Russian twist est un exercice qui donne jusqu'à 8 effets en même temps. Ses avantages seront appréciés aussi bien par les personnes amincissantes, qui veulent se débarrasser de l'anneau, les femmes qui veulent mincir et souligner la taille, que celles qui rêvent d'un ventre dur et ferme avec un pack de six bien défini. En savoir plus sur les effets de la torsion russe régulière.
Twist russedonneeffetsque vous n'obtiendrez jamais si vous faites ne serait-ce que 100 redressements assis par jour. C'est l'un des exercices du bas du corps les plus polyvalents et fait partie intégrante de l'entraînement de presque tous les athlètes professionnels. De plus, il est techniquement simple, ne nécessite pas d'équipement compliqué et vous pouvez facilement ajuster sa difficulté à vos propres capacités.
Découvrez 8 effets que vous pouvez obtenir en faisant une torsion russe régulière !
Effets du russian twist : renforce les abdominaux droits
La torsion russe est en fait une sorte de ventre, donc tout comme les variantes traditionnelles de cet exercice, elle aide à renforcer les muscles abdominaux rectaux. Cependant, il est plus efficace, car il nécessite une tension musculaire constante autour de la taille (par opposition à la tension habituelle, où vous serrez et relâchez alternativement l'abdomen).
Effets russian twist : renforce les muscles abdominaux obliques
Un autre avantage de la torsion russe par rapport aux craquements traditionnels est l'utilisation non seulement des muscles droits, mais aussi des muscles obliques et transversaux. Grâce à cela, cet exercice est extrêmement efficace pour brûler les graisses et façonner la taille.
Effets twist russes : brûler la graisse du ventre
Un régime hypocalorique joue un rôle clé dans la combustion de la graisse du ventre, responsable à 70 % du succès de la perte de poids. Mais les 30% restants sont une question d'exercice, et si vous voulez vous débarrasser du pneu, la torsion russe devrait en faire partie. Si on fait des torsions à un rythme dynamique et avec le bon poids, on devrait perdre quelques centimètres à la taille au bout de quelques semaines.
Effets russian twist : vous permet de tailler un pack de six
Pour ceux qui ont déjà fait face à un excès de graisse corporelle autour de la taille, la touche russe aidera à se tailler un pack de six. Tous les types de muscles abdominaux travaillent avec cet exercice, et l'intensité de l'effort est très élevéegrand, même si nous utilisons une charge légère. Cela rend la torsion russe exceptionnellement efficace pour modeler l'abdomen.
5. Effets de torsion russe : renforce les muscles du bas du dos
Lors de l'exécution de la torsade russe, vos jambes doivent toujours être légèrement surélevées et ne pas toucher le sol - pour maintenir le corps dans cette position, vous devez non seulement tendre votre abdomen, mais également travailler les muscles du bas du dos. Les garder en bon état est très important car ces muscles sont impliqués dans presque tous les mouvements que nous effectuons.
6. Effets twist russes : affine la taille
Russian twist est l'exercice parfait pour les femmes qui rêvent d'une taille sexy. L'exécution systématique de cet exercice vous permettra de brûler les "côtés" indésirables et de renforcer les muscles abdominaux obliques, responsables de l'apparence de la taille.
7. Les effets de la torsion russe : aide à maintenir une posture correcte
La torsion russe aide à réduire la tendance à s'affaler. Pendant l'exercice, l'ensemble du torse et du dos doit être parfaitement droit et tendu pour que le corps soit en équilibre. En assumant cette position, nous renforçons les muscles paraspinaux et développons l'habitude de garder une silhouette droite.
8. Effets twist russes : renforce les muscles profonds
Il y a très peu d'exercices aussi bons pour les muscles profonds que la torsade russe. Et il convient de noter que ces muscles jouent un rôle clé dans le fonctionnement de la colonne vertébrale - plus ils sont forts, mieux ils stabilisent la silhouette et évitent les surcharges causées par exemple par un mauvais positionnement lors du levage d'objets lourds.