Le yoga classique a un certain nombre de variétés qui diffèrent par la dynamique des exercices, la gamme de positions pratiquées ou le degré d'implication spirituelle. Chaque type de yoga a un effet différent sur le corps et l'esprit : certains aident à lutter contre les kilos superflus, d'autres favorisent la relaxation et soulagent les tensions. Voyez quelle variété de yoga vous convient le mieux.

Il existe au moins une douzaine de variétés de yoga , afin que chacun puisse choisir le style de pratique qui correspond le mieux à ses besoins. Certaines formes de yoga mettent davantage l'accent sur une bonne respiration, tandis que d'autres nécessitent plus de précision dans la mise en place des asanas et une condition physique appropriée. Il existe également des types de yoga qui ont des propriétés bénéfiques pour la santé, comme le yoga hormonal ou le yoga du rire, qui guérit non seulement le corps mais aussi l'esprit.

Découvrez les 8 types de yoga les plus populaires et découvrez celui qui correspond le mieux à vos besoins.

Yoga classique - parfait pour les débutants

Le yoga classique, ou simplement le yoga, couvre généralement un ensemble de postures de base (asanas) adaptées aux débutants. Ce sont des exercices simples que vous pouvez faire vous-même à la maison. Grâce à eux, vous renforcerez et étirez vos muscles, gagnerez en souplesse et vous relaxerez.

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Les poses de yoga de base sont si sûres qu'elles peuvent être exécutées par pratiquement n'importe quelle personne valide, quel que soit son âge - s'en tenir aux instructions et se déplacer lentement d'une position à l'autre élimine presque le risque de blessure. Seules les blessures très graves à la colonne vertébrale peuvent constituer une contre-indication.

Ashtanga yoga - une bonne variété pour les entraîneurs de fitness

Le yoga Ashtanga est par ailleurs un yoga dynamique. C'est une définition non seulement des exercices physiques, mais de l'ensemble du système philosophique, dans lequel, en dehors de la pratique des asanas, il est important de suivre le chemin du développement en 8 étapes.

Les positions d'Ashtanga sont disposées en séquences constantes qui forment une série. Les asanas sont exécutées dans le même ordre à chaque fois. Lors de la pratique du yoga Ashtanga, la clé est de synchroniser votre mouvement avec votre respiration dynamique pour atteindre un état d'harmonie complète. Les exercices ne sont pas faciles - pour effectuer en douceur une séquence d'asanasvous devez utiliser une certaine force et avoir un bon sens de l'équilibre. Pour cette raison, le yoga Ashtanga peut être une grande diversion pour les personnes qui s'entraînent au fitness au quotidien, car en plus de renforcer le corps, il procure également une relaxation et améliore la flexibilité du corps.

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Yoga hormonal - pour les femmes souffrant de déficiences hormonales

Les femmes de tous âges souffrent de fluctuations hormonales, qui sont à l'origine de nombreux maux et maladies. La ménopause, l'hypothyroïdie et les problèmes de fertilité sont les plus courants d'entre eux. Pratiquer le yoga hormonal peut vous aider à faire face aux effets négatifs d'une carence hormonale. Les asanas individuelles sont sélectionnées pour stimuler le travail des ovaires, de la thyroïde, de l'hypophyse et des glandes surrénales. Effectuer des mouvements lents et doux aide à soulager les tensions, détend, augmente la vitalité et rétablit l'équilibre dans le corps.

Le yoga hormonal est recommandé pour les femmes de tous âges, en particulier celles de plus de 40 ans et entrant dans la période de la ménopause. Il ne doit pas être cultivé par les femmes enceintes présentant des modifications de leurs seins, des modifications néoplasiques et souffrant de maladies des ovaires (endométriose) et de l'utérus.

Acroyoga - yoga en couple pour apprenants avancés

L'acroyoga est une combinaison de positions connues du yoga classique avec des éléments d'acrobatie et de massage thaïlandais. Les exercices sont effectués par paires - une personne est la "base" qui soulève le partenaire, l'autre "vole" en prenant des positions dans les airs. L'acroyoga nécessite un bon étirement, flexibilité et souplesse. Néanmoins, comme le soutiennent les instructeurs, même les débutants complets peuvent essayer le yoga acrobatique, et les effets de l'effort viendront avec le temps.

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Les cours d'acroyogi aident à renforcer et à étirer les muscles, à réguler le système digestif et à améliorer l'équilibre. C'est une excellente forme d'exercice pour les amis et les couples car il renforce les relations et augmente la confiance mutuelle. C'est aussi une bonne option pour les personnes énergiques qui n'aiment pas les poses de yoga traditionnelles statiques - l'acroyoga permet plus de jeu et garantit du plaisir lors des exercices articulaires.

