nous asseyons sur une chaise, à droite du mur. La fesse gauche doit être à l'extérieur du siège. Avec la main gauche au-dessus de la tête, touchez le mur, tout en abaissant l'épaule gauche. Nous essayons de plier le torse vers la droite et de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis de revenir à la position de départ. Nous répétons l'exercice 6 fois et le changeonspage.

Exercice4

Nous nous asseyons sur une chaise face au mur, légèrement à califourchon. Nous plions les coudes et appuyons nos avant-bras et nos paumes contre le mur. Nous essayons de plier la colonne vertébrale autant que possible (voûte) et d'abaisser la tête sans serrer. La position doit être maintenue quelques secondes. L'exercice doit être répété 6 fois.

Exercice5

Ceci est une modification de l'exercice n° 4. Nous adoptons la même position, mais au lieu de plier la colonne vertébrale, nous la redressons autant que possible en nous penchant en avant. Ses mains et ses bras sont toujours sur le mur. Nous restons dans ce redressement pendant quelques secondes, répétons l'exercice 6 fois.

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Exercice6 - yoga

Nous nous asseyons par terre. Nous posons nos mains derrière notre dos et levons les jambes redressées aussi haut que possible (pieds plus hauts que la tête). On maintient l'équilibre grâce aux muscles tendus des fesses. Nous restons dans cette position pendant environ 30 secondes, stabilisons notre respiration.

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Exercice7 - yoga

Nous nous asseyons sur le sol, redressons nos jambes. Pliez la jambe droite dans le genou de sorte que le mollet de la jambe droite touche la cuisse de la jambe gauche. Dans cette position, essayez de tourner le torse à 90 degrés vers la gauche, le coude droit doit reposer sur l'intérieur du genou droit. On essaie d'approfondir le mouvement au maximum. Nous tenons une demi-minute et changeons de côté.

Exercice8 - yoga

Allongez-vous sur le ventre sur une surface dure, jambes jointes et tendues. Nous posons notre front sur le sol et plaçons nos mains le long du torse avec les paumes vers le haut. Nous essayons de détendre le corps, puis nous tendons nos fesses et avec l'os pubien nous essayons de nous appuyer contre le sol. Mettez vos mains vers vos pieds, rapprochez vos omoplates et tournez vos bras vers l'intérieur. En inspirant l'air, nous arrachons la poitrine du sol, tout en soulevant les jambes au-dessus du sol sans nous pencher. Nous maintenons cette position à l'angle maximum pendant une demi-minute. Le cou doit être lâche, la tête peut être tournée vers le haut ou vers le haut. Une fois ce temps écoulé, détendez lentement le corps et laissez-vous tomber doucement sur le sol. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Exercice9

Nous nous couchons à plat sur le dos sur le sol. Les mains doivent être perpendiculaires au corps, au sol, la paume de la main tournée vers le haut. En inspirant l'air, nous levons les jambes pliées aux genoux et maintenons cette position pendant quelques secondes. Nous respirons calmement. Puis, avec l'expiration, nous posons les jambes pliées au sol, mais dirigées vers la droite. La tête doit être tournée dans la direction opposée. Nous restons dans cette position pendant quelquessecondes, puis soulevez les jambes fléchies et déplacez-les vers la gauche, en pointant la tête vers la droite. Nous attendons encore quelques secondes.

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Ballonnements - de quoi s'agit-il et quelles en sont les causes ?

Les ballonnements, également connus sous le nom de flatulences des intestins et de l'estomac, sont un symptôme de gaz accumulés dans les intestins lors de la digestion. Les intestins enflés provoquent des gaz abdominaux. Il y a une gêne causée par l'expansion de l'abdomen de l'intérieur. Parfois, un symptôme qui accompagne les gaz est des crampes intestinales douloureuses, des bruits de déversements abdominaux ou un excès de gaz.

La cause des gaz est une perturbation du processus digestif. Ils peuvent y contribuer, entre autres. avaler de l'air en mangeant ou simplement avoir une mauvaise alimentation (excès de sel, de sucre ou de produits laitiers). L'excès de gaz dans les intestins peut être le résultat de problèmes de perméabilité et de bon fonctionnement des intestins ou un signe de maladies de certains organes internes, par exemple le pancréas, les intestins, les voies biliaires, le péritoine.

Un fait intéressant pour beaucoup est que la cause des flatulences peut également résider dans des problèmes de colonne vertébrale. D'autres facteurs pouvant causer un estomac gonflé comprennent un apport hydrique insuffisant, le stress ou une allergie alimentaire.

Les ballonnements sont un problème assez courant et touchent la majorité de la société, même accessoirement. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une affection mineure, mais désagréable et pénible.

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Ventre