La méditation dans le sport ne devrait pas seulement être un complément à l'entraînement, mais aussi son élément permanent. Il affecte l'amélioration de la santé mentale, émotionnelle et physique et augmente les performances d'entraînement, qui ne sont que quelques-uns des avantages de la méditation dans le sport. Vous vous demandez par où commencer ? Heureusement, il existe de nombreuses techniques de méditation que vous pouvez adapter avec succès à vos capacités et à vos attentes. Vérifiez les effets inestimables de la méditation dans le sport sur votre propre peau !
Contenu :
- La méditation - qu'est-ce que c'est ?
- Méditation dans le sport - bienfaits physiologiques de la méditation dans le contexte de la performance sportive
- Méditation dans le sport - comment commencer ? Exemples de techniques et variétés de méditation
- La méditation dans le sport - combien de temps doit-elle durer ? Quand méditer ?
- Méditation dans le sport - est-il possible de ne pas penser ?
- La méditation dans le sport - comment la combiner avec une activité physique ?
- Méditation dans le sport - effets psychologiques et sur la santé
Méditation dans le sport- cela vous semble déroutant ? Pour de nombreux athlètes, plus maintenant. De plus en plus de personnes physiquement actives élargissent le domaine des soins de santé dans lequel elles évoluent et y ajoutent des travaux sur la santé mentale. Sans cela, notre corps ne fonctionnera pas comme il se doit, car c'est la tête qui détermine directement le corps. La prise de conscience des athlètes augmente, et l'entraînement ou l'activité physique aujourd'hui est bien plus que simplement soulever des poids dans le gymnase ou courir inutilement sur le tapis roulant.
La méditation ou son dérivé, la pleine conscience (c'est-à-dire l'entraînement à la pleine conscience) aide les athlètes à obtenir de meilleurs résultats - telles sont les conclusions de nombreux chercheurs et scientifiques du monde entier. Lors du 125e congrès de l'American Psychological Association, des scientifiques ont avancé la thèse selon laquelle, dans certains sports, le psychisme peut être responsable du succès d'un athlète donné jusqu'à 90 %.
Le Dr Keith Kaufman a créé un programme composé de six séances de méditation de groupe au cours desquelles les athlètes se préparent mentalement à leur profession. Les séances ont commencé par une méditation assise et se sont terminées par une méditation en mouvement et un entraînement à la pleine conscience.
L'auteur de la méthode souligne que des facteurs mentaux tels que la concentration, la relaxation, la libération des pensées et des émotions - en particulier les négatives,d'une grande importance pour obtenir de bons résultats sportifs. Travailler sur la force mentale a apporté des résultats surprenants aux répondants !
Des recherches menées auprès de 81 athlètes ont montré que ceux qui ont participé à l'expérience ont considérablement amélioré leurs résultats et réduit l'anxiété associée à la compétition. Il y a eu beaucoup de recherches comme celle-ci.
Fait intéressant, l'analyse mentale de la préparation aux compétitions sportives réalisée aux Jeux olympiques de 1984 a montré que le travail sur la condition mentale apportait aux joueurs les meilleurs résultats sportifs.
Les compétences en méditation se traduisent par de meilleurs résultats sportifs, mais comment bien comprendre cette affirmation ? Examinons ce problème de plus près !
La méditation - qu'est-ce que c'est ?
Il est difficile de définir clairement ce qu'est la méditation. Comme tout ce qui est spirituel, la définition de la méditation est insaisissable. Pour comprendre ce que signifie la méditation, quelques exemples de définitions sont utilisés par des personnes du monde entier en fonction de leur culture et de leur religion.
- La méditation est une ancienne méthode de connexion de l'esprit avec le corps
- La méditation est un exercice mental qui entraîne la pleine conscience. Il est pratiqué en se concentrant sur un objet à l'intérieur ou à l'extérieur de nous, ou en gardant notre attention concentrée sur les expériences dominantes en cours en ce moment.
- La méditation est une prise de conscience sans impliquer l'esprit
- La méditation est l'observation de vos pensées sans les juger ni les déterminer.
La méditation est pratiquée depuis l'Antiquité dans le cadre des traditions et croyances religieuses. Il était surtout utilisé dans le yoga et les anciennes religions orientales telles que le bouddhisme, le taoïsme, le confucianisme, l'hindouisme et le jaïnisme. Des éléments de méditation peuvent également être vus dans le christianisme, plus spécifiquement dans l'hésychasme.
