Fatigué d'être assis sur le canapé ? Vous voulez vous lancer, mais vous ne savez pas par où commencer ? Tout simplement - promenez-vous! Découvrez les avantages de la marche et convainquez-vous de ce type d'activité.

1. Les avantages de la marche : vous renforcerez votre cœur

Les promenades préviennent les maladies cardiovasculaires. Les personnes de plus de 60 ans, qui marchent régulièrement, peuvent restaurer leurs artères dans l'état d'il y a plusieurs années. Plus l'élasticité des artères est bonne, meilleure est la circulation sanguine et la bonne pression sanguine, et donc, l'amélioration de la fonction cardiaque.

Lors d'une marche vigoureuse, le muscle cardiaque pompe plus de sang. Le système cardiovasculaire est renforcé et le risque de crise cardiaque est réduit.

2. Les avantages de la marche : vous vous protégerez contre l'ostéoporose

La marche est en tête de liste des meilleurs exercices de résistance qui ont un effet bénéfique sur la densité osseuse. La National Osteoporosis Foundation du Royaume-Uni a dressé cette liste, qui recommande : "Promenez votre chien tous les jours (et si vous n'en avez pas, empruntez-le à un voisin) pendant au moins 30 minutes !"

3. Les avantages de la marche : vous vous aiderez à perdre du poids

Après quelques semaines d'exercice modéré, les personnes qui maigrissent ressentiront les premiers résultats. Contrairement au jogging, une marche dynamique ne sollicite ni les articulations ni la colonne vertébrale, mais permet de brûler un nombre comparable de calories. C'est une forme d'exercice idéale pour les personnes en surpoids.

4. Les avantages de la marche : vous retrouverez de l'énergie

Lors d'une promenade ou d'un jogging, le corps est mieux oxygéné. Cela nous fait gagner de l'énergie. Les personnes qui marchent sont généralement plus agiles que celles qui évitent de bouger. Ils font mieux face aux tâches quotidiennes et sont moins susceptibles d'attraper des infections.

5. Les avantages de la marche : vous améliorerez votre humeur

Une énergie accrue améliore l'humeur, protège contre la fatigue chronique et les sautes d'humeur. L'exercice régulier - même à une dose aussi modérée - peut guérir l'insomnie, soulager le stress et même prévenir la dépression.

Il vous sera utile

Par où commencer ?

Nous commençons l'entraînement par des marches d'une demi-heure à un rythme de 5 km/h. Lorsque le corps s'habitue à un tel effort, on peut aller faire une marche à 7 km/h.

On bouge naturellement, comme l'exige l'anatomie (la marche n'a rien à voir avecdémarche sportive). Pensez à une tenue ample et confortable et à des chaussures de sport.

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Sports d'été