Faire du hula hoop n'est pas seulement très amusant. Tourner une jante en plastique est vraiment très efficace. Le hula-hoop façonne la silhouette (des virevoltes régulières rendent le ventre plus dur, plus plat et une belle taille apparaît). De plus, tirer sur un hula hoop améliore la condition générale et l'humeur.

Hula-hooptout d'abord, il va affiner le ventre et façonner joliment la taille. Les premiers effets (par exemple quelques centimètres de moins au niveau de la taille) sont visibles après deux semaines d'entraînement régulier avec la roue.

Le deuxième grand avantage du cerceau est l'amélioration de la posture d'exercice. Faire tourner longtemps la roue nécessite une posture droite, c'est pourquoi les exercices améliorent la posture et renforcent la colonne vertébrale, tout en modelant les fesses. L'entraînement au hula-hoop peut également remplacer avec succès l'échauffement traditionnel avant l'entraînement proprement dit.

Hula-hoop : combien s'entraîner pour voir les résultats ?

Une séance d'entraînement unique doit durer plus de 30 minutes. Ce n'est qu'après cette période que le corps commence à brûler les graisses. Lors de chaque séance, environ 200 calories sont brûlées, et les premiers effets apparaissent après 2 semaines de prises quotidiennes.

Une bonne idée pour augmenter votre motivation à faire des exercices de hula hoop est de mesurer votre tour de taille avant votre première séance d'entraînement et après deux semaines. Selon la forme et la prédisposition, la circonférence peut diminuer de 1 à 2 centimètres.

Exercices de hula hoop

Exercice de taille galbée

Vous aviez l'habitude de jouer au hula hoop dans votre enfance, et maintenant aimeriez-vous y retourner ? Tenez-vous debout, pliez légèrement les genoux et tendez le ventre. Saisissez le hula hoop avec vos mains afin qu'il soit au niveau de la taille.

Reposez le cerceau sur un côté et mettez-le en mouvement avec un léger mouvement de vos mains. Déplacez immédiatement vos hanches en essayant de maintenir le hula hoop au niveau de la taille. Ne vous inquiétez pas, il tombera après quelques tours au début. Un instant de persévérance suffit pour continuer à tirer même pendant plusieurs minutes.

Mais le hula-hoop ne consiste pas seulement à faire tourner la roue à hauteur de taille. Une fois que vous avez maîtrisé le "step" de base, essayez de faire tourner la roue de sorte que la roue monte (sous les aisselles) et descende (vers les hanches). Après cela, vous pouvez essayer de faire tourner la roue autour de votre cou, de votre bras ou de votre jambe.

Exercice de raffermissement des cuisses et des fesses

Placez le cerceau devant vous, doucement appuyé contre son bord. Contractez votre ventre et respirez à chaque mouvement. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche sur le côté pour sentir votre cuisse s'étirer.

Les orteils pointent vers l'avant. Tenez un instant et abaissez lentement la jambe (contrôlez ce mouvement, ne laissez pas la jambe tomber). Répétez l'exercice 15 fois et changez de jambe.

Exercice pour un beau décolleté

Tenez-vous à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et rentrez le ventre. Mettez vos bras devant vous au niveau de votre poitrine. Attrapez le cerceau à trois et neuf heures. Serrez suffisamment le cerceau pour lui donner une forme ovale et pliez légèrement les coudes. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Puis desserrez lentement votre emprise. Répétez l'exercice 10 fois.

Quel cerceau dois-je choisir ?

Pour commencer, achetez un grand cerceau léger avec un large rebord, car c'est la façon la plus simple de commencer. L'entraînement avec un cerceau léger n'est pas non plus épuisant. Une fois que vous avez maîtrisé l'art de faire tourner la roue dans les deux sens jusqu'au point où vous serez capable de tourner pendant plusieurs minutes sans arrêt, vous pouvez passer au niveau suivant.

Vous remarquerez de meilleurs résultats lorsque vous commencerez à faire tourner la roue la plus lourde avec des inserts de massage. La construction d'une telle roue stimule les muscles à travailler plus intensément. Si vos muscles ne sont pas assez forts et que le hula hoop cause des marques visibles, vous feriez mieux d'en utiliser un plus léger.

Si vous voulez faire de l'exercice encore plus intensément, achetez une petite roue - plus le diamètre est petit, plus vous devez tourner vite et fort pour que la roue ne tombe pas.

  • Roue d'entraînement des muscles abdominaux - comment l'utiliser et quels effets donne-t-elle ?
  • Hula hoop challenge : taille fine et ventre musclé en 30 jours
  • Exercices de hula-hoop après la grossesse. Quel cerceau dois-je choisir : avec ou sans inserts ?
  • Exercices pour un ventre et des côtés plats
Important

Attention au cerceau en pointillé !

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses photos de personnes avec des ecchymoses sur le ventre et le dos après avoir tiré sur le hula-hoop. Ils sont causés par des cercles avec des saillies qui, frappant des muscles faibles, provoquent des micro-blessures. Dans ces parties du corps, il y a des organes internes nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Après un certain temps, aucun problème de santé ne devrait survenir, mais des coups réguliers sur les reins peuvent avoir un impact sérieux sur leur état à l'avenir.

Offres Hula-hoop avec différents paramètres

A propos de l'auteurAnna JakimiukCommercialisateur de produits pharmaceutiques de formation. En tant qu'éditrice, elle a coopéré avec les maisons d'édition de l'Académie des Beaux-Arts, l'Institut d'édition PAX,l'une des universités informatiques de Varsovie et de nombreuses associations et fondations. Depuis 2013, elle est absorbée par les questions de santé - particulièrement intéressée par l'anthropologie de la médecine, les changements sociaux dans l'approche du traitement et sa disponibilité, ainsi que l'orientation du développement de la médecine en conjonction avec la technologie. Il observe activement le développement des nouveaux médias et participe à la création de campagnes d'éducation à la santé en ligne. Il passe son temps libre au sein de la nature, lisant des rapports et traquant les traces de bisons dans la forêt de Białowieża.

Catégorie:

Ventre