Exercices pour la taille de guêpe

Qui d'entre nous n'aimerait pas avoir une taille de guêpe qui fait prendre à la silhouette des proportions parfaites ? Les bons exercices de taille de guêpe agiront comme un corset naturellement façonnant. Grâce à des entraînements, des exercices de respiration et une bonne alimentation, cet objectif est à portée de main. Tout ne dépend pas des gènes, chacun de nous peut se faire une taille de guêpe !

Une taille de guêpe et un ventre plat sont les effets les plus désirables de notre exercice et de notre alimentation. Pas étonnant, qui ne rêve pas d'une taille qui donne à toute la silhouette une forme féminine ? Atteindre une taille fine n'est pas aussi difficile que certains pourraient le penser. Ce ne sont pas seulement les gènes qui déterminent notre apparence. Grâce à des exercices appropriés pour les côtés et la taille, nous pouvons atteindre la taille de guêpe et façonner notre corps comme nous le souhaitons !

Exercices pour une taille de guêpe - tout le monde peut-il avoir une taille de guêpe ?

Taille de guêpe, tour de taille ou juste une taille étroite - peu importe comment on l'appelle, chaque femme aimerait sans aucun doute avoir un tel ventre. Certains d'entre nous sont déjà heureux propriétaires d'une silhouette de sablier et peuvent profiter d'une coupe de taille spectaculaire. Qu'ils l'aient développé avec une activité physique et un régime alimentaire appropriés, ou que leurs gènes les aient un peu aidés, la taille de guêpe est réalisable !

Le moyen le plus efficace d'obtenir une taille de guêpe est l'exercice physique et l'entraînement visant à construire les bonnes proportions dans la figure. Le deuxième et non moins important allié dans la construction d'une belle taille sera une alimentation bien équilibrée. Si nous nous en tenons à ces directives, chacun de nous peut développer un deck de rêve !

Bien sûr, nous devons nous rappeler que les gènes dictent en quelque sorte les conditions ici. Nous n'avons pas tous une prédisposition naturelle à avoir un tour de taille distinct. Selon le type de notre silhouette : pommes, poires, sabliers, etc. et le somatotype : mésomorphes, endomorphes ou ectomorphes, nous construirons une taille fine facilement ou avec un peu plus de difficultés. Si le travail sur une taille étroite est ardu et difficile, nous ne devons pas abandonner, car cela ne signifie pas que nous n'aurons jamais une telle taille, mais seulement que dans notre cas, nous devrons y travailler un peu plus longtemps.

Une autre solution est d'aimer notre corps tel qu'il est. Si vous n'êtes pas convaincu par cette idée, faites-le pour vous faire aimer ! Exercices pour la taille de guêpesera le moyen idéal.

Exercices pour la taille de guêpe - les proportions de la figure féminine

Une femme par nature a une très bonne prédisposition à une taille visible. Les femmes ont généralement des hanches larges et un buste visible, ce qui expose parfaitement ce qui se trouve entre elles - la taille. Génétiquement, les femmes ont les mêmes proportions entre les hanches, la taille et les seins que possible, mais une mauvaise alimentation et le manque d'exercice peuvent faire disparaître le tour de taille. Heureusement, des exercices pour la taille de guêpe peuvent redonner à notre estomac une belle apparence.

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Auteur : Time S.A

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Exercices pour la taille de guêpe - que faire pour y parvenir ?

La taille de guêpe peut être atteinte avec un exercice et un régime alimentaire appropriés. La meilleure activité physique pour une taille fine sera la danse ! Pendant la danse, les muscles abdominaux obliques et nos hanches travaillent activement, ce qui est responsable d'une taille nette. Le hula hoop ou la danse du ventre seront aussi une bonne activité physique. De plus, toute activité qui stimule le métabolisme et sculpte uniformément les muscles du corps, comme la natation, la gym, les jeux d'équipe, mettra efficacement l'accent sur la taille.

