Voulez-vous commencer à pratiquer le yoga à la maison ? Vous devez vous concentrer sur les asanas de relaxation et d'étirement les plus simples, telles que la pose à l'envers ou la pose du chien vers le bas. Ces asanas sont idéales pour les débutants car elles ne sont pas techniquement compliquées. Grâce à eux, le yoga à la maison sera en sécurité.

Yoga à la maisonpeut être efficace et ne pas entraîner de risque de blessure pour les personnesdébutants- il suffit de choisir les bons exercices. La pratique duyoga à la maisondevrait commencer par des asanas de base, qui ne demandent pas beaucoup de dextérité, mais soulagent les maux de dos, détendent et apaisent les nerfs.

De quoi d'autre dois-je me souvenir lorsque je commence le yoga à la maison ?

1. Trouvez un endroit approprié pour pratiquer le yoga à la maison

Assurez-vous de faire de la place dans votre maison avant de commencer à faire de l'exercice. Le yoga est mieux pratiqué dans des pièces spacieuses et dégagées - dans de telles conditions, non seulement nous pouvons nous déplacer plus librement, mais il est également plus facile pour nous de vider notre esprit et de nous débarrasser de la course des pensées. Si la température extérieure n'est pas trop basse, cela vaut la peine d'ouvrir une fenêtre pour mieux oxygéner le corps.

Les débutants n'ont pas besoin d'acheter un tapis de yoga, bien qu'il soit beaucoup plus facile de faire de l'exercice sur une surface antidérapante spéciale. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de continuer le yoga à l'avenir, faites les exercices sur une couverture pliée en deux. Pour l'empêcher de glisser sur le sol, posez-le sur un tapis.

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2. Mettez des vêtements amples

Cela paraît évident, mais il convient de rappeler que nous pratiquons le yoga dans des tenues amples et non contraignantes. Les leggings au-dessus du genou et un chemisier en coton sont les meilleurs. Nous ne portons pas de chaussures - nous nous entraînons pieds nus ou en chaussettes. Pour plus de commodité, il est bon d'épingler vos cheveux et de vous démaquiller.

3. Apprenez les règles de la respiration

Pour que le yoga à la maison soit aussi efficace que celui avec l'instructeur, les débutants doivent en apprendre un peu plus sur la respiration. Le yoga combine trois modes de respiration : clavicule, thoracique et abdominale. Nous respirons habituellement peu profondément au quotidien - nous sommes courbés, installés, ce qui signifie que nous aspirons peu d'air dans nos poumons. Seules nos clavicules et la poitrine se soulèvent légèrement. La respiration la plus saine est celle effectuée par la voie abdominale et c'est la clé de la respiration intérieureharmonie

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La respiration abdominale consiste à aspirer une grande quantité d'air par le nez pour que l'abdomen se soulève. Nous ne prenons pas de pauses entre l'inspiration et l'expiration. C'est le type de respiration le plus souhaitable dans le yoga et vous aide à vous détendre et à soulager le stress. Il est impossible de l'apprendre tout de suite - pour être pleinement conscient, vous devez faire des exercices de respiration.

Il est également important de se rappeler de respirer tout le temps lors de la pratique du yoga à la maison (nous inspirons lorsque nous nous étirons) et de ne pas retenir l'air un instant. Cela peut être difficile, car premièrement - nous ne sommes pas habitués à une respiration régulière et profonde, et deuxièmement - pendant les cours de yoga, le professeur nous le rappelle, et à la maison, nous devons veiller nous-mêmes à une bonne respiration.

Important

Si vous voulez essayer le yoga, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à la maison, mais il est certainement préférable d'aller à votre premier cours avec un instructeur professionnel. Le spécialiste vous montrera à quoi faire attention pendant les exercices et corrigera les erreurs - grâce à cela, vous développerez de bonnes habitudes et la pratique du yoga à la maison sera plus efficace.

4. Commencez votre pratique de yoga à la maison avec les asanas de base

Les asanas recommandées pour les débutants sont :

  • position vers le haut (tadasana),
  • position du corps mort (savasana),
  • position du chat,
  • chien tête baissée (adha mukha),
  • assis croisé avec virages (svastikasana),
  • demi-pont (chatushpadasana),
  • position chameau (rognée).

Ils ne sont pas assez avancés pour présenter un risque sérieux de blessure. En revanche, malgré la technique d'exécution assez simple, ils ont un effet très efficace sur l'ensemble du corps. Tout d'abord, ils étirent et détendent tous les muscles - grâce à cela, nous pouvons ressentir une détente agréable et nous débarrasser des tensions accumulées, par exemple, dans la colonne vertébrale, le cou ou les épaules. En même temps, les asanas données ne nécessitent pas une grande agilité, souplesse ou force.

5. Aidez-vous en utilisant des supports et des blocs

Lorsque vous démarrez votre aventure de yoga, ne soyez pas trop ambitieux dans l'exercice. Au début, vous aurez probablement des difficultés à exécuter pleinement toutes les asanas parce que vos muscles ne sont pas suffisamment étirés.

Pour faciliter les exercices, utilisez des supports, par exemple sous la forme d'une serviette enroulée ou d'une couverture pliée. Une telle aide sera utile, par exemple, dans la position assise croisée, lorsque vous devez mettre votre pied sur la jambe - puis placer une couverture pliée sous vos fesses vous aidera à mettre vos jambes dans la bonne position. Dans les magasins, vous pouvez également acheter des blocs spéciaux, le plus souvent en bois, qui fonctionnent sur le même principe.

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