Actuellement, la méditation n'appartient à aucun système religieux et est reconnue comme une pratique spirituelle universelle qui peut être utilisée par un adepte et un pratiquant de n'importe quelle religion et culture.
La pratique de la méditation peut se faire dans n'importe quelle position, mais la position la plus courante est la position assise ou la méditation en mouvement. La méditation, en plus d'exercer la pleine conscience et l'acceptation, peut également déclencher un état émotionnel spécifique afin de l'analyser, par exemple la colère, ou maintenir et développer une réaction mentale donnée à divers stimuli, par exemple la compassion.
La méditation calme et dirige toute l'attention vers l'intérieur pour atteindre l'objectif du praticien - la conscience totale. C'est ce qu'on appelle "être éveillé à l'intérieur sans être conscient de rien d'autre que de la conscience elle-même."
Méditation dans le sport - bienfaits physiologiques de la méditation dansle contexte de la performance sportive
Des milliers de pensées surgissent chaque jour dans notre tête. La recherche montre que jusqu'à 70 % sont des pensées négatives et 80 % sont des pensées du passé ou de la veille.
Comment un athlète est-il censé obtenir de bons résultats ou comment progresser dans un gymnase ou une salle de fitness, si notre cerveau n'est pas là où se trouve notre corps et qu'il est également plein de pensées négatives sur nous-mêmes et sur le monde ?
Un athlète qui a des problèmes mentaux et spirituels n'atteindra jamais son plein potentiel s'il ne commence pas à travailler avec sa tête. De plus, la méditation a un réel effet sur notre corps !
Les bienfaits de la méditation en terme de performance sportive sont vraiment inestimables, voici quelques exemples :
- diminution de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque
- diminution de l'acide lactique dans le sang
- niveaux plus élevés de dopamine dans le cerveau
- changement de fréquence des ondes cérébrales
- augmentation de la résistance électrique de la peau associée à une relaxation profonde
- diminution des niveaux de cortisol
- augmentant la concentration de matière grise, responsable de l'apprentissage, de la mémoire, de la perspective, de la conscience de soi et des émotions
- augmente les ondes cérébrales gamma bénéfiques
- traitement plus rapide de l'information grâce au nombre accru de plis cérébraux
- meilleure immunité du corps
- meilleur métabolisme et plus grande sécrétion d'insuline
- diminution du syndrome prémenstruel et symptômes négatifs de la ménopause
- réduction du rythme cardiaque et respiratoire, meilleure oxygénation du corps
- ralentir le vieillissement cellulaire
- plus grande résistance à la douleur physique
- engagement et recrutement plus efficaces des cellules musculaires
Méditation dans le sport - comment commencer ? Exemples de techniques et variétés de méditation
La méditation dans le contexte de l'effort physique peut être pratiquée avant, après ou pendant l'activité, qui est une technique de méditation avancée que les athlètes qui profitent de la méditation s'efforcent d'atteindre.
Cependant, ce n'est pas tout - vous pouvez méditer correctement tous les jours et plusieurs fois par jour, vous n'avez donc pas besoin de combiner directement l'activité spirituelle avec l'activité physique, car si vous méditez régulièrement, vous en ressentirez les effets pratique spirituelle pendant le sport.
La méditation, malgré son objectif fondamental et unanime - travailler avec l'esprit, peut être divisée en interne et externe.
La méditation intérieure consiste à se tourner vers soi-même et à plonger dans sa personnalité afin d'en calmer ou renforcer ses différents aspects. Il est généralement effectué les yeux fermés. Et la méditationextérieur consiste à augmenter la vigilance, la concentration et la spontanéité. Il permet de vivre plus intensément et attentivement l'instant présent. Pour la méditation externe, vous faites généralement des techniques zen les yeux ouverts.
Vous voulez vous essayer à la méditation, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici les techniques de base et les variantes de la méditation pour commencer votre aventure de méditation avec :
- Concentration - se concentre sur un seul objet, comme une fleur ou une bougie. Vous pouvez également vous concentrer sur la respiration ou la musique relaxante. Cet art de la méditation vient du bouddhisme. La technique de concentration la plus célèbre est le pranayama - une technique de contrôle de la respiration utilisée dans le yoga.
- Méditation de pleine conscience - il s'agit d'une technique de méditation bouddhiste basée sur l'observation attentive d'un moment donné, c'est-à-dire ses propres expériences et impressions intérieures, sans évaluer les faits observés.