Les abdominaux obliques sont en grande partie responsables d'une taille fine. Il est donc important de faire des exercices qui les stimulent à travailler, mais nous ne pouvons pas en faire trop. Trop de développement peut faire disparaître notre taille, soulignée par les muscles, tout comme cela se produit lorsque nous avons trop de graisse à proximité. Alors combinons des exercices pour les côtés et la taille de guêpe avec des activités qui stimulent votre métabolisme.

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Pour accentuer davantage la taille de la guêpe, vous aurez besoin d'un entraînement en force qui élargira les parties du corps responsables du maintien des proportions féminines. Il arrive souvent qu'une femme soit mince, mais du fait que ses hanches et sa poitrine sont très étroites, sa taille n'a pas l'air aussi phénoménale que chez les femmes aux formes plus convexes. Pour cela, les muscles des hanches (principalement les fessiers et petits muscles), des fesses et du dos (surtout le grand dorsal), des épaules et de la poitrine doivent être développés. Ensuite, notre taille diminuera optiquement jusqu'àjuxtaposition avec les parties du corps plus larges qui lui sont adjacentes.

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Taille de guêpe - régime de taille de guêpe

Sans suivre un régime alimentaire approprié, les effets de nos efforts peuvent ne pas être visibles. Quel devrait être le régime alimentaire d'une taille de guêpe? Tout d'abord, il doit être composé de beaucoup de légumes, de fibres alimentaires et d'une bonne source de protéines. Les produits qui fourniront cela incluent flocons d'avoine, flocons d'épeautre, noix, gruaux, céréales, son de grains entiers, poisson, produits à base de lait de chèvre et viandes maigres.

Il vaut la peine d'enrichir votre alimentation avec des graisses saines, par exemple l'huile de lin, l'avocat et le poisson et les noix déjà mentionnés. Il est préférable de remplacer les glucides simples par des glucides complexes et d'éviter les produits à base de farine blanche.

Afin de ne pas provoquer de ballonnements fréquents et de problèmes gastriques qui nuisent à la forme de notre estomac, nous devons limiter la consommation de légumineuses et de légumes crucifères. Si nous nous soucions de la taille de guêpe, nous devons complètement abandonner les sucreries, la malbouffe, les collations salées qui augmentent l'enflure et la rétention d'eau, et les boissons sucrées, en particulier les boissons gazeuses.

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Exercices pour la taille de guêpe

La taille de guêpe est principalement responsable des muscles abdominaux obliques, des parties supérieure et inférieure, des muscles fléchisseurs de la hanche et du muscle droit. Les exercices suivants pour une taille fine vous donneront l'effet que vous souhaitez ! Faites les exercices de taille de guêpe deux fois par semaine, et vous pouvez également les ajouter à votre entraînement.

1. Crunchs avec les genoux tendus

Allongez-vous sur le tapis et pliez les genoux. Rapprochez vos talons et écartez vos genoux sur les côtés, comme une grenouille. Commencez à faire des redressements assis en arrachant vos omoplates du tapis comme si vous vouliez atteindre vos pieds avec vos mains. Le mouvement doit être effectué à partir de l'initiation des muscles abdominaux et non à partir de la tête et du cou. Essayez de garder votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et n'approchez pas trop votre menton de votre sternum.

2. Atteindre les talons en position couchée

Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Ensuite, posez votre main sur un talon, puis sur l'autre. Revenez au centre après chaque répétition. Vous n'avez pas besoin de toucher littéralement vos pieds, il vous suffit de vous étirer le plus loin possible vers eux. Assurez-vous que seul votre torse bouge et que vos hanches restent immobiles sur le tapis.

3.Hips up

Allongez-vous sur le tapis avec les jambes levées et légèrement pliées. Placez vos mains uniformément des deux côtés du tapis et appuyez vos mains contre le sol. Soulevez ensuite vos hanches comme si vous vouliez les faire sauter vers le plafond. Essayez de bouger le moins possible vos jambes derrière vous. Faites votre mouvement aussi droit que possible, comme si vos pieds étaient une extension de vos hanches. Lorsque vous abaissez vos hanches à la position de départ, essayez de le faire aussi lentement que possible. Contrôlez le mouvement.

