Pour développer des muscles abdominaux visibles, vous devez d'abord vous débarrasser de la graisse sous-cutanée qui les recouvre. Il vaut également la peine de connaître leur anatomie et leurs fonctions, car les muscles abdominaux sculptés sont non seulement beaux, mais vous permettent également d'éviter les blessures et les surcharges. Apprenez à développer des muscles abdominaux forts.

Contenu :

  1. Muscles abdominaux - anatomie
  2. Muscles abdominaux - fonctions et remorques
  3. Muscles abdominaux - pourquoi avez-vous besoin de les renforcer ?
  4. Muscles abdominaux - comment les rendre visibles ?
  5. Muscles abdominaux - comment les façonner ?

Les muscles abdominauxsont la pièce maîtresse d'une personne sportive. Les personnes qui peuvent se vanter d'un soi-disant "six-pack" sont considérées comme "en forme". Ils sont définitivement plus confiants non seulement sur la plage, mais aussi dans la vie de tous les jours. Ceci est, bien sûr, lié au côté visuel de notre corps. Les personnes qui se sentent bien dans leur peau acquièrent automatiquement des traits dominants - elles deviennent plus fermes, plus affirmées et suscitent le respect des autres. Cependant, ce qui est important - les muscles abdominaux doivent être entraînés non seulement pour les qualités visuelles, mais aussi pour votre santé et vos résultats sportifs.

Dans cet article, vous apprendrez l'anatomie des muscles abdominaux. Vous apprendrez à les révéler et vous apprendrez comment ils sont utilisés par le corps pendant l'exercice et les activités quotidiennes.

Muscles abdominaux - anatomie

Les muscles abdominaux entourent notre cavité abdominale, protégeant nos organes internes. C'est leur fonction première. Dans la cavité abdominale, nous trouvons l'estomac, le foie, le pancréas et le duodénum.

Environ 60% voire 80% des muscles abdominaux sont composés de fibres à contraction lente

Les muscles abdominaux peuvent être divisés en deux groupes :antérolatéraletpostérieur .

Le groupe antérolatéralcomprend les muscles oblique externe, oblique interne, transverse, droit et pyramidal

Groupe postérieurtour à tour le muscle trapèze des reins et les muscles latéraux latéraux des reins

Muscles abdominaux - fonctions et remorques

La fonction de base des muscles abdominaux est de protéger les organes internes et de stabiliser la colonne vertébrale et l'ensemble de la silhouette.

  • Le muscle oblique interneest conçu pour abaisser les côtes. Il est également responsable de la flexion latérale de la colonne vertébrale et participe à l'expiration. Son attache initiale se situe à l'extrémité de la crête iliaque intermédiaire et du fascia thoraco-lombaire. L'attache d'extrémité, quant à elle, est située à l'extrémité du blanc et au bord inférieur des trois côtes inférieures.
  • Le muscle abdominal transversecorrespond à l'approche médiale des côtes, augmente également la pression dans la cavité abdominale et rétrécit la poitrine. C'est aussi le muscle expiratoire. Ses attaches sont situées au début sur la ligne blanche, la fin à la partie latérale du ligament inguinal, la crête iliaque et les processus costaux des vertèbres lombaires.
  • Le muscle droit de l'abdomens'étend du sternum à l'os pubien. C'est le muscle antagoniste le plus puissant pour l'extenseur de la colonne vertébrale. D'où son rôle qui est d'incliner la colonne vertébrale vers l'avant et de protéger les organes internes. Il participe également en inspirant.
  • Le muscle oblique externe de l'abdomen , qui est situé dans la partie antérieure et latérale de l'abdomen, prend son attache initiale sur la surface externe des côtes V-XII , et l'attache finale sur la ligne blanche, le ligament inguinal et la crête iliaque.
  • Le muscle pyramidalest un muscle vestigial responsable du resserrement de la ligne blanche

Muscles abdominaux - pourquoi avez-vous besoin de les renforcer ?