- Visualisations - elles consistent à diriger consciemment l'esprit vers certaines images qui sont intentionnellement liées à notre personne. Cela peut se faire à l'aide de techniques de visualisation issues de la psychothérapie, par exemple, imaginer un moment agréable ou une solution positive à une situation troublante. Les visualisations peuvent également être pratiquées avec la technique du bouddhisme tibétain, puis nous aborderons la méthode de méditation à trois lumières, qui comprendra des visualisations de bouddhas ou de gourous.
- Asanas - la méditation peut également être pratiquée avec des asanas spécifiques dérivées du yoga. Il consiste à prendre un asana donné et à essayer de méditer dans cette position spécifique pour le corps. Cela peut être par le biais d'un entraînement à la respiration ou à l'attention.
Commencez par le premier exemple de technique de méditation et passez à la suivante si vous vous sentez prêt.
La méditation dans le sport - combien de temps doit-elle durer ? Quand méditer ?
Certains disent que cela ne peut durer que cinq minutes par jour, et d'autres disent qu'une demi-heure est le strict minimum. En fin de compte, tout dépend de vous : vos besoins, vos compétences et vos sentiments subjectifs. Le temps universel de méditation est de 15 minutes chaque jour.
Quand méditer ? Ici aussi, vous avez la liberté de choisir. Certains méditent le matin juste après être sortis du lit, quand le cerveau n'est pas encore tout à fait réveillé et nous submerge d'un million d'informations, et d'autres le soir pour se nettoyer et se régénérer.
Quel est le rapport avec la formation ? Vous pouvez faire une séance de méditation avant ou après l'entraînement - décidez vous-même du modèle qui vous convient le mieux. Surveillez attentivement vos sentiments et vos sensations - cela fait également partie de la méditation.
Méditation ensport - est-il possible de ne pas penser ?
Bien sûr, il est impossible de ne penser à rien. Notre cerveau produit des milliers de pensées tout le temps, pas toujours conscientes et intentionnelles. Cependant, la méditation ne cherche pas à manquer de pensées, mais à les ignorer et à manquer de dialogue avec elles. Qu'est-ce que cela signifie réellement ?
Lorsque nous nous préparons à la méditation et fermons les yeux, nous avons probablement une pensée dans notre tête dès la première seconde. Notre travail est de l'écouter et non de continuer. Nous pouvons alors imaginer que les pensées coulent vers nous comme des vagues et les laissent s'écouler librement.
Une autre technique consiste à imaginer que lorsqu'une pensée apparaît, enfermez-la dans un cadre, faites-en une image et mettez-la de côté. Les yogis avancés qui pratiquent la méditation tous les jours sont capables de vider complètement leur esprit et de le priver de presque toutes les petites pensées - c'est ce que nous recherchons, mais nous ne l'exigeons pas de nous-mêmes.
Si une telle compétence doit venir à nous, elle viendra d'elle-même, sinon - le simple fait d'observer vos pensées est une bonne méditation.
La méditation dans le sport - comment la combiner avec une activité physique ?
Vous en savez déjà autant sur la méditation que vous devez commencer à la pratiquer. Maintenant, vous vous demandez probablement comment appliquer les techniques et les méthodes que vous avez apprises ou que vous apprendrez à votre sport. Pendant la méditation, vous avez appris à vous connaître, à regarder à l'intérieur de vous-même, à écouter vos pensées, à apprendre la paix, la patience et à augmenter l'art de la concentration, ce ne sont là que quelques-uns des effets de votre pratique régulière. Quel rapport y a-t-il avec le sport ?
Lorsque nous pratiquons un sport spécifique, soulevons des poids ou courons sur un tapis roulant, tout ce dont nous avons besoin est un système nerveux efficace qui dirige la tête sans erreur, qui à son tour envoie des signaux à notre appareil moteur.
Si votre vie intérieure a changé, le travail de votre corps changera également. En méditant, vous avez certainement appris à être patient et à ne pas apprécier les faits que vous observez. Cela se traduira avec succès dans le sport que vous pratiquez.
Si vous êtes un coureur et qu'auparavant vous étiez nerveux qu'après 20 minutes de course, vous soyez essoufflé, ce qui vous a fait gronder et critiquer mentalement, et cela ne vous a pas aidé à continuer à courir, vous pouvez maintenant utiliser l'art de la pleine conscience de manière bénéfique .