4. Torsion russe

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes pliées et soulevez-les de manière à ce que vos genoux soient à angle droit. Rapprochez vos paumes et soulevez-les à hauteur de poitrine. Commencez ensuite les torsions vers le côté gauche du corps, puis vers l'autre. Essayez de garder vos hanches immobiles. Gardez vos genoux joints. N'oubliez pas d'atteindre aussi loin que vous le pouvez - vous engagerez vos muscles abdominaux à travailler plus fort. Vous pouvez utiliser un poids pour cet exercice.

5. Twisty

Prenez une posture droite et pliez vos coudes au niveau de votre poitrine, serrez vos poings et joignez-les. Commencez à sauter de haut en bas, en tordant vos hanches d'avant en arrière. Essayez de garder le torse immobile, n'autorisez que de petits virages. C'est le bas du corps qui doit travailler pour cet exercice, pas le haut. Gardez votre abdomen tendu tout au long de l'exercice.

Exercices de taille de guêpe - Plan d'entraînement

Effectuez le plan d'entraînement de la taille de guêpe deux fois par semaine. Ne faites pas de longues pauses entre les sets - 10 secondes suffisent. Les effets de l'exercice sur une taille de guêpe se produiront très rapidement si vous suivez un régime et faites de l'exercice régulièrement.

Si à un moment donné vous sentez que l'exercice de taille de guêpe est trop simple à faire, augmentez le nombre de répétitions, puis de séries, et enfin le nombre d'unités d'entraînement par semaine jusqu'à un maximum de 3.

Exercice	Nombre de répétitions / durée	Numéro de série
Crunchs avec les genoux tendus	12	3
Atteindre les talons	20	3
Hanches levées	12	3
Torsion russe	20	3
Twisty	20 secondes	4

Le souffle affecte l'apparence de notre taille

Dans le cadre de l'obtention d'une taille de guêpe, on parle souvent de faire le bon exercice physique, mais pas du tout d'exercices respiratoires ! Il s'avère qu'ils sont les plusaffecter l'apparence de notre ventre. Le diaphragme est le muscle respiratoire principal et est situé tout autour de notre taille. S'il ne fonctionne pas correctement ou est trop faible, cela peut entraîner l'absence de tour de taille visible.

Comment l'activer ? Prenez une profonde respiration diaphragmatique (ne le faites pas avec la poitrine, mais avec le muscle entre l'abdomen et la poitrine) et laissez l'air se diriger de chaque côté de votre torse. Dirigez-les vers l'avant, vers le bas, sur les côtés et vers l'arrière vers les côtes et la colonne vertébrale. Commencez ensuite à expirer lentement, en rapprochant les côtes du bassin. Imaginez que vous vouliez raccourcir devant et réduire la distance entre vos côtes et votre bassin. Pour ce mouvement, dirigez fortement le diaphragme vers le bas, mais ne rétractez pas le nombril. Saisissez votre taille - la sentez-vous tendue et "rassemblez-vous" à l'intérieur ?

Une fois que vous avez compris la mécanique de cet exercice, placez-vous devant le miroir et examinez votre ventre lorsqu'il est lâche et remarquez comment ses proportions changent lorsque vous activez votre diaphragme et commencez à resserrer votre ventre correctement ! Les exercices de respiration font vraiment des merveilles pour travailler sur une taille fine !

Faites cet exercice pendant 10 inspirations et expirations chaque jour. N'oubliez pas d'inspirer pendant 4 secondes et d'expirer pendant au moins 7. Une fois vos muscles abdominaux contractés, maintenez une pause de 3 secondes avant de continuer à l'inspiration suivante. Vous pouvez faire l'exercice debout, assis ou allongé - choisissez la bonne position pour vous. N'oubliez pas de garder le dos droit.

Cet exercice vous apprend également à tendre correctement vos muscles abdominaux pendant l'exercice et la séquence correcte de respiration pendant l'exercice (au moment de l'effort le plus important, vous devez expirer et tendre vos muscles abdominaux comme indiqué ci-dessus).