Yoga du rire - a un effet thérapeutique

Un type spécifique de yoga est le yoga du rire. Lorsque vous le pratiquez, vous n'avez même pas besoin d'adopter les asanas appropriées - asseyez-vous simplement en groupe et riez avec les autres sans raison particulière. Cela peut sembler difficile au début, mais une pratique régulière vous permet de maîtriser rapidement la capacité de rire naturellement, sans effort.

Le yoga du rire n'aide pas à développer la force etflexibilité dans la même mesure que les autres types de yoga, mais il améliore l'humeur, soulage le stress, stimule la sécrétion d'endorphines et oxygène le corps. Pour cette raison, il est recommandé à toutes les personnes qui se sentent souvent déprimées, léthargiques, manquent de motivation pour agir, ou au contraire - ont un excès d'énergie positive et aimeraient en donner à tout leur entourage.

Bikram yoga - accélère la combustion des graisses

Le yoga Bikram a été inventé par l'Indien Bikram Choudhury, trois fois maître de yoga en Inde et h altérophile. Après avoir subi une grave blessure à la jambe, Bikram a développé un ensemble de 26 positions qui l'ont aidé à atteindre sa pleine forme.

Le yoga Bikram nécessite des conditions très spécifiques - ceux qui s'entraînent pendant 90 minutes dans une pièce où la température est de 41 degrés et 40% d'humidité de l'air. Une température élevée accélère la combustion des graisses, ce qui signifie que l'entraînement donne de bien meilleurs résultats en matière de perte de poids que la pratique du yoga dans des conditions normales. De plus, les exercices renforcent les muscles, en particulier au niveau des jambes, de l'abdomen et du dos, renforcent les tendons et les ligaments, réduisent le risque de blessure et guérissent les blessés antérieurs.

Le yoga Bikram est dédié aux personnes qui souhaitent perdre des kilos inutiles, affiner leur silhouette et renforcer leurs muscles grâce au yoga.

Apprenez à connaître les détails : le yoga Bikram - qu'est-ce que c'est ?

Yoga Iyengar - yoga pour tous

Le yoga Iyengar est le type de yoga le plus populaire en Pologne. Il a été développé par B.K.S. Iyengar, l'un des professeurs de yoga les plus célèbres au monde. Il a combiné plusieurs milliers d'années de tradition avec des méthodes d'enseignement modernes, notamment en introduisant des éléments facilitant la réalisation des asanas : blocs, couvertures, ceintures, etc. Dans le yoga Iyengar, la plus grande importance est attachée à la technique, c'est-à-dire un positionnement très précis et un positionnement correct articulations

Une variante du yoga développée par B.K.S. Iyengar est souvent utilisé dans le traitement de diverses maladies, ce style de pratique nécessite donc l'aide d'un instructeur certifié. Le niveau de difficulté peut être ajusté aux compétences de chaque personne - les débutants apprennent d'abord à se tenir debout, puis à s'asseoir, à se pencher et à se tordre, augmentant progressivement la flexibilité et les étirements. Après avoir maîtrisé les asanas de base, vous apprenez à respirer correctement et à passer à des poses plus avancées.

Le yoga Iyengar est un style de pratique universel qui convient aussi bien aux jeunes qu'aux personnes âgées. Cependant, il est important de pratiquer sous la supervision d'un instructeur qualifié, car ce n'est qu'alors que la pratique est totalement sûre et apporte le meilleurrésultats.

Aerojoga - pour les femmes qui veulent augmenter leur confiance en soi

Aerojoga, également connu sous le nom de yoga aérien, combine des éléments d'acrobatie, d'art du cirque et de pilates. Les exercices sont effectués sur un hamac ou un châle suspendu au plafond. Le foulard est conçu pour soulager les articulations et aider à atteindre la légèreté, mais pour utiliser pleinement ses propriétés, il faut plusieurs semaines de pratique initiale.

Les avantages de l'aérojogi incluent le renforcement des muscles des bras, des jambes et de l'abdomen sans forcer la colonne vertébrale et les articulations. Cette façon de pratiquer le yoga est particulièrement recommandée pour les personnes qui souhaitent surmonter des inhibitions internes et faire face à un type d'entraînement non standard. Avec le temps, les pratiquants perdent leurs limites, deviennent plus ouverts et libres. Les instructeurs d'Aerojoga soulignent que les femmes qui pratiquent ce type d'exercice prennent rapidement confiance en elles, elles se sentent plus féminines et sensuelles.

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