Renforcer les muscles abdominaux est le problème le plus important lorsque l'on travaille sur la stabilisation centrale et évite les blessures au dos pendant l'exercice. Un noyau solide n'est pas seulement une silhouette droite, mais aussi la capacité de générer plus de puissance. Du point de vue sportif,des muscles abdominaux forts fournissent un coup de poing plus fort, un coup de pied et une course plus rapide . Oui, aussi dans ces aspects les muscles abdominaux jouent un rôle très important, bien qu'ils soient souvent sous-estimés. Les combattants d'arts martiaux qui ne prennent pas soin d'un entraînement adéquat des muscles abdominaux ressentiront non seulement plus fortement chaque coup sur le torse, mais perdront également leur état plus rapidement. C'est parce que les muscles abdominaux sont impliqués dans le processus d'inspiration et d'expiration. Leur fatigue plus rapide entraînera des problèmes de forme physique. Ce problème touche également les joueurs de football et de basket-ball et tous les athlètes d'endurance. Aussi les coureurs qui attachent le moins d'importance à l'entraînement des muscles abdominaux et de la force.

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Du point de vue de la vie quotidienne, des muscles abdominaux plus fortsfournir une meilleure stabilisation de la colonne vertébrale , ce qui se traduit par une meilleure posture du corps. Surtout lorsque nous passons de plus en plus de temps assis au bureau, il est si important de renforcer le tronc. Une stabilisation centrale forte est une méthode pour réduire les maux de dos et les douleurs lombaires, ainsi qu'un moyen d'éviter de s'essouffler après être entré au troisième étage.

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Muscles abdominaux - comment les rendre visibles ?

Il existe de nombreuses écoles d'entraînement des muscles abdominaux. Certains disent que vous devriez faire des centaines de répétitions d'exercices différents chaque jour. Une autre est que vous n'avez qu'à faire des exercices multi-articulaires tels que des soulevés de terre et des squats où les muscles abdominaux sont fortement sollicités. Dans les deux cas, la vérité se situe quelque part au milieu.

Tout d'abord,pour rendre vos muscles abdominaux visibles, vous devez vous débarrasser de l'excès de tissu graisseux qui les recouvre . Ici, bien sûr, la chose la plus importante estla nutrition . Pour que le corps perde de la graisse, il doit avoir un bilan calorique négatif. Cela signifie que nous consommons moins d'énergie par jour que nous n'en consommons. Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à environ 7 000 kcal, et une perte de poids saine correspond à une perte de 1 à 4 kilogrammes par mois. Cela signifie qu'il est sûr d'atteindre un équilibre calorique négatif en un mois, ce qui vous permet de brûler 4 kilogrammes de graisse corporelle.

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En plus du régime alimentaire, il est également important de stimuler votre métabolisme avec des exercices cardio, et de préférence des intervalles. L'entraînement en force aura également des effets positifs car plus de masse musculaire utilise plus d'énergie. En renforçant les muscles, nous resserrons également la peau, ce qui aide visuellement à exposer les muscles abdominaux. Il convient également de prendre soin de se débarrasser de l'excès d'eau sous-cutanée. Ici, il sera utile d'augmenter la consommation d'eau et d'utiliser le sauna.

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Muscles abdominaux - comment les façonner ?

Il existe de nombreux exercices et programmes populaires pour exposer vos abdominaux. Cependant, il ne faut pas oublier que malgré le fait que ces muscles se régénèrent très rapidement, ils ont besoin de repos. L'entraînement quotidien aidera à renforcer leur endurance bien plus que leur apparence. La version optimale est l'exécutionun entraînement de force abdominale par semaine. De plus, cela vaut la peine de faire plus d'exercices d'endurance deux fois par semaine.

Les exercices de force peuvent être les allahs populaires, ou les exercices assis qui équivalent à une charge. Pour l'endurance, cependant, couteaux de poche, ciseaux, pinces isométriques et toutes sortes d'avions et d'exercices sur un ballon de fitness.

En conclusion, nous pouvons entraîner les muscles abdominaux tous les jours et ne pas avoir les résultats souhaités si nous ne prenons pas soin de l'alimentation et de la régénération. Nous devons également nous rappeler d'écouter notre propre corps et de nous concentrer sur des mouvements anatomiquement corrects pendant l'exercice. Des programmes et des exercices sophistiqués ne peuvent que nous faire du mal.

Enfin, rappelez-vous que Rome ne s'est pas construite en un jour. Tout prend du temps. La chose la plus importante dans le processus de construction d'une figure est la régularité et la patience.

A propos de l'auteurTomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.

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