Grâce à elle vous vous éloignerez de votre progression, cesserez de vous juger et vous donnerez plus de liberté et d'opportunités pour apprendre librement sans juger négativement et sans vous couper les ailes.
Si vous vous entraînez au tir, la méditation vous aidera à vous concentrer sur la cible, à résister au stress et à vous concentrer autant que possible sur la tâche assignée dans des situations stressantesinstants.
Et lorsque vous serez footballeur professionnel, l'art de la méditation vous permettra de mieux faire face à la concurrence sur le terrain, vous serez plus résistant mentalement aux stimuli externes et votre corps gagnera en efficacité, en vous débarrassant des stress et tension mentale.
Cela peut être mentionné à l'infini car la méditation trouvera son application dans n'importe quelle activité physique.
L'art de la méditation peut être utilisé avec succès dans l'entraînement quotidien. Grâce à elle, nous serons mieux concentrés sur un exercice donné, nous gagnerons en stabilité et en équilibre dans nos mouvements, et notre tête supprimera les limitations mentales et nous permettra de franchir les barrières imparables posées par notre corps.
Grâce à la méditation, nous lâchons toutes les tensions, les stress et les émotions négatives, et ils ont un impact énorme sur le fonctionnement de notre corps, comment nous bougeons et où nous ressentons de l'inconfort. La méditation nous apprendra également à nous concentrer autant que possible sur un muscle et un mouvement spécifique donnés, afin de recruter autant de cellules musculaires et de tissus mous responsables du mouvement que possible.
Pour renforcer les effets de votre entraînement, trouvez-vous un espace à vous dans lequel vous vous sentirez bien. Avant de vous entraîner, réfléchissez à l'intention qui vous guide : il peut s'agir de la forme physique, d'une bonne santé, de la perte de kilos inutiles.
Travaillez votre corps avec cette intention et concentrez toute votre attention sur le mouvement. Écoutez les signaux qui viennent de votre corps et faites tout en fonction de votre corps. Si vous ressentez une douleur claire - n'appuyez pas, si votre corps vous signale qu'un exercice ou une position donnée est extrêmement agréable - restez-y plus longtemps.
Concentrez-vous sur les sensations et laissez la joie du mouvement et la paix intérieure envahir votre corps, alors vous pourrez vous surprendre à quel point votre entraînement change pour le mieux, et les capacités de votre corps augmentent à un rythme surprenant d'entraînement en entraînement !
Méditation dans le sport - effets psychologiques et sur la santé
La méditation a un effet positif sur de nombreux aspects de notre corps. Dans le contexte du sport, non seulement les effets physiologiques sont importants, mais également les effets psychologiques qui affectent directement notre santé et notre condition physique. Méditation pour les effets psychologiques et sanitaires :
- donne un sentiment d'harmonie du corps et de l'esprit
- augmente l'acceptation de soi et la confiance en soi
- te fait te sentir mieux
- augmente l'empathie et aide à établir des relations positives
- améliore la concentration
- vous donne la possibilité d'effectuer plusieurs tâches sans vous sentir distrait et sans perdre votre attention
- augmente la vigilancepsychosomatique
- améliore la conscience car il augmente la densité du cortex cérébral
- augmente la résilience mentale, l'endurance et l'intelligence émotionnelle
- améliore les capacités cognitives
- augmente la créativité
- réduit le besoin de sommeil prolongé et améliore les processus de régénération
- vous prépare à faire face à des situations stressantes
- augmente la capacité à travailler dans des conditions stressantes
- réduit les préjugés raciaux et liés à l'âge et augmente l'acceptation et la compassion
- abaisse le niveau de névrosisme
- réduit la dépression ou l'élimine complètement (dans le cas d'une maladie bénigne)
- aide à guérir le TDAH
- aide à lutter contre les addictions
- réduit les symptômes du trouble panique
- réduit le volume de l'hippocampe, qui est responsable de la mémoire, et réduit le volume de l'amygdale - responsable des émotions négatives, principalement la peur
- combat les maladies suivantes : hypertension, arythmie cardiaque, douleurs chroniques inexpliquées, migraine, insomnie, troubles psychosomatiques, psoriasis et autres.
- Comment l'exercice affecte-t-il le cerveau ?
- Effet positif de l'entraînement (activité physique) sur le psychisme et le bien-être
- Entraînement apaisant - 6 exercices pour rétablir l'équilibre intérieur
Małgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.
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